Is féidir leis an malaiseacht is mó a shaothrú ar na laethanta saoire is iontach a bhí tú ag fanacht. Chun cosc a chur air seo, aire a thabhairt do shláinte roimh ré. Bailigh muid 15 leideanna is fearr le haghaidh saoire rathúil. Ach cuimhnigh: is iad seo ach réamhchúraimí bunúsacha do thurasóirí ar laethanta saoire. Is féidir leat leanúint ar aghaidh leis an liosta seo féin ...
Ullmhúchán don eitilt
Tá eolaithe cinnte go bhfuil an t-athrú ar dhá thréimhse ama don chorp ag strus. Tá sé ina chónaí ag a chlog inmheánach agus níl sé réidh chun an t-am a leathnú nó a ghiorrú. Eitilte fada ar airde de 10 ciliméadar - strus eile. Brú an atmaisféir san eitleán - mar atá sna sléibhte ag airde 2000 méadar. Tá ocsaigin rathúil, is cosúil torann sna cluasa, go bhfuil an codracht agus an múscail. Déanann an comhlacht iarracht a thuiscint cad atá ag tarlú. Ar an drochuair, tar éis an eitilt, d'fhéadfadh duine a bheith briste ar feadh roinnt laethanta níos mó. Seachain seo i do chumhacht, má thosaíonn tú ag ullmhú don eitilt i 4-5 lá. Lean ár gcuid comhairle - is iad seo na réamhchúraimí bunúsacha.
1. Vitimíní dí. Lúthchleasaithe agus daoine, go minic ag eitilt ar dhualgas, úsáid adaptogens, leigheasanna i dtáibléid agus tinctures. Tá a ngníomhaíocht bunaithe ar an bhfíric go dtugann casta cothromaithe mianraí vitimín tacaíocht don chóras imdhíonachta agus d'fheidhmeanna oiriúnacha an chomhlachta. Is féidir multivitamins traidisiúnta a chur in ionad na n-oiriúnaitheoirí. Caithfidh tú iad a ghlacadh seachtain roimh an imeacht agus seachtaine eile tar éis dóibh teacht i dtír eile.
2. Téigh go dtí an leaba níos luaithe. Ar feadh cúpla seachtain roimh an imeacht, tosú ag oiriúnú don réimeas nua. Is é an eitilt go dtí an Iarthair, nuair a mhéadaíonn an lá, níos éasca ná aistriú go dtí an Oirthir. Ag dul chuig na tíortha thoir, déan iarracht
téigh go dtí an leaba uair an chloig ar a laghad níos luaithe ná mar is gnách. Go háirithe baineann sé le "owls".
3. Tosaigh an leanbh a leanúint 4 lá roimh an imeacht, cuidíonn sé le hoiriúnú níos éasca. Ar an 1ú lá, is féidir leat an oiread agus is mian leat a ithe, sa 2ú - go measartha, ar an 3ú - tá sé sásta arís, ach ar an 4ú - athshlánú arís. Ar eitilt, beidh sé níos éasca duit.
4. Faigh vacsaínithe. Fiú amháin tá tíortha cosúil leis an Ostair agus an Eilvéis mar gheall ar bhagairt do thurasóirí ar laethanta saoire. I rith an tsamhraidh tá go leor de na ticeanna einceifilíteas ann. San Áise, sa Mheánoirthear agus i Meiriceá Theas, ní mór eagla a bheith acu ar fhiabhras buí, heipitíteas Víreasach A agus B. San Afraic, malaria, teifoide, teiteanas. Agus ós rud é go ndéantar díolúine ar feadh i bhfad, déantar vacsaíní 3-4 seachtaine roimh an turas.
5. Bailigh an trealamh garchabhrach. Fiú má tá tú ag duine sláintiúil go hiomlán, ó uisce gan chleachtadh, glasraí gan teas, grian róghníomhach, d'fhéadfadh fadhbanna teacht chun cinn. Bí cinnte go bhfaighidh tú uachtair ó uainchríocha gréine agus ointmentí (má théann tú chuig an bhforaois nó chuig na sléibhte).
6. Cluasán inséidte a thógáil i eitilt: cabhróidh sé le scíth a ligean go compordach le linn na heitilte.
San aer
"Siondróm rang eacnamaíochta" - is é seo an phríomhfhadhb a bhaineann le heitilt fhada. Tá an siondróm seo bainteach leis an thrombóis mar a thugtar air de veins na bhfoirne is ísle. Níl ort ach a chur, swing agus gortaítear na cosa.
7. Ag siúl go tréimhsiúil ar fud an salóin. Agus suí ag déanamh cleachtaí simplí: tarraingt agus tógáil do bharraicíní. Nó, ag tarraingt do bharraicíní chomh crua agus is féidir, déan iarracht iad a ardú, agus tú ag cur do lámha ar do chromáin.
8. Bain na bróga. Is fearr a bheith ag siúl sa salon i stocaí aon-láimhe. I go leor aerlínte eisítear iad ar eitilt. Ach is fearr é a ghlacadh leat ón mbaile.
9. Dí uisce níos mó. Is é uisce mianraí an deoch is fearr. Le alcól, tá an gaol dhá. Deochfaidh duine éigin 50 gram de chnoc agus cuirfear a chodladh, ach beidh duine éigin, ar a mhalairt, áthas orm. Ach ní dhéanfaidh 100-150 gram de fhíon dearg tirim díobháil ar aon duine. Ar dtús, laghdóidh sé éifeacht na radaíochta; sa dara háit, déanfaidh sé an comhlacht a shaibhriú leis an seiléiniam, le vitimíní A agus C.
10. Eat in eitilt i moderation. Tosaíocht a thabhairt do miasa glasraí. Is é an t-iompar ach bealach chun an riocht ginearálta a dhíscaoileadh.
11. Aistrigh an clog go dtí am eile ar eitilt cheana féin. Mar sin, is fearr leat a threorú i mód codlata agus mothúcháin. Moltar gan cúpla uair an chloig a chodladh. Seachas sin, nuair a bheidh tú ag teacht, braitheann tú faoi léigear ort.
Treoshuíomh ar an talamh
An tír is coimhthíocha, is dóichí go mbeidh iarmhairtí mí-oiriúnach ag uisce agus bia áitiúil. Ná bíodh crochadh ort ar an tsaincheist seo (ar shlí eile beidh sé mar thoradh ar an éifeacht shíceolaíoch a bhí ann cheana féin), ach bí cúramach le miasa agus deochanna áitiúla, toisc nach ndéanann sé ach iarracht a dhéanamh - ní chiallaíonn sé gach rud atá ar siúl.
12. Ná deoch uisce amh i dtír iasachta! Fiú má fhanann tú ag óstán 5 réalta. Agus ná brú a fiacla. Sna tíortha thoir, deoch uisce i mbuidéil amháin. Ná déan aon rud a cheannach ó na tráidirí! I mbialanna sráide, fiú le teas 30-céim, ná déan deochanna le h-oighear! De ghnáth déantar ciúbanna oighear ó uisce sconna. Cuimhnigh gurb é an fhadhb is mó a bhaineann le hEorpaigh le scíth sna tíortha thoir ná diarrhea agus ionfhabhtuithe intinne eile.
13. Ná lean ar an buffet. Is í an fhadhb ná go bhféadfadh fiú na bianna is neamhdhíobhálach, má mheascánaítear agus a itheann siad níos mó ná mar is gnách, go leor iarmhairtí mí-áitiúla a chur faoi deara. Dá bhrí sin, fiú le raidhse miasa, déan iarracht sneaiceanna amháin nó dhá agus mias te amháin a roghnú, agus ní cuirfidh tú iasc, feoil, bia mara agus sailéid i bpláta amháin. Ní bhfaighidh an buffet uait ó áit ar bith agus ní mór duit am a bheith leamh, agus beidh an figiúr agus an boilg buíoch.
14. Sa chéad lá de chuid eile, oibríonn an riail "faoi ..." go maith. Is fearr é a fháil as an obair, ní mór duit é a ól, ná "ath". Tar éis an tsaoil, is minic go dtéann tús le laethanta saoire le breoiteacht agus le tuirse ón eitilt.
15. Tá go leor "iontas" ag tránna coimhthíocha. Mar shampla, ar na cóstaí oirthear tá fleacha gainimh. Biteann siad a gcosa agus cuireann siad tromchúiseach orthu (cuidíonn alcóil ag cuimilt). San uisce tá smugairle róin, gráinneoga agus iasc ann. Is fearr níos mó a fháil amach faoi na fauna áitiúla sa bhaile nó éisteacht le rabhaidh an treoir ag an óstán ar a laghad.
Trí na réamhchúraimí bunúsacha seo a leanas do thurasóirí ar laethanta saoire a leanúint, beidh tú féin a chosaint ó mhórán trioblóidí agus beidh tú in ann scíth a ligean agus scíth a ligean. Sona leat an chuid eile!