Is bealach iontach é scíth a ligean a scíth a ligean

Is bealach iontach é meditation scíth a ligean agus ceann de na bronntanais is fearr is féidir leat a dhéanamh le do chorp. Is bealach iontach é meditation strus a laghdú, rud a fhágann nach mbraitheann daoine ach míshásta, ach go mbainfidh siad bonn ar a sláinte. Is é an tasc a bhíonn ag cleachtaí machnaimh simplí go leor: ní mór duit díriú ar rud amháin d'fhonn cur isteach i do chonaic reatha. I gcás daoine a úsáidtear chun smaoineamh ar go leor rudaí ag an am céanna, is féidir an fhadhb chun díriú ar rud éigin a bheith ina fhadhb, agus mar sin tá sé an-tábhachtach sraith cleachtaí atá oiriúnach duit a aimsiú. Má shuíonn tú agus níl tú ag breathe gan do thaitneamh a dhéanamh, tá sraith cleachtaí a dhéantar le linn siúlóid. Mura féidir leat díriú ar rud a léiríonn an samhlaíocht, éisteacht leis an domhan thart timpeall ort. Cuirimid 4 theicnící machnaimh éagsúla ar fáil do thosaitheoirí, agus roinnt leideanna ó theagascóirí yoga tosaigh. Bain triail as gach ceann acu agus, nuair a fhaigheann tú go bhfuair tú an ceann ceart, bí air. Tá sé seo cosúil le matáin oiliúna, a bhfuil níos mó láidre acu le gach gairm. Níl sé ag obair ach ag an gcéad mhothúchán, ansin bíonn sé áthas orm.

Is é an claonadh coirnéil ar an teicníocht seo machnaimh ná anáil - próiseas nach bhfacaimid fiú ná feidhm nádúrtha an chomhlachta. Tá sé ar aird ar an bhfeidhm seo go bhfuil an machnamh seo bunaithe. Níor chóir duit cur isteach ar an bpróiseas análaithe, ach féach go dlúth é. Gcéad dul síos, foghlaim gach tuiscint agus tuaslagán a thuiscint. Caithfidh an tuiscint gach gluaiseacht riospráide a leanúint, gluaiseacht an aeir taobh istigh den chorp a ghlanadh - a mbealach isteach agus a scoir. Is gá tuiscint a thabhairt do uathúlacht féin an "créatúir análaithe".
Le cabhair ó mhothúchán riospráide, is féidir leat díriú ag am ar bith agus in aon áit, toisc go n-áireamar i gcónaí agus ag breathnú go cúramach ar fiú breathnú análaithe, is féidir leat socrú a dhéanamh. Tabharfaidh an tubaiste síocháin agus suaimhneas nuair a bhraitheann tú dull, tuirseach nó aimsir. Déan machnamh - bealach iontach chun scíth a ligean sa bhaile.

Tús le 10 nóiméad , ansin an t-am chéad go dtí 15, agus ansin 20 nóiméad a mhéadú. Is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh tráth ar bith, ach is gá rialtacht - 5-7 huaire sa tseachtain.
1. Suí go compordach sa Tuircis nó bréag ar do dhroim, cuir pillow crua nó tuáille cóirithe faoi do ghlúine, pillóg eile nó tuáille faoi do cheann agus do mhuineál, is gá an laringe a "saor in aisce". Ba cheart go mbeadh líne dhíreach níos lú nó níos lú ag an gcomhlacht, agus luíonn na lámha go saor in uillinn de thart ar 45 ° C i leith an chomhlachta uachtair.
2. Inhale agus exhale tríd an srón. Braitheann an t-aer ag bogadh tríd an gcomhlacht, féachaint go ciúin ar a ghluaiseacht. Más mian leat, treo análaithe. Tabhair faoi deara an fhuaim - "guth" - de do chuid análaithe.
3. Tabhair aird ar an gcaoi a n-athraíonn sé faoi thionchar do Chonaic agus conas a athraíonn sé sin ina dhiaidh sin.
4. Nuair a thosaíonn smaointe "dul" ar an mbealach eile, díriú arís
iad ar an anáil.
5. Má bhí tú ag cleachtadh ar feadh seachtaine, déan iarracht do chuid análaithe a threorú chuig na codanna sin den chomhlacht a mheasann tú go bhfuil sé an-éighníomhach nó gan análaithe. Samhlaigh gur soitheach do chorp, agus déan iarracht an t-anáil a sheoladh chuig na codanna sin nach mbainfidh sé de ghnáth - an pelvis agus an chúl: mar sin, samhlaigh go n-áireoidh na codanna seo den chomhlacht, agus leanfaidh d'anáil do chonaic.

6. Sula ndéanfaidh tú machnaimh , cuir do mhéara agus do bharraicíní ar do lámha agus ar na cosa, ansin do chuid arm agus cosa a shíneadh. Má tá tú suite, téigh ar do thaobh, sos sula n-éireoidh tú agus suí síos. Ardaigh go mall: an chéad chorp agus ansin an ceann.
Más féidir leat, clúdaigh cluaise a úsáid chun guth inmheánach análaithe a neartú - tabharfaidh sé "guth na farraige" dó agus cuirfidh sé deireadh le gach fuaime seachtrach.
Cé go dteastaíonn uaigneas agus ciúnas ar theicnící eile, is é seo, ar a mhalairt, go gceanglaíonn "tú" tú le fuaimeanna an domhain thart timpeall ort, ag idirghníomhú agus iad a úsáid, seachas iad a chomhrac. Is bealach comhchuibhithe é an meditation fuaimeanna leis an domhan máguaird agus an cosmos. Is é sprioc Vata ná fuaim a fhios mar chreathadh, ní mar fhaisnéis. Is modh idirghníomhaíochta é an smaointeoireacht fuaime leis an domhan máguaird, rud a ligeann duit an fuinneamh ar fad atá ann faoi láthair a fháil.
Tá machnamh fuaimeanna speisialta, is féidir é a chleachtadh ar an mbus nó ag an obair, fiú i lár siopa plódaithe. Is féidir le daoine le meon ar leith cleachtaí mantra nó análaithe a chur leis. Ach tá fáilte roimh an chuid is mó daoine ar an deis díriú ar rud éigin seachtrach agus a fháil go bhfuil an smaoineamh ar cheann de na teicnící is simplí.

Tosaigh le 5 nóiméad , cuir nóiméad nó dhó air, ní bheidh na seisiúin 15-20 nóiméad caite.
1. Suí go compordach agus gar do chuid súl.
2. Chun díriú agus socrú a dhéanamh, dírigh an chéad ar do chuid análaithe, ach ná déan iarracht é a athrú.
3. Anois na "ears" a oscailt agus cuir do chonaic chuig na fuaimeanna máguaird. Is é do chuspóir an raon iomlán fuaimeanna a chloisteáil, ná déan iarracht iad a aithint agus ní thugann siad aird níos mó orthu ná le daoine eile. Éist le tost agus fuaimeanna ciúin díreach cosúil le cinn ard.
4. Nuair a gheobhaidh tú féin ag iarraidh fuaimeanna aonair a aithint (siren inneall dóiteáin, cat ag caitheamh cairpéad), faigh do chonaic arís leis an speictream iomlán fuaimeanna. 5. Do shúile a oscailt go mall, dul suas agus déan iarracht an chonaic "neartú" seo a choinneáil chomh fada agus is féidir leat.
Déan mion-mheabhrú aon nóiméad agus tú ag seasamh i do chónaí nó ag suí ag do dheasc, ag am ar bith, a luaithe is a bhraitheann tú ídithe. Dún do shúile, spraoi agus éisteacht leis na fuaimeanna timpeall. Cabhróidh an meastóireacht sin den sórt sin chun díriú agus athghrúthú fiú le linn díospóireachta téite.