Caitheann ár gcomhlacht gach fuinneamh gach lá ar an gcorp a théamh, ag díleá bia, chomh maith le fionnadh, tairní a fhásann, análaithe san aer agus buille croí. Éilíonn fuinnimh ar na próisis bithcheimiceacha a tharlaíonn laistigh de dúinn. Dá bhrí sin, caitheann calraí i gcónaí, fiú nuair a chodlaíonn muid.
Ach in ainneoin seo, ní féidir le daoine a chaitheann go leor ama sa seomra aclaíochta meáchan a chailleadh, agus níor ghlac cuid acu riamh i spóirt, ach tá siad fós tanaí. Cad é an ní? Bíonn tionchar ag an bpríomh-mheitibileacht ar an bpróiseas meáchain a chailliúint - an táscaire ar dhian meitibileacht fuinnimh. Is é seo an méid teasa a ghintear i riocht sosa agus compord teirmeach. Tá príomh-mhalartú na mban níos ísle ná an fhir, thart ar 10-15%. Chomh maith leis sin, laghdaíonn meitibileacht bhunúsach le galair tromaithe agus áirithe.
Fuar chun cabhair a fháil
Is é an chuid is mó de na calories a chaitheann ár gcomhlacht ná tacaíocht ó theocht an chomhlachta leanúnach. Agus tá sé seo ag teocht an tseomra gnáth. Agus má laghdaíonn tú teocht an aeir go 10-15 céim, ansin beidh méadú ar dhá chaitheamh nó trí thréimhse. Is fiú a thabhairt faoi deara agus an fhíric go gcaitear fuinneamh an chomhlachta ó siopaí saille go 90% (an difríocht ó ualaí fisiceacha a dteastaíonn costais charbaihiodráit). Sin é an fáth a chruinníonn an titim agus an gheimhridh an chuid is mó saille inár gcorp.
Molann saineolaithe a shuiteáil sa séasúr fuar nach bhfuil an teocht sa seomra níos airde ná 25 céim. Ansin ní dhéanfaidh tú ró-iomarca. Cabhróidh siúlóid sa fuar le fáil réidh le 100 calories i díreach 10 nóiméad! Ach tar éis cibé siúlóidí, de ghnáth, tarraingíonn an cuisneoir láithreach. Dá bhrí sin, déanann an comhlacht iarracht a dhéanamh ar an méid a chaith sé. Ach anseo is féidir leat dul i ngleic le cleas beag - ithe bia te, ach ní gréisceach: prátaí maisithe, bainne, anraith caife éadrom, agus mar sin de.
Nósanna imeachta uisce
Chun calraí a chaitheamh sa samhradh, ní mór duit bia agus deochanna fuar a ithe. Caitheann an comhlacht níos mó fuinnimh chun iad a théamh sa bholg. Is beag an fhírinne: d'fhonn gloine amháin a théamh ag 10 céim, níl ach 0.2 kcal ag teastáil. Ach ós rud é i rith an tsamhraidh ólann muid go leor uisce, suas le dhá lítear in aghaidh an lae, tógfaidh sé thart ar 200 calories. De réir an uisce céanna is féidir leis an gcomhlacht calories a chaitheamh, ní hamháin taobh istigh, ach freisin lasmuigh. Mar shampla, an cód a shnáíonn tú. Ós rud é go bhfuil an t-uisce níos fuaire ná an teocht aeir, nuair a bheidh tú ag snámh, caillfidh tú dhá oiread calories nuair a bhíonn tú ag siúl. Fiú amháin tar éis leath uair an chloig de snámha súgartha caillfidh tú íosmhéid de 200kcal.
Gluaiseachtaí simplí
Chomh maith le coinníollacha aimsire, tá tionchar ag gníomhaíocht mhótair ar an bpróiseas meáchain a chailliúint. Fiú amháin na crapanna muscle is suntasaí nó a gcuid oibre staidrimh chun aon seasamh a choinneáil, feabhsaíonn costais fuinnimh go maith. Díreach ag suí síos, caillimid thart ar 30 kcal in aghaidh na huaire. Agus má dhéanann tú cniotáil nó embroidering, is féidir leat fiú 100 calories a chailleadh - toisc go bhfuil na guaillí agus na n-arm ag streachailt, tá na méara ag bogadh, tá an apogee níos deacra cothromaíocht a choinneáil.
Gníomhaíochtaí laethúla a chabhraíonn linn meáchan a chailleadh
- Glanadh tí. Tá sé úsáideach a ghlanadh, toisc nach glanfaidh tú an t-árasán ach is féidir leat fáil réidh le cúpla céad calories. Fiú amháin na cásanna is coitianta: cabhrófar deannaigh, bruscar an urláir, rudaí fillte, níocháin, miasa níocháin nó fuinneoga le cuidiú le tríocha céad calories a dhó.
- Is gníomhaíocht is fearr leat siopadóireacht do chailíní go leor, agus is féidir leo go leor buntáistí a thabhairt. Chun calories níos mó a dhó, is fearr siopadóireacht a dhéanamh i hypermarket mór. Le uair an chloig gheobhaidh tú réidh le 250 kcal. Agus seachas sin, is féidir leis rud éigin nua a cheannach dó féin.
- Tógfaidh leanaí agus peataí a lán calraí uait. Má tá cat nó madra agat, ná bí ag imirt leo, ní hamháin sa bhaile, ach freisin ar an tsráid. An níos mó a théann tú ar aghaidh, an níos mó fuinnimh a chaitheann do chorp. Is féidir siúlóid ghníomhach uair le madra ar an tsráid in áit an turas go dtí an seomra aclaíochta agus vypotratite go hiomlán suas le 400 kcal. Má tá leanaí agat, ansin le haghaidh siúlóid amháin is féidir leat calories fiú níos mó a dhó. Mar shampla, má fheiceann tú do chuid beag a mhúineadh chun rothar a thiomáint, liathróid a imirt nó roinnt cleachtaí a dhéanamh.
- Ceantar Gairdín. Sílim go bhfuil gach bean a bhfuil a n-beagán beagán eolach ar an eolas gan éisteacht a dhéanamh ar cé chomh deacair is atá sé dul i ngleic leis. Tógann fuinneamh le plandaí agus bláthanna ornáideacha fuinneamh beag (suas le 350 kcal in aghaidh na huaire). Agus má tá an ghairdín mór, ansin is gá oibriú air gach lá. Iad siúd a chaitheann a lán ama ar a suíomh, ag tabhairt aire dóibh, is féidir le cúpla lá ach caitheamh suas le 1 kg.
- An chuid eile. Ní bainistíonn gach duine chun fáil réidh le níos mó calories. Anseo beidh gach rud ag brath ar tú féin agus ar do mheon. Is fearr le cuid de dúinn an chuid eile a bheith gníomhach, agus cuid mhaith le ciúin agus scíthe iomlán. Is féidir le daoine fanacht ar feadh an tsaoil ar an trá faoi scáth, agus daoine eile ag dul go gníomhach isteach sa mhuir agus ag siúl cuairteanna éagsúla. Ach fiú amháin más rud é nach bhfuil tú i bhfad ró-éadrom, ó chúpla céad calories is féidir leat a fháil réidh fós. Mar sin féin, más mian leat cruth maith a fháil le linn an chuid eile den chuid eile, is minic go mbeadh suim agat ar an méid atá ag tarlú timpeall ort.
- Oifig. Suíonn cuid againn ach in aon áit an lá ar fad. Fiú má tá obair oifige agat. B'fhéidir go bhfuil tú ag bogadh níos mó ná sa bhaile sna laethanta amach romhainn, fiú gan a bheith ag féachaint. Mar shampla, cúpla uair an chloig a gheobhaidh tú suas ó chathaoir chun do chosa a shíneadh, tú ag siúl, ag tógáil na staighre, déan tae, ithe agus bád an tí. Fiú ina suí ag an mbord, déanann tú go leor gluaiseachtaí, ag iarraidh teacht ar shuíomh áisiúil. Dá bhrí sin, le haghaidh lá oibre oifige is féidir leat fáil réidh le 300kcal, agus ní dhéanfaidh tú rud ar bith go háirithe.
Trifles taitneamhach
Is féidir le calories a bheith ar na rudaí beaga is simplí, ach an-taitneamhach. Mar shampla, le comhrá cúig nóiméad ar fhón póca, caillfidh tú 20 kcal. Agus más rud é i rith an chomhrá beidh tú ag siúl chomh maith, ansin cuir 10 eile ar an uimhir. Más mian leat ionstraim ceoil a chanadh nó a imirt, déan é chomh minic agus is féidir. Cuidíonn fiche nóiméad de na cleachtaí seo leat réidh le 100 calories. Beidh éifeacht dearfach ag cruthaitheacht freisin ar chaillteanais chaillteanais.
Le póga agus gnéas, is féidir leat a chaitheamh ó 30 go 150 calories in aghaidh na huaire. Mar sin féin, ní lú chomh héifeachtach ná na mothúcháin foréigneacha a d'fhéadfadh teacht chun cinn nuair a bhíonn siad ag breathnú ar scannán, ag léamh leabhar, ag aithint i ngrá. Tuilte fola ar an duine, luas an chraicinn, uaireanta fiú deora sna súile - tá na comharthaí seo go léir ar mheitibileacht luathaithe substaintí inár gcorp. Is féidir le taithí mhothúchánach láidre é a luathú ag 5-10%. Sin an fáth go dtosaíonn go leor meáchan a chailleadh go tapa, nuair a thagann siad i ngrá nó a mbíonn colscartha acu, bíonn strus acu.
Is mian linn duit, cailíní daor, go bhféadfadh mothúcháin níos dearfaí a d'fhéadfadh difear a dhéanamh ar do fhigiúr agus go ndéanfadh sí í a bheith níos faide i do shaol. Ach mura bhfuil na mothúcháin seo go leor duit, faigh réidh leis na calories breise i bealaí simplí ach éifeachtacha eile. Mar shampla, siúl timpeall ar do theaghlach, glanadh san árasán níos minice, am a chaitheamh sa nádúr, tarraing, damhsa, téigh i mbun siopadóireachta, agus mar sin de. Le cabhair ó na gníomhaíochtaí laethúla seo go léir, is féidir leat a lán calraí a dhó agus a lán spraoi a fháil uaidh.