Imthosca saoil .
Is minic go bhfuil cúis na néaróg go domhain faoi shraith de chúinsí saoil. Tá an chuid is mó faoi na daoine a bhíonn ag an bpointe ar a gcuid bosses i gcónaí ag cuid acu, tá daoine eile néarógach faoi na ceisteanna ar cheist phearsanta, cé nach féidir le daoine eile anaithnid a fhulaingt. Teipeanna pearsanta, nach dtaitníonn, luíonn, míshuim, éad, mar thoradh ar an gcéanna go gcuirfí an scéal ar dhíscaoileadh. Is minic go mbaintear de chumas do dhaoine néaróg na himthosca a mheas i gceart agus an cinneadh ceart a dhéanamh. Cuireann sé seo cosc air maireachtáil, chun freagairt go sásúil ar an domhan timpeall air. Agus dúnann an ciorcal, ag dúnadh an fhéidearthacht go bhfuil gnáthshaol agus ann ann. Ach, de réir mar a aimsigh síceolaithe, is féidir leat teacht amach as an gciorcal seo.
Leideanna na síceolaithe le néaróg
Aithrise .
Is bealach éifeachtach agus coitianta é seo a bhaint amach. Tá bunús an mhodhanna i bréige. Sa chás seo, cailleann duine roimh ré deacair agus athraíonn sé a iompraíocht ag an am seo. Ag imoibriú dearfach a spreagadh mar fhreagra ar ghníomhaíocht a fhágann go n-eascraíonn sé néaróg, is féidir leat a fháil amach conas é a úsáid sa saol laethúil. Is é an t-inneallacht níos mó atá tú ag baint úsáide as an teicníc seo, na seans níos mó a chaithfidh tú réidh le néaróg. Mar shampla, más rud é go n-éireoidh an boss nó an fostaí seo ar an mothú míshásta seo sa phost níos airde, ansin déan tú féin a shamhlú mar dhuine thar a bheith tábhachtach agus an ról seo a chur i bhfeidhm duit féin, beo é, é a imirt. Agus ansin cumarsáid a dhéanamh leo ó thaobh an ról seo. B'fhéidir an chéad uair nach n-éireoidh leat. Ná éadóchas, tabharfaidh torthaí oiliúna, is é an rud is mó ná cur isteach orthu. Ní mór duit iarracht a dhéanamh na cásanna go léir a chuirfidh cúis imní agus néaróg ort a chailleadh. Le himeacht ama, beidh d'úsáid a bhaint as iompar nua mar do nós, agus scoirfidh tú imní i vain.
Carachtar nó rialú?
Díscríobh go leor néarógacht a gcarachtar, ag cinntiú go bhfuil siad amhlaidh agus daoine eile. Mar sin féin, ní mór duit díomá a dhéanamh - is é seo do thoil phearsanta. Tá an duine in ann é féin a rialú. Is éard atá i néaróg ná cur isteach ar mhíshásta amháin nó lochtanna a cheilt, seachas coimpléisc fiú. Ní mór dúinn fáil réidh leis seo. Mar sin, braitheann tú irritable agus tosú a bheith neirbhíseach. Ná bí ag súil go gcuirfeadh an scéal ar an bhfadhb. Más comhrá é seo - téigh amach agus a bheith ina n-aonar, scream ina n-aonar, scaoil fuinneamh diúltach. Ní gá é a charnadh ina dhiaidh féin, ar shlí eile beidh sé ar bhealach amach anseo. Más féidir, tabhair cuairt ar an seomra aclaíochta agus déanfaidh sé gach diúltach a dhiúltú trí bhuilleacha ar an piorra. Déanfaidh aon ghníomhaíocht fhisiciúil eile. Faoin seo ní hamháin go mbainfidh tú réidh le droch-mhothúcháin, ach feabhas a chur ar d'fhisiciúil.
Comhairle do mhná .
Is dócha go bhfuil sé níos éasca le fáil réidh le néaróg do mhná a bhíonn ag faire féin. Seo a leanas na leideanna maidir le néaróg. Is leor breathnú ort féin sa scáthán le linn briseadh síos néarógach. I gcásanna tromchúiseacha, iarr ar dhuine gar duit an gníomh seo a bhaint ar do camcorder nach bhfuil ar a dtugtar. Tá fear néaróg chomh mí-oiriúnach nuair a fheiceann sé é féin ón taobh amuigh, ní chreidfidh tú go raibh tú. Is minic go n-athraíonn an t-athrú súl seo an fonn ort féin agus do dhaoine eile a chur ar ais ar feadh i bhfad. Bhuel, má athraíonn an cás, déan athbhreithniú ar do chuid físeán cartlainne.
Féin-aonrú .
Bhuel a bhaint as an nervousness féin-isolation. Fan ina n-aonar leat féin, déan iarracht do mhothúcháin a thuiscint. Fás i ngrúpaí grá, cairdeas, caoinfhulaingt do dhaoine eile. Tá daoine neamhfhoirfe. Tá a gcuid botúin féin acu, cosúil leatsa. Madaigh orthu. Géilleadh duit féin. Tune i dtreo dearfach. Má tá tú neirbhíseach, tá cúis ann leis seo. Faigh léi. Athraigh do shaol, más gá, ná lig mothúcháin dhiúltacha do shaol a rialú.
An sean-mhodh .
Má bhraitheann tú go bhfuil do nerves ag an teorainn, déan iarracht sos a ghlacadh ar rud éigin. Is é an dea-mhodh atá ann ná comhaireamh go 10. Tá cúpla soicind ag roinnt daoine chun stop a chur orthu féin agus smacht a fháil ar an staid. Inhale go domhain agus exhale go ciúin, b'fhéidir go gcaithfear é a dhéanamh arís agus arís eile. Thug síceolaithe faoi deara go gcabhraíonn an modh seo le beagnach gach duine. Is é an rud is mó ná go mbeadh am agat srian a chur ort féin fiú ar feadh nóiméad.
Ag an am céanna, is cuidiú maith é an cleachtadh, a bhfuil a lán gníomhaithe agus lúthchleasaithe glactha ó síceiteiripeoirí. Le linn an chomhrá nó na feithimh, ní mór duit suí ar chathaoir díreach, agus cuir do lámha ar do ghlúine. Cuidíonn sé seo le fuinneamh bhreise a fháil, le mothú muiníneach. Má bhogann tú, scíth a ligean gach cuid den chorp agus bogadh go saor in aisce, is féidir leat fiú gesticulate a dhéanamh. Labhróidh sé seo teannas ón gcomhlacht agus scaoilfidh sé an fuinneamh is gá chun mothúcháin a rialú.
Fear .
Is minic eagla an chúis a bhaineann le néaróg méadaithe. Leasaítear an cumas atá ag duine é féin a rialú agus a chuid mothúchán, cuireann sé isteach ar chothromaíocht, tógann sé amach as é féin. "Níl sé éasca domsa, tá eagla orm, ach anseo ..." - is féidir aon fhrása a chur in ionad éilipsis. Bhain beagnach gach duine againn seo uainn féin. Is féidir eagla nádúrtha a bheith, mar shampla, roimh an scrúdú, mar gheall ar eagla go ndearnadh an tástáil. Sa chás seo, cabhróidh an cás le toradh diúltach cóiríocht a scíth a ligean agus go hoibiachtúil. Mar shampla, cheapann tú go bhfaighidh tú marc míshásúil. Ná bagairt ort? Scrúdú athbhéanta. Le asbhaint. Smaoinigh ar cad a dhéanfaidh tú sna cásanna seo. An bhfuil tú ag déanamh staidéar ar an ábhar arís nó a roghnú institiúid eile? Seinn é féin agus déan dearmad air. Agus ansin déan teagmháil leis na mothúcháin dearfacha a d'fhéachfaidh tú i gcás rath. Pleasant, dearfach. Stop ar na mothúcháin seo, cuir iad i bhfeidhm iad féin agus scaoil iad freisin. Caithfidh tú dul tríd an dá chás go meabhrach agus déan dearmad orthu. Sa deireadh, an bhfuil sé neirbhíseach go raibh sé ann cheana? Ar ndóigh, níl. Ní chuireann imeachtaí pasta faoi deara go leor mothúcháin, fiú amháin más rud é go raibh siad ach ficseanúil.
Tá eagla paiteolaíoch ann, níl sé bunaithe ar ócáid i ndáiríre contúirteach. Pobia é seo. Leis an bhfadhb seo, ní mór duit teagmháil a dhéanamh le dochtúir-síciteiripeoir. Tá súil againn go gcuideoidh ár gcomhairle ar shíceolaithe le níos mó náéineas ort.
An rud is tábhachtaí - a bheith cinnte duit féin. Ná bíodh amhras ort, beidh tú ag gach rud a shárú, éireoidh leat. Fiú amháin má thógfaidh tú ag an am céanna ag an tús an néarchóras cosáin tú, níl aon chúis leis seo chun feabhas a chur ar fhéinfheabhsú agus do lámha a scaoileadh. Ba chóir go mbeadh sé seo ina dhreasacht bhreise, toisc nach bhfuil ach a fhios agat cad atá ag fanacht leat mar gheall ar an streachailt seo - taitneamh a bhaint as an saol síochánta. Is fiú iarracht a dhéanamh, nach bhfuil sé?