Is ceist thábhachtach a bhaineann le beagnach gach mná torracha conas a itheann siad le linn toirchis. Cé mhéad is gá duit a ithe, cad is féidir leat a ithe, agus cad nach féidir leat, cad iad na bianna chun tosaíocht a thabhairt - na freagraí mionsonraithe seo a cheangal ar na ceisteanna seo go léir. Cuireann cothú ceart, réasúnach agus réasúnach na mná torracha deireadh le fadhbanna le folláine, gnáthlaíonn sé díleá, fás iomlán agus forbairt an fhéatas a chur chun cinn. Anois, is gá duit a fhios go bhfuil "ag ithe" gach rud a itheann tú tríd an bratach agus le sreabhach amnéiteach. Dá bhrí sin, is é an cothaithe ceart atá ag an mbean torracha an príomh-ráthaíocht maidir le forbairt a leanbh gan bhreith agus a shláinte intéirrín a chaomhnú.
Is é réasúnacht an phríomhriail cothaithe, ba cheart go mbeadh mná torracha san áireamh. I bhfocail eile, ba chóir go mbeadh an bia a ithe go leor don mhatán agus don leanbh araon. Mura bhfuil an aiste bia go leor, ansin i gcásanna den sórt sin, méadóidh an baol galair an mháthair agus an leanbh gan bhreith.
Éagsúil le bean ag iompar clainne ag brath ar thráth an toirchis. Tá sé seo mar gheall ar fhás an linbh.
Cothú le linn an chéad trimester toirchis.
Sa chéad mhí ó thoircheas, d'fhéadfadh go mbeadh an aiste bia bean mar an gcéanna. Is é an t-aon riachtanas maidir le bia ná éagsúlacht agus cothromaíocht, is é sin, laistigh de lá gur chóir do bhean a lán próitéine, saillte, carbaihiodráití agus mianraí a ithe. Ná bianna agus miasa stale a ithe uathu.
Tá sé ar eolas go bhfuil tocsainis ag mná an chuid is mó de na toirchisí sa chéad mhí ó thoircheas, rud a léiríonn é féin mar drochshláinte sláinte, croí-ghalar, bréige, vomiting. Sa chás seo, is fearr d'aiste bia a athrú. In áit na trí huaire is gnách, itheann 5-6 huaire sa lá. Is é an prionsabal a bhaineann le aiste bia le haghaidh bean torracha níos lú níos lú, ach níos minice. Chun nausea agus vomiting a sheachaint, tae milis a ól, bruscáin, cnónna, úlla líomóide agus úlla géar a chaitheamh.
Chomh maith leis sin sa chéad trimester as toirchis tá taithí láidir ag bean ar bhia áirithe - milis, spicy nó salainn. I measc na ndaoine, tugtar "whim" ar an gcoinníoll seo. Ar ndóigh, ba chóir duit an méid is mian leat a ithe, ach tá a fhios ag gach rud sa bheart.
Ba chóir go mbeadh thart ar an méid seo a leanas ar líon iomlán na próitéiní, na saillte agus na carbaihiodráití a chaitear in aghaidh an lae sa chéad trimester toirchis: 110 g de phróitéiní, 75 g de saille, 350 g de charbaihiodráití. Le cothaithe an chéad triúr, tabhair aird ar leith ar phróitéiní. Bianna saibhir i bpróitéin: feoil, ae, cearc, feoil coinín, éisc, uibheacha, cáis, cáis teachín, bainne, kefir, arán, pónairí, piseanna, ruán, coirceoil, rís.
Ag ithe an dara triúr tar éis toirchis.
Tosaíonn an tréimhse gníomhaíochta agus fás an leanbh ón gcúigiú mí ón toirchis. Méadóidh meáchan uterus na mná torracha, méid na méaduithe fola, rud a chiallaíonn go gcaithfidh an bhean torrach cothú níos calórach, agus an méid bia a itheann sé a mhéadú. Tá an méid próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a chaitear in aghaidh an lae thart ar na nithe seo a leanas: 120g de phróitéiní, 85g de saill, 400g de carbaihiodráití.
Ag an am seo, is féidir leat an méid saille a chaitear a mhéadú. Táirgí a bhfuil cion ard saill acu: ola glasraí (is féidir leat a chur in ionad olóige, pónaire soighe, arbhar), uachtar géar, uachtar, cáis teachín, im. Feabhsaíonn saillte gníomhaíocht an chórais cardashoithíoch, orgáin ghiniúna baineann. Déanann fíochán adipose feidhm chosanta le linn toirchis.
Ón dara cúigiú, tá an gá le vitimíní, go háirithe, i vitimín D, maignéisiam, cailciam, iarann, a mhéadú.
Ag ithe tríú trimester toirchis.
Ón seachtú mí an toirchis laghdaíodh gníomhaíocht fhisiciúil na mban, agus mar sin is fearr maolú a dhéanamh ar aiste bia trína luach calórach a ísliú de bharr carbaihiodráití atá inléite go héasca. Bianna saibhir i carbaihiodráití: siúcra, gránaigh, pónairí, piseanna, arán, prátaí, cairéid, beets, bananaí, fíonchaora, piorraí, pomegranates, péitseoga, rísíní, aibreoga triomaithe, torthaí triomaithe. Méadú carbaihiodráití friotaíocht fhoriomlán an chomhlachta.
Le linn an toirchis seo caite, moltar go n-eisítear ídiú salainn, spicy, deataithe agus stánaithe. Tá feola níos fearr gach lá eile, ach ba chóir gach lá bainne agus táirgí déiríochta a ithe.
Iontógáil calórach mná torracha.
Sa chéad trimester toirchis, ba cheart go mbeadh bean 2400-2700 kcal sa lá, 20% díobh próitéiní, 30% saille, agus 50% de charbaihiodráití.
Sa dara leath den toircheas, ba cheart luach fuinnimh bianna a chaitear a mhéadú. Is é 2800-3000 kcal an méid iomlán laethúil calories.
Is féidir leat ríomh eile próitéine a chaitheamh in aghaidh an lae a chur i bhfeidhm: ón 1ú go dtí an 16ú seachtaine ó thoircheas, ba chóir do bhean 1g próitéin a ithe le haghaidh 1 kg de mheáchan a chorp, agus ón 17ú seachtaine - 1.5g de phróitéin in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp .
Is féidir leat a bhainistiú gan ríomhairí cruinn de chalaraí a chaitear in aghaidh an lae, ach ansin ba chóir go mbeadh a fhios agat gurb é an bealach níos gníomhaí atá tú i gceannas, an bia is mó a chaithfidh do chorp a chaitheamh. Mar shampla, ba chóir do bhean ag iompar clainne níos mó calories a ithe ná bean torracha a chomhlíonann an chuid eile leaba.