Ná bíodh anáil agat agus na cleachtaí á dhéanamh agat, ar shlí eile beidh an easpa ocsaigine ag leanbh, agus ní bheidh an saille in ann sruthán agus socrú faoin gcraiceann.
Níor cheart go mbeadh éadaí le haghaidh oiliúna níos doichte ná an cófra, ag cur isteach ar análaithe saor in aisce.
Ná overheat. Le gníomhaíocht fhisiciúil, ardaíonn teocht an chomhlachta. Agus níor chóir é a bheith níos mó ná 38 ° С! Ní fhéadfaidh tú a rá go bhfuil tú ró-theas, toisc go bhfuil tú ag análaithe go trom agus ag sweating. Dá bhrí sin, sosanna a ghlacadh idir na cineálacha cur chuige agus ní thugann siad an chuid is fearr!
Ól uisce mianraí (gan gás) roimh, i rith agus i ndiaidh a fheidhmiú, ag díriú ar mhothú tart: ní mór duit a bheith díhiodráitithe!
Fócas ar fholláine agus ar chuid eile níos minice. Éist íogair le do chuid mothúchán féin agus ní dhéantar í féin a ídiú. Cuir an cleachtadh ar ais, má tá pian nó meadhrán ort, braitheann tú tinn, cuileoga dubh ag luí roimh do shúile. Caithfidh tú neart agus fuinneamh leordhóthanach a bheith agat!
Ná cuir i bhfeidhm imeachtaí. Más rud é roimh thoirchis nach bhfuil tú ag gabháil le folláine ar feadh níos mó ná 6 mhí, tabhair faoi fheidhmiú aeróbach 20 nóiméad 3 huaire sa tseachtain. An raibh sé go rialta ar feadh 3 mhí roimh an gcoincheap? Is féidir leat traenáil níos minice a dhéanamh, agus faigheann fad na ranganna méadú ar leath uair an chloig. Ba cheart go mbeadh fearr ag mná neamhtheoranta gníomhaíochtaí uisce ar nós aeróbaice uisce nó snámha.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Iarr má tá sé indéanta dul i mbun aclaíochta, agus cad iad na huaireanna a sheachaint go sonrach i do chás. Tar éis oiliúna, bhí spotting ann? Inis an gynecologist láithreach!
Le linn an toirchis ar fad, eisiamh ...
Ag casadh agus ag sileadh - is féidir leo an úta a thabhairt isteach i ton.
Gluaiseachtaí traumatacha (jumps, jerks, jogging, mahi, squats domhain) agus spóirt (sléibhteoireacht, sciáil uisce, hang-gliding, snowboarding, leadóg, marcaíocht, squash, rothar, scátála, rollóirí): is dócha go dtagann sé nó bhuail do bolg.
Gluaiseachtaí siorcanna agus sciatháin i snámh - gan gearrtha, práis agus féileacán! Ní mór lúbthacht láidir ar an gcúl a fhulaingt freisin (go háirithe, nuair a bhíonn "madraí cosúil le madra" ag snámh): tá sé díobhálach don choim (tá ualach trom aige cheana féin mar gheall ar an díláithriú atá ag lár an domhantarraingthe nuair a fhásann an bolg.) Tá sé úsáideach do mháithreacha snámh le briseadh cíche agus Ar a dhroim, go háirithe ag cur a cheann ar an mbord cúr.
Níl fáilte roimh tumadóireacht agus tumadóireacht mar gheall ar an mhoill ar análaithe, ar bhagairt an ocracháin ocrach, biteann an brú agus an baol go gcaillfí an comhfhios faoi uisce: níl an t-easnamh neamhchoitianta i mná torracha.
I yoga, níl asanas in údar inbhéanta (cosa os cionn an chinn) agus síneadh láidir (is féidir go n-easpórtáil mar thoradh air).
Meáchain ardaithe agus ualaí breise ar an bolg agus ar ais, úsáid trealamh aclaíochta le crios timpeall an choim.
Ag tosú leis an 2ú trimester
Seachain cleachtaí atá suite ar do dhroim (sa phost seo brúigh an uterus soithigh mhóra, agus bíonn an leanbh ag galar ocsaigine) agus a sheasamh (olc do veins): iad siúd a dhéantar ina suí le tacaíocht ar ais agus glúine a chur in ionad iad le tacaíocht na lámha.
Ná mí-úsáid cleachtaí mar squats agus deadlifts.
Stop láithreach ag feidhmiú ar mheaisíní cardio, ag mothú na chéad chomharthaí tuirse.
Sa tríú ráithe
Seachain cleachtadh dian mar gheall ar an mbaol marcanna stráice ar an gcraiceann - striae. Is minic a bhíonn siad i limistéir riosca aitheanta: ar cromáin, ar ais níos ísle agus sa sacrum agus mar sin deirtear orthu - striae an iarracht fhisiceach. Ach i máithreacha sa todhchaí méadaítear an claonadh a bhí acu dá gcuid oideachais cheana féin (rinneadh an progesterone céanna a thriail)!