De réir an aisteoir, caithfidh an áilleacht aire agus cúram cúramach, agus ní dhéanfaidh aon instealltaí, ionchlannáin, plaisteach do do áilleacht an oiread agus is féidir leat a thabhairt duit féin má d'oibrigh tú dó gach lá. Caithfidh tú tús a chur le do íomhá féin a chruthú, mar gheall ar ghruaig, comhdhéanamh agus éadaí a chuireann le cruthú na híomhá. Cad is gá duit aird a thabhairt ar dtús. Let's start in order.
Soláthar cumhachta
Is breá le Sophia í féin pasta. Meáchan sé 60 cileagram le méadú de 173 ceintiméadar agus cuireann gach 3 mhí aiste bia díluchtaithe dhá lá. Ní haiste bia chomh casta é seo, má tá 2 lá le glasraí agus torthaí úra a ithe, deoch súnna nádúrtha. Maidir le bia laethúil, tugann Sophia comhairle, den chéad uair go bhfuil bianna próitéine le haghaidh díleá níos fearr, agus tar éis cúpla nóiméad a ithe sailéad, prátaí nó leite. Ná tosú an lá, fiú mura bhfuil aon bhia ann, le cupán caife amháin, is fearr aran agus torthaí a ithe. Tabharfaidh sé seo táille ort ar feadh lá ar fad. Bhunaigh eolaithe gur bricfeasta an duine a bhí níos luaithe, is fearr an bia a ionsú. Tá an seanfhocal faoi bricfeasta flúirseach agus suipéar a thugtar don namhaid fíor go dtí seo. Ach níor chóir ithe roimh an dinnéar, ní píosa amháin.
Is é an bealach ceart chun galar agus murtall snacking on the go. Nuair a chewann tú i gcónaí, ní luíonn do chuid orgán inmheánach, agus déanann na seacláidí, na cnónna, na sceallóga sin isteach táibléad duit. Má tá ocras ort, deoch uisce mianraí nó sú, agus idir béilí is gá duit níos mó a ól. Ansin déantar do chorp a ghlanadh i gcónaí ar dhramhaíl agus ar thruailliú.
Is é an dinnéar réalta scannán is mó ná pasta móide sailéad, iasc beag nó feoil. Ná bíodh eagla ort ar pasta, tá siad éasca díolama, toisc go bhfuil gá le carbaihiodráití casta i méid beag don chomhlacht ionas gur féidir leis an inchinn obair de ghnáth. Agus seachas pasta, is é seo prátaí, rís, piseanna, pónairí. Má tá siad, téann an mothú ocras go tapa, de réir mar a thiteann leibhéal siúcra san fhuil. Ar an gcúis seo tá sé níos éasca meáchan a chailleadh ar aiste bia atá saibhir i carbaihiodráití casta, cruthaíonn siad mothú súile, déan an comhlacht a athlonnú leis an bhfuinneamh is gá agus ansin sruthán sé go héifeachtach.
Seo rogha roghchlár réalta scannáin ar feadh 1 lá:
Bricfeasta - iógart le muesli nó anraith bainne, ubh bruite, slice de arán gránach.
Lón - feoil thruaithe nó iasc, sailéad glasraí, aon leite.
Dinnéar - iasc, bianna deataithe, torthaí, glasraí glasa.
I rith an lae, deoch 2 lítear uisce mianraí gan ghás, deoch i gcodanna beaga.
Mura luíonn tú ar an tolg an lá ar fad, beo fada an pasta. Ach ba chóir go mbeadh siad gan snámhán agus gan salainn sailleacha. Bain úsáid as macaróin ó phlúr uachtar, tugann siad sochair i bhfad níos mó. Ó bhia stánaithe - ba chóir glasraí, salainn, feoil a scriosadh, bíonn siad bocht i substaintí mianraí agus ar vitimíní, chomh díobhálach agus gan úsáid. Ith feoil dhearg níos lú, le sicín agus iasc a chur ina ionad. Níl calaraí breise agus saillte díobhálacha acu, de réir an aisteora. Agus má dhiúltaíonn tú prátaí friochta i bhfabhar an sailéad bunaidh, an dinnéar nó an dinnéar, beidh sé níos úsáidí agus blasta.
Is scáthán sláinte é an craiceann
Má tá tú ag tabhairt aire do chraiceann inniu, tá tú ag obair le do thodhchaí, mar go bhfeictear bean le dea-chraiceann ag am ar bith. Is t-ádh iad na mná a bhfuil craiceann olacha orthu, is cosúil go mbíonn wrinkles níos déanaí air. Ach mar gheall ar bhreis saill úsáideann siad lóiseanna agus uachtair láidir, mar thoradh air seo go léir nach mbíonn an craiceann chomh gréisceach ach má úsáideann tú na modhanna céanna sin i gcraiceann olacha, is féidir leat é a ghortú.
Ní thugann úinéirí craiceann gnáth agus tirim ina n-óg aire ar leith dóibh, ach is bronntanas í an áilleacht, caithfear é a chaomhnú, agus tá an craiceann taisithe le maisc agus uachtair cothaitheacha éagsúla.
Cuireann cosmaidí Sóifia as an tsúil an ola glasraí is gnách, toisc go bhfuil an craiceann timpeall na súl tirim agus tairisceana. Ní féidir leat uisce ró-fhuar nó ró-theas a úsáid le haghaidh níocháin, mar thoradh air seo beidh deargadh ar an duine agus ar shoithí beaga pléasctha. Níl ceallra vials agus prócaí sa seomra folctha ach cúram craiceann. Go raibh an craiceann leaisteach agus úr, ní mór duit aiste bia cothrom, codlata láidir agus gleacaíocht laethúil a bheith uait. Níl aon bhianna sailleacha, víoraí oíche, nicotín agus alcól, ar shlí eile beidh do chuma i mbaol.
Tugann an t-Iodáilis is áille leis an gcraiceann a ghlanadh dhá uair sa lá: ar maidin - uachtar éadrom a ghlanadh, agus sa tráthnóna ba chóir go mbeadh an uachtar níos cothaitheach. Má tá do chraiceann íogair agus tirim, is fearr uisce a sheachaint, oighir a úsáid, agus na súile soiléir, tá an craiceann úr, agus tá na pores níos déine. Má tá tum ort, caithfidh tú súile cadáis a chur ar shúile, a bhí sáithithe cheana i mbainne fuar, nó slices cucumber a chur i bhfeidhm. Le timpeall na súile cuir uachtar le vitimín A, ós rud é nach gcuireann sé na súile ar ghruaim agus go mbainfidh sí go maith le craiceann tanaí na n-eyelids.
Tá cleansing oíche ag an am céanna ag baint úsáide as maisiú. Déantar é le cabhair ó uachtar leanbh nó ó aon ola glasraí. Agus mar sin nach ndéanann an craiceann íogair timpeall na súl a shíneadh, déan an cuma a dhéanamh le gluaiseachtaí solas ciorclach. Ó am go ham déanann sí glanadh críochnúil an duine, is féidir leat bran beag a dhéanamh dá bharr seo, meascán le huachtar éadrom agus maiséalach na réimsí fadhbanna. Tugann éifeacht den scoth meascán d'ola mianraí agus de shalann mara. Mar gheall ar imréitigh, is féidir leis an gcraiceann dul ar aghaidh agus leis na maisc. Is é an masc is simplí min-choirce le huisce, ach má chraiceann an-tirim, is féidir leat an t-uisce a chur in áit an bhainne.
Lámha. Deir go maith le daoine álainn, álainn, ná tú féin. Nuair a bhíonn miasa á níocháin agus a ghlanadh, lámhainní a chaitheamh, mar is féidir le glantóirí ailléirgí a chur faoi deara. Is féidir le huisce te damáiste a dhéanamh don chraiceann, agus chun é a chosaint, ní mór duit feadán de uachtar saille a choinneáil in aice le gach doirteal.
Má tá tairní leochaileacha agat, bíonn an uachtar láimhe níos luaithe. Tá roinnt prócaí uachtair ag Sóifia - ina sparán, ar an bhfón, sa charr. Má tá uimhir dhiailiú agat, bain úsáid as peann luaidhe, coimeádfaidh sé seo do tairní sláintiúil agus láidir. Is annamh a chaitheann a ghníomhaire tairní, is fearr le dath nádúrtha. Ní mór a fhios go giorraíonn an vearnais dorcha na tairní, agus go dtiocfaidh a gcuid laicir leo. Agus má tá tairní gearr agat, ní gá duit faisean a chasadh, agus péinteáil a dhéanamh orthu le laicir dorcha. Ná téigh amach gan lámhainní, agus nuair a thagann tú abhaile, caithfidh tú do lámha a ghlanadh le huachtar, ansin beidh siad i gcónaí i gcruth maith.
Gruaige. Go raibh an gruagaire i gcónaí ar an bhfoirm, ní mór ceann a nigh nuair a bhíonn an ghruaig i mbéal, le haghaidh na hIodáile mór, tá sé go leor 3 uair sa tseachtain. Nigh do cheann go cúramach, ionas nach ndéanfaidh tú damáiste don chraiceann. Tar éis níocháin, caithfidh tú balm a úsáid i gcónaí, bíonn an ghruaig i mbun obedient agus go héasca i stíl gruaige ar bith. Éilíonn an ghruaig ó am go ham le cóireáil le cabhair ó bhóimíní treisithe speisialta. Maidir le gach duine is ábhar blas é seo, ach níl sé ar bhealach níos fearr sa nádúr do Sophia Loren ná ola olóige. Buaileann sé an ghruaig go foirfe agus é a chosaint. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an ola a chaitheamh le beagán agus é a chur isteach sa scalp cúpla uair an chloig roimh an níochán.
Cosa. Níl aon chosa baineann den sórt sin ann nach mbeadh tuirseach ag deireadh an lae. Déanann Sóifia dul i ngleic le sláinte agus áilleacht na gcosa ar go leor bealaí. Chun strus a mhaolú, tá sé úsáideach rolla a chur leis na cosa de bioráin rollta, is maith leis an réalta a dhéanamh nuair a bhíonn sé ag suí leis an teilifís nó le leabhar. Tá sé úsáideach maisíocht chos a dhéanamh, ní mór duit é seo a dhéanamh go rialta, toisc go bhfuil siad lonnaithe i bpointe áirithe a bhaineann le horgáin inmheánacha. Dá bhrí sin, neartóidh tú an scaipeadh fola, agus cuidíonn leis an gcomhlacht dul i ngleic leis na dualgais níos fearr. Nuair a bhíonn an deis ann, caithfidh tú do chosa a scíth a ligean, do chuid bróga a thógáil agus dul cosnochta. Má shiúlann tú go rialta ar pholláin nó gaineamh, beidh matáin do chosa láidir agus ansin ní bheidh ort an tsáil a chaitheamh le cloch pumice. Ba chóir go mbeadh bróga compordach, agus ansin galánta. Tá sé úsáideach airde na sála a athrú, mar sin d'fhéachfaidh tú a bheith ag obair le matáin agus ligampaí éagsúla na sciatháin agus na cosa, agus cuidíonn sé seo le sleamhnán agus solúbthacht na gcosa a choinneáil.
Géarchéim móide tairiscint
Tá go leor áiteanna fadhbanna ag Sophia Loren, tá a fhios aici ach conas a bheith ag obair leo agus go n-oibríonn sí go leanúnach, go foighneach agus lena saol. Ar ndóigh, tá gá le haiste bia cothrom, ach tá cleachtaí speisialta tábhachtach freisin, tá a modh cleachtais féin ag Lauren.
Ní maith le daoine an chuid is mó de na huaire ná dúiseacht, agus tosaíonn tú ar maidin le cleachtadh taitneamhach le síneadh sa leaba. Neartaíonn an cleachtadh seo scaipeadh fola, tugann sé an t-othar agus an tsolúbthacht don chomhlacht. Tá sé tábhachtach a bheith ag foghlaim conas a bhraitheann sé go domhain agus go cothrom leis an bholg, agus mar sin tugann ocsaigin isteach na scamhóga agus cleanses an fhuil.
Le linn an lae, caithfidh tú na matáin a shíneadh, chun seo a úsáid, aon deis a úsáid chun an comhlacht a shíneadh níos minice - teacht ar an uasteorainn, bog an muineál, cuir an corp ar an taobh clé - ar dheis. Ní bheidh roinnt síneanna leordhóthanach, coimeádfaidh siúil oiriúnach. Níor chóir go mbeadh sé leisciúil, ach bríomhar, ar feadh thart ar 15 nóiméad, agus is fearr thart ar uair an chloig, d'fhonn na matáin a dhíscaoileadh i gceart, tháinig an pulse níos minice. Le criosanna fadhb cabhróidh sé le ranganna speisialta 3 huaire sa tseachtain i ndiaidh na maidine ag síneadh os comhair an seomra folctha. Mar shampla, tugann an bolg tar éis luí an linbh go leor trioblóide. Agus ní anseo na criosanna tarraingthe a shábháil, ní mór duit crios matáin láidir a chruthú.
Cúpla cleachtaí simplí
Luigh ar do dhroim, bend do ghlúine, sála ar an urlár. Brúigh do matáin an bhoilg, ag iarraidh do shála a choinneáil in aice le do chorp. Anois suí ar an urlár, lean do lámha taobh thiar do chúl, sa phost seo, tá an rothar traidisiúnta i bhfad níos éifeachtaí. Is féidir le bríste faisin agus do chromáin dul i ngleic leis na cromáin idéalach, is gá duit a bheith ag obair leo go laethúil. Chun seo a dhéanamh: lean do lámh chlé ar an urlár, agus do chos dheas a tharraingt amach as an mbealach. Crúigh go mall ar do chos chlé go dtí go dtagann tú chuig an urlár. Sa phost seo, caithfidh tú fanacht ar feadh cúig nóiméad, ansin díreach suas agus déan an cleachtadh leis an gcos eile arís. Beidh an cleachtadh eile níos éasca: bréag ar do dhroim, scaipeadh do lámha ar an taobh ag leibhéal na gualainn. Bend an glúine clé, díreach do chos agus é a ísliú go mall é ar do dheis ar an urlár.
Cuir an cos ar ais go mall chun a seasamh tosaigh, gan an glúine a lúbadh. Anois, seasann tú ag an gcathaoirleach, cuir do chos chlé ar an gcosán taobh agus cuir air ais é, gan éalú as an urlár, agus ansin é a chur ar leataobh, agus é seo ag brú mór na masa. Tá cleachtadh úsáideach freisin maidir leis na cromáin, is fearr an cos a ardú, a chliniúint ar na glúine, agus ansin go mall agus go géar a rothlú ag leibhéal an bhoilg, mar sin déanann tú an crios muscle a oiliúint.
Déantar a lán de na brónna a sheachadadh ag na lámha, sa cheantar ón abhaile go dtí an ghualainn, i gcás ina dtiocfaidh na matáin le chéile. Cabhróidh an cleachtadh seo leis an staid seo a cheartú. Is féidir é a dhéanamh in áit ar bith: lean i gcoinne na taobhanna, na lámha a bent ag na codaill ag leibhéal na lanna ghualainn. Agus do lámha a ardú go dtí go bhfaigheann tú tuirseach. Athraigh an seasamh ansin, chun é seo a dhéanamh, cuir an comhlacht ar aghaidh agus na hairm dhíreacha a tharraingt siar ionas go mbeidh do chuid forear comhthreomhar leis an urlár. Sa phost seo, créigh do lámha, beidh sé níos éifeachtaí chun do lámha a dhúnadh sa ghlas.
Chun an chúl a bheith solúbtha agus ní ghortú, déanfaimid cleachtadh don choim. Ag caint ar a dhroim a ardú, chomh gar agus is féidir leis an cófra bent knees. Gabh iad i mbosca na lámha, cuir do cheann suas agus cuir do chromáin le do ghlúine. Sa phost seo, caithfidh tú a shealbhú ar feadh cúpla nóiméad, ansin athuair arís agus arís eile. Mar a chreideann an aisteoir, má íocann tú féin fiú cúpla nóiméad sa lá, athróidh do fhigiúr agus d'aghaidh níos fearr. Tosaigh inniu, toisc gur fiú an áilleacht é, mar go raibh sé ar a laghad leat féin a chomhrac.
Fuair muid aithne ar rúin na háilleachta ó Sophia Loren. Bíonn áilleacht, de réir an aisteoir, ag brath freisin ar an intinn, ar shamhlaíocht agus ar cháilíocht, gan seo ní bheidh bean éifeachtach ort. Is féidir go mbeadh ról tábhachtach ag bean a bheith milis, íogair, cineálta, feictear agus ag an am céanna i gcónaí. Is breá leat féin agus meas a thabhairt duit, ní gá duit droch-nósanna a bheith agat, chun dul i ngleic le do thoil gach lá, chun aire a thabhairt do do chuma.