Daoine a bhíonn ag ithe beagán carbaihiodráití a dhiúltú, sonas a dhiúltú dóibh féin, rud a chuireann meath ar dhaoine agus ardaíonn easpa substaintí.
Folates
Léirigh staidéir eolaíochta nasc idir giúmar duine agus easpa ceimiceán agus folate. Ghlac níos mó ná 2000 duine páirt sa turgnamh. Fuarthas amach go bhfuil 67% níos airde ná an chuid eile ag daoine a úsáideann an méid is lú folaigh. Cuireann Folate sintéis S-adenosylmethylonin, ceimiceán san inchinn chun cinn, a bhfuil antidepressant nádúrtha ann. Bíonn vitimín B le fáil i gcischineálacha, luibheanna agus sú oráiste. Is é an méid a mholtar 400 mcg in aghaidh an lae, ach b'fhéidir go mbeadh ort dhá oiread agus is féidir leat lionn dubh a sheachaint. Cuidíonn Vitimín Bi2 (i bhfad i feola) freisin, is féidir an úsáid a bhíonn ag an úsáid laethúil a bheith aige ar S-adenosylmethylonin agus homosysteine.
A céad bliain ó shin, bhí ár n-aiste bia níos saibhir i saillte omega-3, a raidisigh daoine ó iasc agus feoil bó a bhí ramhraithe le gránaigh, agus is dócha go raibh rátaí fáis an dúlagar 100 uair níos ísle ná mar atá inniu ann. Is fearr is é an cóimheas idir omega-6 agus omega-3 ó 5: 1 go 10: 1, sa chuid is mó daoine tá an cóimheas seo níos gaire do 20: 1. Chun leibhéal omega-6 a mhéadú, ní mór duit ola níos mó flaxseed, iasc sailleacha a ithe, a bhfuil méideanna íseal mearcair aici, mar shampla, bradán agus sairdíní. Tá iasc ann uair amháin sa mhí nach bhfuil go leor. Caithfear na táirgí seo a chaitheamh ar a laghad arís agus arís eile sa tseachtain. Táirgí ina bhfuil saillte omega-3 i glasa duilleoga, i flaxseed agus ola uaidh. D'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar úsáid na dtáirgí seo mar fhachtóir cinntitheach sa mheath mhothúchánach, ar an mothú agus ar easpa substaintí - ceann de na cineálacha dúlagar a tharlaíonn de ghnáth i míonna an gheimhridh. Tarraingíonn lucht cothaithe aird ar an bhfíric go bhfuil níos mó iasc sna réigiúin sin ina bhfuil níos mó iasc duine, níos lú ná an céatadán daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar.
An bhfuil aon deacrachtaí agat nuair is gá duit díriú? B'fhéidir gur iarann í. Úsáideann duine níos lú iarann ná mar is gá. D'aimsigh eolaithe gur féidir leis an easpa iarainn i measc na mban deacrachtaí a dhéanamh i cruinneas agus ar luas próiseála faisnéise. Ní bhíonn na comharthaí mar an gcéanna i gcónaí: is féidir é a mhaolú, dearmad, caillteanas neart agus, mar riail, drochshláinte. Seiceáil an leibhéal haemaglóibín má cheapann tú go bhfuil easpa iarainn agat, labhair le do dhochtúir a chinnfidh an bhfuil gá le iarann breise. Dála an scéil, tá na comhdhúile sin mar shaillte ríthábhachtach d'fheidhmiú ceart cealla inchinn. Le giúmar olc an duine agus easpa substaintí, tá nasc idir na cealla seo, agus mar sin d'fhéadfadh go gcuimhneodh níos measa. Bianna itheacháin ina bhfuil saillte, mar shampla uibheacha, im peanut, bainne, ráthaíochtaí a gheobhaidh tú an 420 mg is gá duit an lá.
Bíonn mianraí tionchar freisin ar ghiúmar duine agus ar easpa substaintí. Tá an easpa, an imní, na spásanna a bhaineann le siondróm réamhinstruchta, cosúil le hairíonna easnamh cailciam cliniciúil. Go deimhin, is féidir le PMS léiriú a dhéanamh ar shárú ar mheitibileacht chailciam agus vitimín D, léiriú go luath ar an mbaol oistéapóróis.
Tá éifeacht ar leith ag cailciam ar hormóin, "rialaíonn" pian, toisc go dtéann sé i bhfeidhm freisin ar fheidhm neurotransmitters san inchinn.
Cailciam. Ní gá ach 600-800 mg cailciam in aghaidh an lae ar bhean, ach chun comharthaí PMS a mhaolú, ní mór 1000-1200 mg a bheith agat.
Is féidir le maignéisiam meon a fheabhsú freisin. Léiríonn staidéir go dtugann sé faoiseamh do mhná atá ag fulaingt ó thinneas cinn le linn menstruation. Féadfaidh iontógáil laethúil vitimín D (400 ME) agus maignéisiam (400 mg) maolú a dhéanamh ar PMS freisin. Cabhróidh síolta spinach, tofu, lus na gréine leis an ráta laethúil a líonadh.