Laistigh de naoi mí, gheobhaidh tú meáchan, agus caithfidh tú an líon céanna mílte uait chun é a scaoileadh agus ní dhéanfaidh tú dochar do shláinte agus do fhigiúr ag an am céanna. De réir an teoiric, ní mór do mháthair altranais 600 calor breise a chur in aghaidh an lae chun cothú cuí a chinntiú di féin agus dá leanbh. Más rud é go raibh tú faoi bhun an toirchis agus nuair a bhí do chuid meáchain faoi bhun an norm, beidh gá le níos mó calraí, má tá an meáchan os cionn an norm, beidh gá le níos lú calraí, agus déanfar níos mó saille a úsáid de réir a chéile agus a laghdú.
Le linn lachtaithe, méadóidh éifeachtacht meitibileacht, ós rud é go bhféadfaí ró-mheasúnú a dhéanamh ar mhéid na calraí molta. Chun gach rud a laghdú agus an leanbh á bheathú, caithfidh tú na calories a theastaíonn uait a fháil.
Meáchan le linn lachtaithe
Clár Sábháilte Caillteanas Meáchain
Beidh sí in ann cothú cuí a thabhairt duit féin agus do pháiste. Moltar máithreacha altranais 2000 calor a ithe in aghaidh an lae, ba cheart comhdhéanamh bia a chothromú. Má tá ábhar calorie níos ísle, ní bhfaighidh an chuid is mó de na máithreacha altranais an méid is gá de chalaraí chun dea-shláinte agus dea-bhail a chinntiú.
Socraigh sprioc, is é an fíor-sprioc an meáchan a laghdú de réir 1 kg in aghaidh na míosa, agus má bhí tú róthrom roimh an toirchis, ní mór duit beagán níos mó agus níos lú ná 1 kg a laghdú, má bhí do mheáchan níos lú ná an norm.
Gníomhaíocht fhisiciúil
I lá, tabhair aon uair amháin de do chuid ama chun cleachtadh coirp. Ba cheart go mbeadh gníomhaíochtaí fisiceacha den sórt sin ann go mbainfeá taitneamh as tú agus ní ligfidh tú duit a bheith scartha ón leanbh, is dócha nach scoirfidh tú ranganna. Is féidir leis an máthair cineál áisiúil cleachtadh a bheith ag siúl leis an leanbh i bhfeiste sling, uair an chloig ar a laghad. Ag siúl go tapa, nuair a bhíonn an leanbh i sling, cuireann sé 400 calories dó. Ansin, laghdóidh an t-ualach fisiceach agus iontógáil beag bia eile, le heasnamh de 500 calories in aghaidh an lae, agus seachtaine de 3,500 calories, do mheáchan 400 gram in aghaidh na seachtaine. Ba chóir cleachtadh coirp a dhéanamh tar éis an leanbh a bheathú, toisc go mbeidh na breasts folamh agus ní bheidh siad chomh trom. Ag ualach mór fisiceach, caithfidh tú bra a chaitheamh a thacaíonn leis an gcíche go maith, agus gan na hataí a chaitheamh, bain úsáid as padaí bog.
Tá an cineál idéalach gníomhaíochta fisiceach ag snámh. Rinne roinnt mná, ag feidhmiú níos mó ná dhá lá sa tseachtain, gearán gur laghdaigh siad bainne. I gcleachtaí i gcás ina n-oibríonn na guaillí, mar shampla, nuair a bhíonn siad ag léim trí shreang, d'fhéadfadh an t-ábhar aigéad lachtaigh i mbainne chíche a mhéadú agus tá drogall ar leanaí an bainne sin a thógáil i ndiaidh máthair. Dá bhrí sin, ní mór don leanbh a chothú roimh na ranganna, beidh sé níos fearr don leanbh agus don mháthair. Agus is féidir le gach máthair lachtála comhairle a thabhairt do chineál den chleachtadh coirp, atá oiriúnach don bhean seo.
Taifead na dtorthaí
Má chailleann tú meáchan go mall, braitheann tú go maith, agus bíonn an leanbh sásta agus go bhfásann sé go maith, ní laghdaíonn bainne cíche, rud a chiallaíonn go bhfuil tú ag clóscríobh an líon ceart calraí duit.
Nuair a bhíonn "meáchan idéalach" ag máthair altranais, ba cheart di 500 calories breise a ithe gach lá, gan meáchan a chur leis. Braitheann an figiúr seo ar cé acu an raibh do mheáchan roimh lachtáil neamhleor nó ró-iomarcach, agus braitheann sé freisin ar do physique. Má chailleann tú níos mó ná punt i meáchan na seachtaine, b'fhéidir go n-itheann tú níos lú ná mar is gá. Is gá dul i gcomhairle le dochtúir comhairliúcháin nó dochtúir le haghaidh aiste bia chothrom. Agus má dhéanann tú an clár pleanáilte agus meáchan a fháil fós, is dócha go n-itheann tú go leor.
Agus ar deireadh, le linn beathú cíche, laghdóidh do mheáchan 1 kg in aghaidh na míosa. Ní hé seo le cleachtaí fisiceacha an-dian ar feadh uair an chloig agus nuair a thógann sé 2000 calor sa lá. Ní dhéanfaidh sé sin dochar duit féin agus do pháiste.