Tá sé mí-áthasach a thuiscint nuair a bhíonn siondróm beatha oíche ag duine atá gar do duit - ní mór duit do chaidrimh a dhíscaoileadh go cúramach leis. Is dóichí gurb é sin iad siúd a chodladh go síochánta in aice le duine ocras. Sa tsíciatracht, tá an tuairim níos láidre ná, mar riail, go mbíonn daoine ag a bhfuil strus ainsealach ag itheoirí oíche, le casta trom ciontachta, rud a fhágann go mbíonn siad ag brath ar miasa milis agus plúr.
Ní féidir leo a ithe san oíche, ní mór dóibh serotonin, cosúil le pills codlata - gan an hormone seo de sonas, a tháirgtear le boilg iomlán, ní bheidh siad ag titim. Caithfidh lucht na ndaoine aird a thabhairt do mhuintir, cabhair ó dhochtúir an teiripeora, aiste bia, toisc go bhfuil siad ag brath ar bhéile oíche.
Chun obair an chomhlachta a choigeartú, caithfidh tú roinnt céimeanna a dhéanamh:
1. Bricfeasta an-daingean, fiú trí neart. Le haghaidh bricfeasta - feoil turcaí nó cearc, cáis, cáis teachín. Cnónna, rísíní, bananaí, iasc, ba chóir go ndéanfaí gach rud a sheirbheáil go hálainn agus blasta, fiú amháin más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh é a ithe.
2. Feed i mbaisceanna roinnte gach 2-3 uair an chloig.
3. Dí ar a laghad 2 lítear uisce glan óil in aghaidh an lae.
4. Dinnéar 2 uair an chloig roimh am codlata. Ba chóir go mbeadh an dinnéar álainn, agus b'fhearr leis an teaghlach ar fad, le milseog éigeantach i bhfoirm milseán cuachta, banana rósta, uachtar reoite iógart. Tar éis an dinnéar, déan siúlóid san aer úr ar feadh 30 nóiméad.
5. Sula nglacfaidh tú leaba, gloine iógart, Ryazhenka nó mors deoch. I gcás ionsaí ar ocras oíche, is gá duit gloine Morse a chur
6. Déan folláine nó rince. Nó aon chleachtadh coirp, ní trom, ach taitneamhach. Tar éis sin, thosaigh an fear céile a chodladh go síochánta, gan dúiseacht le linn na hoíche a ithe.
Siondróm Eater Oíche
Deir Dochtúirí go bhfuil fadhbanna sláinte ag daoine atá seans maith go béilí thar oíche. Agus tá go leor cúiseanna ann go dtarraingítear duine ar an cuisneoir san oíche.
Mar shampla, saol lae an-ghnóthach. Ar maidin, níl tú ag iarraidh a ithe ar bith, ag an obair a ghlacann tú pie, agus an tráthnóna gheobhaidh tú chomh tuirseach nach bhfuil an neart agat chun an dinnéar a ithe. Ansin, nuair a luíonn tú ar feadh uair an chloig - ceann eile, na torthaí fuinnimh ríthábhachtacha, agus tá mothú ocras ann. Léim tú ar bhia ... Agus mar thoradh air sin - ró-mheáchan, neamhoird díleácha, insomnia.
Is é an dara chúis ná strus. Méadú siad táirgeadh hormóin adrenal (norepinephrine, adrenaline agus cortisol), an corp a shlógadh chun troid. Agus ag an am céanna níos ísle leibhéal an hormone - serotonin, atá freagrach as codlata. Ansin, gníomhaíonn bia oíche cosúil le pillle codlata - méadóidh sé táirgeadh serotonin. Is gá dul i ngleic le haon strusach - níos mó a bheith ag siúl, a bheith páirteach sa chultúr fisiceach, gan a bheith neirbhíseach.
Uaireanta a thagann bia oíche ó boredom. Gan a fhios agam cad atá le déanamh, téigh go díreach chuig an cuisneoir. Is cosúil go bhfuil an-ocras den sórt sin le linn dleachta oíche, nuair nach féidir leat a chodladh, agus níl aon eachtraí ann. Gach leath uair an chloig is gá duit deoch níos mó a ól.
Is féidir le ocras an lae a bheith ina symptom de ulcer boilg nó gastritis. Sa stát seo, déantar sú gastric a tháirgeadh i gcainníochtaí móra, rud a chuireann pian agus míchompord ar fáil, agus cuireann an bia na braiteacha mí-áitiúla seo as. Gan bia, ní féidir le diaibéiteas, más rud é nach mbíonn dinnéar acu, go bhfuil leibhéal an-íseal siúcra ina gcuid fola, agus ní mór dóibh rud éigin a ithe gan teip.
Anois tá a fhios againn conas is féidir leat dul i ngleic leis an siondróm beathaithe oíche, tar éis na leideanna seo, stopfaidh tú ag ithe ar an oíche.