Bathhouse
Ó am ársa measfar go bhfuil an folctha ar cheann de na modhanna leighis is fearr. Tá folctha na Rúise go háirithe go maith. A bhuíochas leis an massage, lena n-áirítear úsáid a bhaint as broom steamed, tá na slags uile as an gcorp agus an leacht níos mó a dhíbirt. Agus d'fhonn torthaí níos fearr a bhaint amach maidir le figiúr caol a mhúnlú, bain triail as an modh seo a leanas. Déan an comhlacht a thriomú le salann measctha le mil. Suigh sa seomra gaile ar feadh 5 nóiméad. Ag dul as an áit sin, ná nigh as an allas, ach téigh isteach i mbia folctha te agus leanúint ar aghaidh le sweat. Ansin cuir cithfholcadh te, tirim féin agus déan an nós imeachta arís. Cuir mil arís leis an salann agus arís sa seomra gaile. Mar sin suas le 5 uair ar feadh 5-8 nóiméad. Ach ní mór duit ach beagán a dhéanamh, is gá duit massage nó broom. Mar thoradh air seo, feabhsaíonn scaipeadh fola agus meitibileacht, allais agus tocsainí na bóillí. Déantar an comhlacht a ghlanadh, bíonn an craiceann daingean agus go réidh. Maidir le cuairt amháin den sórt sin ar an folctha is féidir leat 2 kg a chailleadh. Ach cuimhnigh! Is féidir leat salann a chur isteach ach amháin nuair nach bhfuil galair chraiceann ar do chorp (rashes, scratches, ulcers). Ina theannta sin, tá an folctha frithchúiseach i galair cardashoithíoch, diaibéiteas agus roinnt galair thromchúiseacha eile. Agus níos mó: nuair a thugann tú cuairt ar folctha ní mór duit tae, luibhe a ól agus an rogha is fearr leat. Riail eile: Níl folctha agus diúscairtí neamh-chomhoiriúnacha!
Timfhilleadh
Is nós imeachta taitneamhach é an timfhilleadh le haghaidh figiúr caol gan aon ualaí speisialta. Is fearr a dhéantar Wraps sa salon. Roimh na laethanta saoire, is féidir leat airgead beag a chaitheamh ort féin. Cé go bhfuil gach rud a theastaíonn uait agat, is féidir leat sreangán a shocrú agus sa bhaile. Cuirtear algaí agus láib speisialta i bhfeidhm ar chriosanna fadhbacha, agus iad ceangailte le "splátaí clúdaigh" speisialta agus fágtha ar feadh 40-60 nóiméad. Mar thoradh ar an nós imeachta timfhilleadh, déantar gnáthú ar an meitibileacht, cuireann micreaileachtaí úsáideacha an comhlacht ar an gcraiceann tríd an gcraiceann. Ach tá aschur sreabhach aschur. Éiríonn an craiceann leaisteach, laghdaítear léiriú ceallalite go suntasach. Is féidir leat a bhaint as aon nós imeachta amháin 2-4 cm. Tá wraps frithchúiseacha i gcraiceann, galair gínéiceolaíocha agus cardashoithíoch, thyrotoxicosis, ailléirgí ar iaidín.
Express aiste bia
Aileán. Ar feadh 7 lá is féidir leat figiúr níos caol a bhaint amach, ag fáil réidh le 6-10 punt de bhreis-mheáchain. Leis an aiste bia seo, déantar plúr 1 cupán ruán a dhoirteadh thar oíche le huisce fiuchphointe. Ar maidin, déan uisce breise a dhraenáil agus a ithe. Ní féidir salann, siúcra, spíosraí a chur leis. Is féidir leat kefir (ní mó ná 1 lítear in aghaidh an lae) agus uisce (de réir mar is mian leat) a ól.
Apple. Dearadh an aiste bia seo ar feadh 3 lá, is é meáchain caillteanas 2-4 kg. Meastar go bhfuil an aiste bia calorie íseal, mar sin ní féidir é a úsáid níos mó ná uair sa mhí. Bricfeasta - 1 úll maisithe measctha le gloine de kefir íseal-saill nó iógart. Is féidir leat mion-choirce beag a chur leis. Is salad 2 úll an lón agus sailéad le ola olóige gan salainn. Is úll beag é snack. Dinnéar - cáis (150 g) agus úll.
Cabáiste. Is féidir leat figiúr níos comhchuí a bhaint amach le cabhair ó chaibás a chur in iúl ar aiste bia. Déantar é a ríomh ar feadh 10 lá, meáchain caillteanas - suas le 7 kg. Is í an aiste bia seo an-íseal-calorie agus íseal-carbaihiodráit. Dá bhrí sin, ní féidir leat é a úsáid ach uair amháin sa bhliain! Breathnaíodh mar seo a leanas: Bricfeasta - cupán caife gan siúcra. Saladán cabáiste is ea an lón, snáithínítear le spúnóg ola olóige. Ar laethanta fiú is féidir leat ubh géar a chur leis an dinnéar. Dinnéar - feoil thruaithe bruite (200 g) nó iasc, gloine iógart. Ní féidir salann a úsáid. Má bhraitheann tú ocras, caith cabáiste úr agus deoch glas a ól.
Aiste bia Éasca
Ar feadh seachtaine, is féidir leat a chailleadh ar aiste bia éadrom 1-1.5 kg. Bricfeasta mar an gcéanna: tae glas gan siúcra le milseáin íseal-calorie nó 50 g de cháis.
1 lá: dinnéar - 2 úll nó oráiste, gloine de kefir; Dinnéar - 2 cucumbers úra, 120 g de chaise teachín saill íseal, 1 ubh.
Lá 2: lón - 2 cucumbers, píosa sicín bruite; Dinnéar - 0,5 spéaclaí bainne, 120 g de chaise teachín saill íseal.
Lá 3: lón - 1 úll nó oráiste, 100 g de cháis; Dinnéar - 2 uibheacha fionnuar, 200 gram de sailéad glas.
4 lá: lón - 2 cucumbers, píosa cearc; Dinnéar - 50 g de ispíní gan áireamh saille, 1 ubh, 200 g de sailéad glas.
Lá 5: dinnéar - 1 úll nó oráiste, 120 g de chaise teachín saill íseal; Dinnéar - 1 uibhe, 1 trátaí, 100 g de ispíní saille íseal nó feoil thruaithe bruite, cuid de Greens.
6 lá: dinnéar - 2 úll nó oráiste, 1 cupán cefir; Dinnéar - 1 cupán bainne, 120 g de chaise teachín saill íseal.
Lá 7: lón - 100 g de ispíní saille íseal nó feoil thrua, 1 cúcamar; Dinnéar - 100 gram cáis de chineálacha crua le bun greens.
Cleachtaí fisiceacha don choim
1. Seas suas go dtí an bhalla le do chúl, leath céim ar shiúl. Leithead do ghualainn do chosa a scaipeadh óna chéile. Cas ar chlé gan do chosa a bhogadh, agus na ballaí a lámh le do lámha. Téigh ar ais chuig an suíomh tosaithe agus déan an cleachtadh seo arís ar an mbealach eile. Agus mar sin 6 huaire as a chéile.
2. Téigh síos ar an glúine clé, agus cuir do lámha ar do ghlúin dheis. Cas ar dheis, déan iarracht an sÚil chlé a bhaint amach le do dheis. Ag an am céanna, cas ar do cheann agus féach ar an tsÚil chlé. Déan 4-6 casadh faoi seach.
3. Labhraigh ar do chúl, ba chóir do chosa a lúbadh, do chosa ar an urlár, scaipeadh lámha ar na taobhanna. Bend do chosa bentáin go dtí go dtéann siad i dteagmháil leis an urlár. Déan an rud céanna an bealach eile 4-6 uair.
4. Suigh "sa Tuircis" le cúl díreach. Cuir do lámha ar do ghlúine, ag casadh do lámha síos. Ardaigh do lámh beagán fágtha, ag bualadh ag an elbow, thar do cheann. Leis an lámh dheas, lean ar an urlár. Déan an tslí is fearr is féidir leis an gceart. Téigh ar ais chuig an suíomh tosaithe agus déan an cleachtadh don choim ar an taobh clé arís. Déan seo 5 uair.
Cleachtaí fisiceacha le haghaidh cúl agus staidiúir
1. Seas, lámhshealú taobh thiar sa "glas", tarraingt siar, bend 4-8 huaire.
2. Suigh ar an urlár, na cosa díreach, na lámha a phionnaíonn taobh thiar de. Ardaigh an cuan, an lúb, ceann ar ais, fanacht sa phost seo ar feadh 5 soicind. Ansin, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan na cleachtaí arís 5 uaire.
3. Labhraigh ar do bholg, agus d'arm síneadh thar do cheann. Ardaigh do cheann, airm agus guaillí díreach ón urlár. Exhale, fill ar an suíomh tosaigh. Is é 5-10 huaire an cleachtadh seo do fhigiúr caol.
Cleachtaí fisiceacha don phreas
1. Suigh ar an urlár, lean an bhéim le do lámha taobh thiar de. Cosa a thabhairt le chéile agus a tharraingt ar aghaidh. Ardaigh na cosa ón urlár, "déan cur síos" sna huimhreacha samhlaíochta aeir ó 0 go 9. Tar éis dó a fheidhmiú, scíth a ligean arís agus arís eile a shocrú.
2. Téigh ar do dhroim, agus ba chóir na cosa a phlinadh ar na glúine, na lámha ar an gcorp, na cosa ar an urlár. Ardaigh do ghualainn agus dul ón urlár, cuir do chúl ar ais, cuir do lámha ar do ghlúine. Coinnigh an comhlacht sa suíomh léirithe ar feadh 3 soicind. Ansin, déan an seasamh tosaigh go mall. Déan an cleachtadh arís chun cruth caol a thabhairt don fhigiúr 15 uair.
3. Tá seasamh an chomhlachta mar an gcéanna. Gualainn agus ceann ardaitheoir ón urlár, cuir an corp ar an taobh clé, cuir do dheis ar do ghlúin chlé, cuir do lámh chlé ar an taobh comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 3 soicind. Ansin, go mall, gan jerks, gabh an t-ionad tosaithe agus athraigh na gluaiseachtaí sa treo eile. Agus mar sin - 5-10 huaire.
4. Seas ar na glúine scaipeadh beagán, agus na lámha ar na cromáin. Bí ar ais chuig an inspioráid, coinnigh do chúl díreach, ardaíodh do smig. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan 8 uair sa tsraith arís.
Cleachtaí fisiceacha le haghaidh "damhsa jungle" ton muscle
Is é "Jungle Dance" feidhmiú bunaidh agus spraoi. Ar dtús is gá duit a shíneadh i gceart, rud a imitíonn cait - go dtí go bhfuil fonn ort cheana féin, i mbéal iomlán. Téigh anois ar do cheol rítheach is fearr leat. Faoin é sin caithfidh tú damhsa, léim, casadh, ard a chanadh le chéile. Ba chóir go ndéanfadh an cleachtadh an chéad 5-10 nóiméad, agus ansin tabhair 30-40 nóiméad. Tá sé inmhianaithe éadaí ar a laghad a bheith agat duit féin, ionas go mbeidh an craiceann breathes. Tar éis a leithéid de scaipeadh fola "rince" a thagann ar ais go gnáth, agus an giúmar - níl sé níos fearr!
Le cabhair ó mhodhanna éagsúla is féidir an sprioc atá leagtha amach a bhaint amach - figiúr caol gan aon ualaí speisialta.