1 Céim.
Déanfaimid anailís ar ár gcóras bia, tá a córas bia féin ag gach bean, fiú má cheapann muid go n-ithimid gan aon chóras. Ar bhealach ar bith, itheann muid ag am áirithe, is fearr liom na táirgí seo nó táirgí eile a úsáid.
Na príomh-earráidí i gcothú .
1. Méideanna móra bia nó ar an oíche táimid ag tabhairt faoi deara. Má tharlaíonn sé san oíche, déanann sé nádúr an comhlacht a dhiúltú.
2. Béilí gan uaim. Is fearr is fearr linn a ithe, an níos mó a bheidh againn ag freastal. Agus níl an boilg ach ró-ualach, ná má itheann codanna beaga. Nuair a theastaíonn uainn, tá, ansin táimid ag ionsaí fíor-ghlúin.
3. Bia don oíche. An níos gaire don oíche, tá an chorp daonna leagtha síos. Agus an rud a d'ith muid don oíche, cuirfear siar ar saill, agus ní thugann sé sochair.
4. Beagán leachtanna in aghaidh an lae. Téann an próiseas meitibileachta chun cinn. Chun an bia a shocrú, ní mór duit leachtanna níos mó a chur leis, is féidir é a bheith ina anraithí, ullmhóidí luibhe, cócairí, súnna, uisce.
5. Beagán torthaí agus glasraí. Agus éiríonn leis go n-itheann muid a lán bia, agus is beag a bhíonn torthaí agus glasraí. Ach tá éifeacht mhaith acu ar staid na n-intestines, tá siad saibhir i vitimíní, tá siad íseal i calraí. Le hearráidí i gcothú, d'eagraíomar amach, ní mór dóibh iarracht a gcuid toil a sheachaint anois. Ní mór dúinn aiste bia áirithe a dhéanamh agus bata a thabhairt dó, ní mór dúinn a ithe, cad is maith linn.
Smaoinigh ar an táirge is fearr leat, seachas rollaí bán agus milseáin. Mar shampla, ní féidir leat beo gan feoil, iasc dearg, cnónna, ní gá duit iad a thabhairt suas. Ní mhéadóidh sé seo an topower, agus beidh an bia seo a shábháil ó bhriseadh bia.
Céim 2. Tá táirgí díobhálacha táirgí úsáideach .
Glac bileog páipéir agus peann, agus tarraing bileog isteach i dhá cholún.
Teideal an chéad cholún mar sin - táirgí díobhálach. Ina theannta sin, cuir isteach na táirgí sin as a bhfuil tú níos iomláine, tá a fhios agat féin níos fearr ná daoine eile. Anseo scríobh síos na bianna a thugann trommhaireacht sa bholg. Is féidir é a iasc friochta agus maonáis.
Tugtar táirgí úsáideacha ar an dara colún. Scríobh táirgí a chuireann le chéile.
Conclúid a dhéanaimid táirgí den sórt sin, nó táirgí díobhálacha a eisiamh go hiomlán, nó beagán a fhágfaimid, agus déanfar an aiste bia bunúsach a dhéanamh ó tháirgí úsáideacha.
3 Céim. Dáil bia trí ithe .
Déan cinneadh ar na bianna a ithefaidh tú i rith an lae. Tarraing tábla ina bhfuil na boscaí barr "bia is fearr leat" agus "bia sláintiúil". Ar an taobh clé scríobhfaimid: bricfeasta, 2 ndricfeasta, chomh maith le lón, lón agus dinnéar. Ag an am céanna, ní mór duit machnamh a dhéanamh ar an gcineál oibre a dhéanann tú, cibé an bhfuil tú fós nó gníomhach, fisiceach nó meabhrach, cé mhéad calories a itheann tú. Mar shampla, caithfidh níos mó calraí a chaitheamh, agus caithfear an comhlacht a athchúrsáil i bhfoirm próitéiní (cnónna, feoil, uibheacha agus mar sin de). Ach le hobair shíorraithe, ba chóir go mbeadh fearr le carbaihiodráití (glasraí, muesli, porridges), más rud é go bhfuil an-obair chrua, beidh sé níos fearr próitéiní agus carbaihiodráití a chur le chéile.
Is fearr le carbaihiodráití (torthaí) a ithe mar shneaiceanna, níl na táirgí seo inmhianaithe le chéile le táirgí eile. Glac cailín a oibríonn mar fhreastalaí i mbialann ó 16 uair an chloig go 24 uair an chloig. Tá sí i gcónaí ar a cosa, tá saothar fisiciúil i gceist. Faigheann sí suas ag 13 a chlog, dine ag 14 a chlog, agus ós rud é go bhfuil obair chrua fhisiciúil aige, caithfidh sí rud éigin a ithe a bheith úsáideach agus a neart a thabhairt. Ceapairí, ar ndóigh, is féidir leat a dhéanamh go tapa, ach níl siad úsáideach, agus níl a cuid is fearr leo. Is fearr a roghnú cutlets do lánúin agus leite.
Is breá le cailín caife le bainne, agus cé nach táirge úsáideach é seo, fágfaimid é faoi 17 a chlog.
Ba chóir go mbeadh lón ag 20 a chlog úsáideach. Tá feola le glasraí stewed oiriúnach go leor.
Ba chóir go mbeadh sneaiceanna tráthnóna ag 23 a chlog, éasca, tá bananaí oiriúnach, is calorie iad, agus torthaí is fearr leat an cailín, agus mar sin déanaimid iad i n-aiste bia a bia.
An cailín ag suíochán 1 a chlog, ach de ghnáth ag an am seo is fearr léi, tá rud éigin milis ann. Maidir leis an dinnéar, roghnaigh rud éigin solas agus delicious, agus ní raibh tromchúis sa bholg as an mhias seo. Mar shampla, tá casserole cáis teachín le iógart saille íseal oiriúnach.
D'éirigh sé amach anseo tá aiste bia den sórt sin:
Bricfeasta ag 14 a chlog - leite le gearrtha, stuama.
2 bricfeasta ag 17 a chlog - caife le bainne agus slice de arán dubh.
Lón ag 20 a chlog - feoil le glasraí stewed.
Banana an tráthnóna tráthnóna ag 23 a chlog.
Is cáiséara cáis teachín é an dinnéar ag 1 a chlog le iogart.
Céim 4. Clár le haghaidh gach lá.
Caithfear é a dhéanamh go laethúil. Sa roghchlár is féidir leat na táirgí is fearr leat a chur san áireamh, ach ní mór duit an beart a fháil amach. Ná bí orthu iad, beidh an córas ceart a shábháil tú ó bhriseadh bia.
5 Céim. Tá dialann bia á choinneáil againn .
Is cuid den aiste bia é dialann a choinneáil, gan é nach bhfuil áit ar bith ann. Ná bréag duit féin, agus scríobh síos cathain agus cad a d'ith tú. Tá sé cruthaithe go fada go bhfuil na daoine a choimeád ar bun dialann den sórt sin i bhfad níos déine. Cuir in iúl dó, an toirt, agus an t-am a itheann bia agus leachtanna. Agus is nádúrtha méid agus meáchan an chomhlachta a shonrú. Is féidir é a mheá agus a thomhas 2 uair sa tseachtain tar éis dó a dhúiseacht.
Níl sé chomh deacair a bheith ina chothaitheoir chun an aiste bia ceart a dhéanamh duit féin. Ní mór duit cuimhneamh ach nach n-athraíonn nósanna itheacháin ar dtús. Ní thógfaidh sé seo seachtain, ach roinnt míonna. Ach is é toradh figiúr álainn an luach saothair is fearr don obair.