An chéad rud a thagann chun cuimhne nuair a luaitear an meitibileacht, tá sé róthrom. Tá a fhios ag gach bean i gcoitinne, má bhriseann an malartú seo, go bhféadfadh sé difear suntasach a dhéanamh ar an gcuma. Agus tá sé i ndáiríre. Ach tá a fhios againn go bhfuil gach rud meitibileacht agus comhshó fuinnimh i gcorp an duine beagán beag. Ach tá sé seo thar a bheith tábhachtach chun stíl mhaireachtála shláintiúil a stiúradh agus le háilleacht aon bhean ...
Beidh iontas ort, ach ní é an meitibileacht a rugadh leis. Forbraímid é agus é "a choigeartú" ar ár nósanna, ar an saolré agus ar ár n-iompar. Go ginearálta, déanaimid tionchar air. Mar sin, is féidir linn a fhoghlaim tionchar a imirt ionas go dtiocfaidh an meitibileacht inár gcomhpháirtí sa saol, agus ní an namhaid is measa. Is féidir linn an t-athrú ar fhuinneamh inár gcorp a dhéanamh chomh héifeachtach agus is féidir, ionas go mbeidh sé ach sochar agus sláinte, agus cuma, agus giúmar i gcoitinne.
Meitibileacht agus comhshó fuinnimh a chinneadh i gcorp an duine
Tá go leor sainmhínithe casta ar an téarma seo, nach bhfuil tuiscint iomlán ag gnáth-mhorghanna agus eitilt go tapa as an gceann. Leagfaimid níos éasca é: meitibileacht agus is é an cumas atá ag do chorp calories a dhó saoil. Bíonn calories i gcónaí ag an gcorp daonna - gach uair an chloig, gach lá, gach saol. Athraíonn ráta an dócháin seo agus braitheann sé ar roinnt fachtóirí. Cad é an tionchar is mó ar mheitibileacht? Is simplí an freagra: is é seo mais na fíocháin muscle. An níos mó atá againn, is é an meitibileacht agus an claochlú fuinnimh sa chomhlacht níos tapúla, an corparáide is mó a dhólann do chorp. Is fíochán beo iad na matáin a bhfuil "calories devour" acu, a oibríonn dúinn 24 uair sa lá, 7 lá sa tseachtain, 365 lá sa bhliain. Go gairid, na matáin níos mó - an meitibileacht níos fearr. An bhfuil an tairbhe spóirt imeartha soiléir? Ach ní sin uile.
Fachtóirí a dhéanann difear do mheitibileacht:
- Fíochán mhatánach: uimhir amháin i measc na fachtóirí go léir a mbíonn tionchar acu ar mheitibileacht, mar sin níor chóir eagla a bheith ar a bhreis.
- Minicíocht beathú: An níos faide an t-eatramh idir béilí, an níos measa an meitibileacht agus an comhshó fuinnimh. Maireann an comhlacht an meitibileacht chun fuinneamh a chaomhnú má tá an tréimhse idir na béilí ró-mhór.
- Leibhéal gníomhaíochta: fachtóir tábhachtach, ach go hiomlán gan úsáid ag am nach gcomhlíonann líon na calories costais fuinnimh an chomhlachta.
- Cineál aiste bia: Ba cheart an aiste bia a chothromú, ba cheart gach gné den chothú a sholáthar, go háirithe mar shampla an saille. De ghnáth, déantar biatais a bhfuil cion íseal saill acu ar tháirgeadh hormóin, rud a fhágann go gcuirfear meitibileacht agus comhshó fuinnimh le moilliú.
- Bunreacht an chomhlachta: braitheann níos mó ná 70% de na próisis fiseolaíocha i gcorp an duine ar uisce. Is éard atá i gceist le díhiodráitiú beag laghdú ar leibhéal meitibileachta faoi 3 faoin gcéad.
- Géineolaíocht: an fachtóir a rugadh gach duine (cuid de mheitibileacht níos tapúla, daoine eile níos moille.) Ní athraíonn géinte, áfach, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú do lámha a scaoileadh agus fanacht níos mó ná céad.
- Cuireann roinnt galair spreagadh ar neamhoird meitibileach (agus ní a mhalairt, mar a chreideann go leor). Mar shampla, is féidir le diaibéiteas mellitus, fadhbanna thyroid tionchar suntasach a bheith acu ar an meitibileacht agus an comhshó fuinnimh i gcorp an duine.
- Strus: sliteann meitibileacht trí strus agus frustrachas breise a thabhairt isteach i go leor córais fiseolaíocha. Ina theannta sin, gineann sé táirgeadh substaintí neamh-inmhianaithe a théann i bhfeidhm ar phróisis mheitibileach, amhail an cortisol hormone. Ina theannta sin, bíonn an-ídiú alcóil ag daoine atá ag fulaingt ó strus. Is é an alcól atá ann féin an chúis is mó de neamhoird meitibileach.
An dtugann an meitibileacht difear d'aois ar bhealach ar bith? Níl! Murab ionann agus creideamh an phobail, ní féidir aois mar sin a bheith ina phríomhchúis le meitibileacht mall. Ar ndóigh, laghdaíonn ráta na bpróiseas meitibileach le haois (faoi 7% gach 10 mbliana), ach ní gné thábhachtach í aois íseal maidir le héifeachtúlacht mheitibileach a laghdú.
Na trí chúis is mó de neamhoird meitibileach.
- Laghdú ar líon na fíocháin muscle trí easnamh calóide. Féadann sé seo cur leis an aiste bia "mícheart". Nuair a itheann tú bia monotonous (mar shampla, torthaí amháin), agus spóirt á dhéanamh agat. Níl aon chumhacht ag an gcomhlacht faoi fhuinneamh fisiciúil, agus tosaíonn sé go literal "na matáin" a ithe. Cuirtear isteach ar an meitibileacht, ansin tá sé an-deacair a chur ar ais, ós rud é nach mbeidh sé éasca fíochán muscle a thógáil. Ach tosaíonn an mais saille ag méadú go tapa, tá sé róthrom.
- Laghdú ar ghníomhaíocht fhisiceach a bhaineann le haois nó easnamh gnáth. Tá neamhláithreacht na n-imeachtaí fisiciúla níos uafásach ná a n-iomarca. Le seasamh suí nó suí seasta, níl an comhlacht in ann fuinneamh a thiontú ar chor ar bith agus níl an meitibileacht ach ag maolú - tá sé beagnach as láthair. Mar thoradh air sin - orgánach zashlakovka, laghdaíodh díolúine, ró-mheáchan, dúlagar agus ionchas saoil gearr.
- An iomarca siúcra san fhuil. Is féidir é a bheith mar thoradh ar bhreoiteacht nó de bharr míchothaithe. Sa chás seo, tá an meitibileacht suaite go suntasach, ach go sealadach. Chomh luath agus a thagann an leibhéal siúcra ar ais go gnáth (má thagann sé) - déanann athrú ar fhuinneamh sa chorp ar ais go dtí an leibhéal bunaidh.
Modhanna rialaithe ar mheitibileacht
1. Gluaiseacht. Bíonn tionchar ag gach gluaiseacht ar na matáin, agus luathaítear gach meitibileacht muscle cheallacha. Mar sin, feabhsaíonn an meitibileacht iomlán agus an comhshó fuinnimh i do chorp san iomlán.
2. Ithe. Tugann cothú cuí an méid ceart calories don chomhlacht, agus bainistíonn sé chun iad a thiontú i bhfuinneamh glan. Go hidéalach, ba chóir don chomhlacht calraí a fháil ó bhia i dáileoga beaga gach 3-4 uair an chloig.
3. Uisce. Caithfidh tú deoch faoi dhá lítear uisce in aghaidh an lae a ól. Ar ndóigh, braitheann sé seo ar roinnt fachtóirí. Ó aois, am na bliana, leibhéal gníomhaíochta fisiceach. Leis an soláthar is fearr is féidir a bhaint as an gcomhlacht le huisce, beidh meitibileacht oiriúnach.
4. An giúmar. Go hiontach go leor, ach ní i gcónaí cairdeas í an iomláine. Mar, áfach, agus vice versa. Is annamh a bhíonn fulaingt ó neamhord meitibileach de chineál éigin, dóchasach, saor ó strus. Ní féidir é a bheith ró-otrach ná murtallach. Mura rud é, ar ndóigh, cuirfidh fachtóirí eile isteach.