É a chosaint ó shocks agus ón ngrian, cuimhnigh go gcaillfidh tú, agus meáchan a fháil, ón gcíche seo. Sa chás seo, ní féidir leat streaks agus marcanna stráice a sheachaint. Ná déan teagmháil leis na siní, is cuma cad a dhéanann tú an nós imeachta, tá sé ar fad neamhchinnte. Ní mór línéadaigh a chaitheamh ach de réir do mhéid.
Ní mór duit a ithe ceart. Maidir leis an gland mamach, tá táirgí ina bhfuil vitimíní A, E, C úsáideach. Ina measc seo tá torthaí citris, spionáiste, aibreoga, cairéid. Níl an miotas gur féidir le cabáiste tionchar a imirt ar mhéid an chíche fíor. Ach cabhróidh leite ó ghraonta iomlána, arán ó bran, aibreoga triomaithe agus bananaí, do chíche chun fanacht ar an mbarr. Is gá dearmad a dhéanamh ar bhia an-saibhir agus sailleacha, go deimhin tá salann ag coinneáil uisce sa chorp agus síneadh as na fíocháin cheangailteach seo. Ní mór duit aird a thabhairt ar giosta brewer, tá a lán de thiamine iontu, rud a chuireann leaisteachas ar fáil don chíche.
Is í an áilleacht do shláinte sa chéad áit ná déan dearmad faoi shubstaintí a chuireann cosc ar fhoirmiú cealla ailse: glasraí, torthaí, fíon dearg, tae glas, cnónna Bhrasaíl agus mar sin de. Agus toisc nach fuaimeann sé go leor, ní dhéantar drochúsáid ar chaitheamh tobac agus alcól, ní dhéanann sé aon mhaith, agus is féidir dochar don chomhlacht a dhéanamh go hiontach.
Ní féidir linn méid an chíche a athrú, ach is féidir leat an cruth a choigeartú agus anseo is féidir leat teacht ar chabhair massage agus gleacaíochta.
Is é an modh is éifeachtaí agus is simplí massage le huisce, tá éifeacht mhín ag an uisce ar an gcraiceann, méaduithe ton muscle. Ar maidin, déan cúpla nóiméad duit féin agus ní bheidh an éifeacht ag fanacht leat le fada. Déan an scaird a scaipeadh i ngluaiseacht ciorclach ó na héadáin go dtí na guaillí, agus an díleogán á thuiscint. Is féidir leat an brú a mhéadú nuair a bhíonn tú ag maireachtáil an cheantair thart ar do chiste. Is é an bealach is éifeachtaí chun do chíche a choinneáil ar an bhfoirm is fearr ná uisce fuar a dhoirteadh. Tá éifeacht mhór ag cithfholcarsnacht chomh maith.
Ó uisce farraige, tairbhe mhór, agus ní gá go gcaithfí taisteal go dtí an fharraige. Déan 100 salann cógaisíochta mara a ghlacadh agus é a dhíscaoileadh i lítear uisce. Nuair a ghlacann tú folctha den sórt sin, suathaireacht go réidh le gluaiseachtaí ciorclach, gan é a phreasú.
Cabhróidh bealach amháin le do bhrollach a bheith álainn, agus cabhrófar leat chun aire a thabhairt duit. Ar maidin, maiseáil an chíche le ciúbanna oighir, i gciorclán. Is maith leis an nós imeachta seo duit féin agus leis an gcíche seo.
Níl fíochán muscle sa chíche, is é do chúram cabhrú leat. Ná slouch, mar gheall ar staidiúir mhaith, ní hamháin go hálainn, ach freisin úsáideach do do chíche agus do na horgáin inmheánacha. Déan eitpheil, snámh, leadóg, squeeze as an urlár agus as an mballa, mar sin caidfidh tú do chúl agus do lámha, agus cuidíonn leat áilleacht agus sláinte do chiste a choimeád.
Cothaigh craiceann an chíche a chothú agus a ghlanadh, toisc go bhfuil go leor bealaí ann anois. Ach sula n-úsáideann tú é seo, is gá é sin dul i gcomhairle leis an dochtúir atá ag freastal air. Comhlánaigh gach nós imeachta uisce le glóthach, siorán, uachtar. Ná déan dearmad faoi na mascanna, agus ansin beidh dea-staid an chíche níos tarraingtí. Mar sin, leis na cleachtaí simplí seo, d'fhoghlaim tú conas do bhrollach a choinneáil sláintiúil agus álainn. Cuimhnigh go gcaithfidh tú fanacht sláintiúil agus álainn ar feadh i bhfad, toisc go bhfuil tú an bhean is fearr ar domhan.