Mar sin, tá tú mar mháthair atá ag iarraidh beatha a leanbh a bheatha ar an mbealach a sholáthraíonn nádúr, ach tá deacrachtaí agat. Sa chás seo, ar an gcéad dul síos, ní mór duit cinneadh daingean a dhéanamh chun beathú cíche a choinneáil. Fuaimeann an chomhairle seo an-fhoirmiúil agus simplí, ach is é seo an réamhriachtanas is tábhachtaí maidir le rathúlacht. Má léann tú é seo, rinne tú an chéad chéim cheana féin. Tá sé ar intinn againn a bhaint amach. Is é an chéad chéim eile ná gníomhú agus creidim go hiomlán sa chreidiúint go dtiocfaidh gach rud amach. Déanfaidh sé seo do mhothúcháin a mhúchadh go huathoibríoch mar gheall ar easpa bainne, rud atá tábhachtach. Do phlean gníomhaíochta:
- Laghdaigh. Is minic go mbaineann an fhadhb le lachtú a laghdú le staid shíceolaíoch an mháthair. Cibé rud a tharlaíonn thart timpeall ort, ná bíodh imoibriú ort. Gach uair is mian leat a scaoll nó a bheith neirbhíseach, cuimhnigh go bhfuil sé seo díobhálach do chothú an linbh.
- Níos mó agus níos mó éagsúil ann. Ar ndóigh, tá aiste bia áirithe ann do mháithreacha altranais, ach ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú gach rud a dhiúltú duit féin. Tagann an Rush bainne, ní hamháin ó tháirgí speisialta, ach ó dhaoine a chuireann mothúcháin dhearbhú orthu. Ná bíodh eagla ort an figiúr a dhúnadh. Má tá an bainne íseal, is dóichí nach bhfuil dóthain calraí agus vitimíní agat.
- Dí níos mó. I lá, is gá duit dhá lítear de leacht a ól. Ach ná bí ró-íogair. De réir roinnt tuarascálacha, tá drochthionchar ag an tomhaltas in aghaidh an lae de níos mó ná 2.5 lítear uisce ar lachtadh.
- Go minic cuir an leanbh leis an gciste agus bí cinnte go bhfuil sé in ann! Is cuma cé chomh leisciúil é, áfach, painful nó míchompordach, is gá an nós imeachta seo a dhéanamh arís agus arís eile sa lá agus uair amháin ar a laghad uair ar oíche tar éis beatha. An níos faide, is fearr. (Ar dtús, is féidir leis an bpróiseas suas le huaire an chloig a dhéanamh.) Tugann sé seo comhartha díreach do do chorp go bhfuil níos mó bainne ag teastáil uait. Chomh maith leis sin cabhraíonn caidéalaíocht chun siní daingean a fhorbairt. Is féidir leis an leanbh tarraing níos mó ná riamh.
- Faigh codlata go leor. Tar éis codlata, feabhsaíonn lachtú.
- Breathe san aer úr. Trí siúl taobh amuigh de bhallaí an tí nó an árasáin is féidir leis an gcomhlacht scíth a ligean agus stoc a chur ar ocsaigin. Nuair a thilleann tú ar ais abhaile, is féidir leat brú bainne a bhraitheann de ghnáth.
- Oidis speisialta: déan iarracht tae lactating, tionscail agus tí a dhéantar. Mar shampla, tá éifeacht mhaith ag tae glas le bainne agus bainne, a bhfuil síolta cairbhealaigh (1 síolta cuópóine le gach leath cupán bainne ann). Tugann súnna nua-fhuaraithe taoide maith, go háirithe sú cairéad.
Ní mór duit a fhios go dtarlóidh fadhbanna le lachtáil go nádúrtha sa chéad, an tríú agus an ochtú mí tar éis breithe. Glactar leis an bhfeiniméan seo ar ghéarchéimeanna lachtaithe agus cuireann sé féin ar aghaidh. Ina theannta sin, braitheann méid bainne cíche ar chéim na gealaí. An níos gaire do ghealach iomlán, is fearr a bhíonn lámh ag bean. An níos gaire don ghealach nua, tá an lachtú níos measa.