Faighteacht agus fíricí suimiúla faoi vitimín A
Is é Vitimín A, má theanga intuigthe - an rud is gá ar ár gcraiceann, na súile agus na n-intestí. Cuimhnigh ráitis na dtuismitheoirí "Eat cairéid, beidh radharc na seachtaine maith"? Gach mar go bhfuil mórán den vitimín seo ann. Tá sé suimiúil go bhfuair an vitimín ainm den sórt sin aibítreach ó eolaithe ar mhaithe le fíorbhá agus simplí - is é seo an chéad vitimín a fuair siad amach agus, ar an mbealach sin, ag baint úsáide as cairéid. Buíochas le taighde eolaíochta, rud a chruthaigh a thionchar ollmhór ar ár bhfís, bhuaigh an American George Wald i 1967 an Duais Nobel.
Ar bhealach eile, tugtar retinol ar ár vitimín. Tá gné spéisiúil aige - carnann sé sa chorp, ag cruthú cúlchiste áirithe, a chaitear i gcás gá. Tugtar carotenoidí ar ghrúpa na vitimíní A (A1, A2, etc.), ón gcéad cairéad focal Béarla, atá san aistriúchán - cairéid.
Cad iad na bianna a bhfuil vitimín A ann?
Faightear Retinol i dtáirgí ainmhithe agus plandaí araon. Is é an t-ábhar is mó glasraí, mar a thuig tú cheana, i gcairéid, ach is iad brócailí, pumpkin, piobar Bulgáiris agus spionáiste a chuid ionadaithe maithe. As na torthaí tá aibreoga retinol ard, úlla, silíní, fíonchaora agus péitseoga. I measc na glasraí, is iad na ceannairí mint agus peirsil. Tá sé chomh coitianta dúinn táirgí, cosúil le im, sicín agus ae mairteola, uibheacha, uachtar agus bainne.
Conas vitimín A a ghlacadh i capsúil?
Más rud é go ndearna na dochtúirí nó tú féin easpa vitimín A diagnóisíodh, ní gá go n-ionsaí na táirgí thuas. I gcógaslanna, is féidir leat vitimín A a fháil i gcapaipíní, rud a shimplíonn go mór an saturation an chomhlachta. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh cúram cúramach ann - is féidir le ródháile a chur faoi deara tocsainis, deacrachtaí ae, cailliúint gruaige, greannacht agus éifeachtaí mí-áitneamhacha eile. Tá praghas vitimín A íseal, i réimse 2-4 $.
Molann dochtúirí ól 1-2 táibléad maidin tar éis ithe. Tabhair faoi deara go bhfuil gach comhlacht daonna uathúil, agus mar sin is fearr dul i gcomhairle le dochtúir, go háirithe ós rud é go bhfuil na hairíonna ag retinol a charnadh ag an gcomhlacht, agus dá bhrí sin is cúis le hiarmhairtí diúltacha fadtéarmacha.
Rátaí iontógáil Vitimín A do leanaí, fir agus mná fásta, mná torracha
Ag brath ar do inscne, an líon blianta, an stát sláinte ginearálta, athróidh an norm a bhaineann le retinol, mar sin ní thabharfaimid ach innéacsanna meán. Le haghaidh sonraí níos cruinne, ba cheart duit dul i dteagmháil le dochtúir a chaithfidh moltaí sonracha a scríobh maidir le ligean isteach.
- Do na fir - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg de mheáchan)
- do mhná - 700 - 1000 mkg (45-70 kg de mheáchan)
- do bhean torrach - 1000-1200 mcg
- leanaí 12 go 17 bliain - 700 - 1000 mcg
- leanaí 3 go 11 mbliana - 400 - 700 mcg
- Do leanaí go dtí 3 bliana - 300 400 mkg
Conas an easpa vitimín A a chinneadh?
Má tá tú i gceist:
- meath ginearálta na bhfórsaí;
- insomnia;
- dandruff tobann agus scalp itchy;
- ag gearradh sna súile, a thriomú amach an eyeball;
- thosaigh an fhís ag titim;
- fuar go minic
is dóichí gur fiú an dochtúir is fearr a fháil agus treoir mhionsonraithe a fháil maidir le húsáid vitimín A i gcapsúil.
Bí sláintiúil agus ná bí tinn!