Tríú dá shaol a chodann duine, ní féidir leis maireachtáil gan codladh níos mó ná ceithre lá. Ach leis an saolré nua-aimseartha, go háirithe i gcathracha móra, tá daoine is ciallmhar, alas, ag maireachtáil ar an mbealach mícheart, ach gan am a bheith acu chun codlata go leor a fháil, nó mar gheall ar strusanna leanúnach a theastaíonn uathu codladh ach le pills codlata. Ach is é an caighdeán agus an méid codlata a théann i bhfeidhm, ní hamháin ar do leas ar lá áirithe, ach freisin do shláinte i gcoitinne. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach go bhfuil an codlata iomlán agus, thar aon rud eile, tá sé tábhachtach brionglóid a thosú. Ní mór an cheist maidir le conas a chodladh, mura féidir leat a chodladh, go leor, déan iarracht an freagra a aimsiú. Cad is gá duit a dhéanamh chun titim ina chodladh.
Ar dtús, ní mór duit do ghníomhaíocht a laghdú de réir a chéile thart ar uair an chloig sula dtéann tú ar an leaba. Le linn na tréimhse seo is fiú folctha scíth a ligean, suipéar solais a ithe nó oiliúint autogenic a dhéanamh. Is féidir leat rud éigin a léamh nó a léamh, ach caithfidh tú an táirge a roghnú go cúramach, toisc nach dtéann trillers agus braitheoirí nach gcabhraíonn siad ina gcodladh, go gcloíonn siad go minic le codlata, a ghabháil agus a léamh go dtí deireadh.
Ar an dara dul síos, tá sé tábhachtach aire a thabhairt don chúlra solais agus torainn, níos cruinne ionas nach mbeidh siad indéanta, más féidir. Go háirithe tá fadhb den sórt sin ábhartha i gcathracha móra - faoi na fuinneoga gach soilse dóiteáin fad an oíche, ag tiománaithe tiománaithe agus lucht féachana, agus más rud é nach t-ádh, chomh maith le comharsana uafásacha. Le soilsiú leictreach cabhróidh sé le dul i ngleic le cuirtíní tiubh, agus le torann - fuinneoga europeak agus ballaí dea-fhuaime. Chun atmaisféar a dhéanamh go háirithe cluthar, is féidir leat dul i ngleic leis an solas oíche, tar éis roinnt braonáin de do chumhrán is fearr leat a chur ar meisce air.
Fachtóir tábhachtach eile ná gur chóir an leaba a úsáid ach amháin chun codlata a dhéanamh, déantar athfhorbairt a fhorbairt agus a fhréamhú go domhain i gcorp an duine. Má itheann tú sa leaba, féachaint ar an teilifís, ullmhú don scrúdú, cuirtear fadhbanna le cainníocht agus le cáilíocht codlata ar fáil, agus go háirithe maidir le conas a chodladh.
Roimh thús codlata, is gá an t-seomra a aeráil, atá suite cheana féin, is féidir leat cleachtaí análaithe a dhéanamh, go háirithe measfar an modh scíthe seo agus a chleachtadh san Oirthear, áit ar chóir go leor rudaí ciallmhar a ghlacadh mar is eol.
Ná comhaireamh na caorach ag léim thar an fhál, ní ghníomhaíonn an bille ach an inchinn agus cuireann sé cosc ort go dtagann tú ina chodladh, níos mó spúnóg mil a ithe agus cairt mheabhrach a dhéanamh duit féin don amárach.
Má chuaigh tú sa chodladh, agus ní féidir leat a chodladh, is féidir leat a fháil amach as an leaba, déan roinnt gnó gan staonadh agus teacht ar ais chomh luath agus is mian leat ar ais ar pillow bog faoi bhratéad cluthar.
Elena Romanova , go háirithe don suíomh