Is é an riail uimhir 1 ná aiste bia . Is é an bonn is mó chun an saille carntha a dhó ar na cosa. Gach lá is gá duit cloí leis an aiste bia ceart agus sláintiúil. Ba chóir go mbeadh ár n-aiste bia le saille a dhó ar na cosa. Cabhróidh sé leat meáchan a chailleadh i gceann cúpla lá. Is é 20/60/20 a phrionsabal (20% de charbaihiodráití, 60% próitéin agus 20% saill). Is éard atá sa aiste bia próitéine (feoil, cáis, cnónna, etc.), carbaihiodráití (pónairí, torthaí, gránaigh, etc.) agus saillte (buíocán uibhe, ola olóige, etc.). Ach, ar ndóigh, ba chóir duit a ithe arís agus arís eile gach lá, thart ar 4 huaire sa lá. Agus ná skip bricfeasta. Áirítear ar an aiste bia torthaí úra, neart leachtach, ach amháin le haghaidh soda, súnna milis ceannaithe.
Baineann Riail 2 le siúl . Cuirimid comhairle gach lá chun cleachtaí aeróbach a dhéanamh nó ag siúl go dian. Cuidíonn siúlóid shimplí le cairde, gaolta nó duine amháin leat sruthán saille agus coinnigh do matáin toned. Gach lá ar feadh 30 nóiméad le siúlóid, dar liom, ní ghortóidh tú.
I measc riail uimhir 3 tá squats . Chun éifeacht infheicthe a bhaint amach, déanfaidh sé squats agus cleachtaí cos eile a d'fhéadfadh matáin na gcos a spreagadh. Moltar do na cleachtaí go léir a dhéanamh ag luas mall agus díriú ar obair na matáin. Agus cleachtaí a dhéanamh roimh agus tar éis ithe. Cleachtadh go dtí go mbíonn na cosa ag ionsú, ach le pianta, is féidir leat sos a ghlacadh.
De réir na rialacha seo gheobhaidh tú éifeacht mhór do do chosa. Caillfidh meáchan na gcosa agus beidh siad ag breathnú i bhfad níos fearr ná mar a bhí i gceist.