1. Ná déan iarracht codladh a rialú
Is é codladh ceann de na rudaí is beag sa saol nach féidir leat a rialú. Codlaim an oiread agus is mian linn, a chodladh ar ordú agus díreach tar éis do dhúisigh - níl sé in-inbhuanaithe. Ní bheidh cumas ag duine ar bith againn codlata a bhainistiú. Níos luaithe a thuigeann tú nach féidir leat an próiseas codlata a chur faoi bhráid do mhianta, an t-am is lú a chaitheann tú go dian in iarrachtaí pianmhar titim ina chodladh.
2. Déan an t-am a chodladh
Tá an t-am le haghaidh codlata a chinneadh chomh tábhachtach mar a leagtar an t-am cruinn le haghaidh maireachtála ar maidin. Ní gá an t-aláram a shocrú don tráthnóna. Roghnaigh an t-am cruinn nuair is gá duit dul i leaba gach lá, lena n-áirítear deireadh seachtaine - agus bí ag an am sin. Ní mór do chorp a bheith socraithe. Go gairid feicfidh tú go mbeidh sé níos éasca titim ina chodladh, agus tar éis aisling beidh mothú úire agus úr ann. Mar sin, mar ba chóir é a bheith.
3. Téigh cith nó folctha roimh dul a chodladh
Tagann codlata nuair a ardóidh teocht an chomhlachta. Déantar éifeachtaí pills codlata a dhéanamh go maith le folcadh nó cithfholcadh te. Is féidir leat a bheith sa dabhach, agus lig do chorp a scíth a ligean agus a choigeartú. Ansin téigh go dtí an seomra leapa agus caithfidh tú codladh fuaime agus sláintiúil.
4. Bain an solas geal
Is féidir le beagán solas beag cur isteach ar chodladh restful. Sin an fáth gur chóir teilifís, ríomhaire, fiú soilsiú sa chonair a mhúchadh díreach roimh am codlata. Deir go leor daoine: "Tá mé in úsáid chun titim mar chodladh mar seo." Go deimhin, tá an strus agus an strus i gcónaí don chomhlacht. Ní chuireann sé seo in iúl duit sos éasca. Plandaí tú do chuid díolúine chomh tapa agus dochar duit féin.
5. Fuaim torann neamhshruthach
Tá sé seo mar an gcéanna le solas. Is féidir le torann beag ach leanúnach a chaitheamh le do chodladh. Tá na fuaimeanna a tháirgtear ag minicíochtaí íseal an-díobhálach. Níl siad inrochtana ar a gcumas, ach tá siad ag teannadh ar an inchinn. Ina áit sin, is fearr a chodladh faoi fhuaim lucht leanúna. Cruthaíonn an lucht leanúna "torann bán" mar a thugtar air, is féidir leis na héifeachtaí fuaime mí-áitneamhacha a mhaolú ón domhan lasmuigh.
6. Fionnacht a chur ar fáil
Is comhpháirtí de chodladh fuaime agus sláintiúil é an t-aer úr. Dá bhrí sin, sula dtéann tú ag dul a chodladh, laghdaigh an teocht sa seomra ina bhfuil tú ag dul a chodladh. I seomra fionnuar, déantar na próisis uile sa chomhlacht níos socair. Tá an fhuil sáithithe le ocsaigin, cuireann an comhlacht agus athnuachan air.
7. Eat béilí solais don dinnéar
Bíonn béilí tromchúiseacha agus deochanna le linn lón ag méadú ar an mbaol fadhbanna díleácha. Chomh maith leis sin, féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar an leithreas go minic ar an oíche. Ba chóir aon bhia a chaitheamh dhá uair an chloig ar a laghad roimh am codlata. Ach tá sé níos fearr má tá sé ach sneaiceanna éadroma. Cabhróidh sé seo leat codladh níos doimhne agus go socair.
8. Ná caithfidh tú alcól a chaitheamh nó a ól roimh am codlata.
Is féidir leat a úsáid uaireanta fíon agus toitíní a úsáid roimh am codlata (mar shampla, le linn ceiliúradh teaghlaigh), ach ní hionann é. Is spreagóirí é alcól agus nicotín nach n-éiríonn leat codladh i gceart, ach cuirfidh tú isteach freisin ar do chodladh restful san oíche.
9. Roghnaigh an pillow ceart
Ba chóir go mbeadh pillow, cosúil le bra - oiriúnach go foirfe. I gcás an míchompord is lú, ná bí ag súil go gcuirfidh sé ar do chodladh go slán. Déan cinnte go bhfuil do phillow compordach agus go hiomlán oiriúnaithe don áit ina gcodlaíonn tú san oíche. Is fearr é má dhéantar ábhair nádúrtha.
10. Bain na hainmhithe ón seomra leapa
Scratching an doras, crúba ghéarú, meowing - an bhfuil gá le níos mó a labhairt? Cad iad na peataí iontacha agus an-álainn dóibh, ach níl na comhaltaí is fearr acu roimh chodladh. Ar an oíche, músclaíonn siad go minic, agus dá bhrí sin cuir isteach do chodladh ciúin. Is fearr a dhéanamh cinnte nach ndearna siad réiteach ansin sula dtéann siad chuig an seomra leapa.
11. An pian a dhíchur
Má tá tú ag mothú pianta beaga - ní fhulaingíonn tú é. Déan gach iarracht é a dhíchur. Ach amháin leis an gcoinníoll seo, beidh tú in ann codladh go síochánta, gan a dhúiseacht, go dtí an mhaidin.
12. Seachain caife roimh am codlata
Deoch caife go maith sa mhaidine, ach ní deoch deoch caiféinithe i ndiaidh luí na gréine. Is é seo an spreagálaí is láidre. Is féidir le caife an brú a mhéadú i gceann cúpla nóiméad. Is féidir leat dearmad a dhéanamh faoi chodladh fuaime agus sláintiúil a bhaint amach.
13. Díreach breathe domhain
Stop ag smaoineamh ar an liosta fada tascanna a gcaithfear a réiteach ar maidin. Do aird a dhíriú ar do chuid análaithe amháin. Is féidir leat breathe a dhéanamh go domhain agus go mall nó go tapa agus go hachomair, ach is tábhachtaí - go rítheach. Cabhróidh análaithe den sórt sin mar lullaby leat titim níos tapúla agus níos déine agus múscail ansin áthasúil agus athnuachan.
14. Fan socair
Nuair a fhaigheann tú insomnia, ná bíodh eagla ort. Ní dhéanfaidh sé ach do riocht a dhoimhniú. Tabhair sos duit féin. Fiú má chaitheann tú an oíche in éagmaisíocht - ní hé seo deireadh an domhain. Smaoineamh agus smaoineamh ar an maith. Déan an rud is fearr leat - léigh leabhar nó éist le ceol calma. Is bealach eile ná do fhear céile agus gnéas a bheith agat. Is é seo an leigheas is fearr le haghaidh insomnia!
15. Ná déan iarracht oíche codlata a dhéanamh suas
Níl aon rud mar chúiteamh i leith codlata caillte. Is é an rud is féidir leat a dhéanamh ná iarracht a dhéanamh filleadh ar an rithim ceart. Díreach sula dtéann tú ar an leaba, ní dhéanfaidh tú cabhrú leat. Tá iomarcach orm féin a chodladh le linn an lae. Mar sin, faigheann do chorp comharthaí measctha. Mar sin is é an bealach is fearr chun teacht ar do scéim a thagann i do chodladh chun maireachtáil suas le do stíl mhaireachtála. Ná bí ag smaoineamh i gcónaí ar conas é seo a bhaint amach - beidh codladh fuaime agus sláintiúil ann féin. Ná déan gach ceann díobh thuas chun an insomnia a bhaint amach.