Tá mimic freagrach as mothúcháin a léiriú agus níl siad gníomhach chomh maith, cén fáth a gcailleann siad aois leaisteachas. Dá bhrí sin, tá matáin "dífhostaithe" úsáideach le haghaidh oiliúna. Feabhsaíonn cleachtaí chun aghaidh a thabhairt ar fhíor-chreatú fola, rud a chuireann sreabhadh na gcothaithe ar na fíocháin agus ar an eis-sreabhadh dramhaíola, agus cuidíonn sé seo le dul i ngleic le hintinn agus easpa dath. Is féidir leis an gleacaíocht seo fíocháin a sháithiú le ocsaigin, ionas go mbeidh na táirgí cúram craicinn i ndiaidh dó ag obair i bhfad níos éifeachtaí. Forbraíodh casta cleachtaí an chéad údair don duine sna 30í ag ballerina Béarla. I 1978, thosaigh a n-ainmneacha Eva Fraser, a bhí sásta agus leaisteachas craiceann ballerina atá 76 bliain d'aois, ag tosú ceachtanna as uirthi, rinne sí an teicníc a thógáil agus chuir sí cleachtaí nua leis. Is é bunús an teicníc ná cleachtaí do na matáin ar fud na súile, na matáin an bhroinn agus an smig, na géaga, casta le haghaidh fillteáin agus roic nasolabial a ghlanadh idir na súile. Tógann an casta laethúil go léir 10-15 nóiméad: níl go leor cleachtaí ann, ach ní fhulaingtíonn siad haste! Chomh maith leis an aclaíocht mhór, tá teas suas le matáin a théamh agus iad a dhéanamh níos mó agus plaisteach. Cabhróidh cleachtaí éifeachtacha le haghaidh contour an duine leat fanacht i gcruth gach uair.
Ceacht le haghaidh súile Eva Fraser
Tóg cumas compordach - seasamh nó suí. Íseal agus do chuid guaillí a scíth a ligean, do liopaí a oscailt beagán, ionas nach gcuirfidh tú do bhreac. Coinnigh do cheann díreach, féach romhainn. Cé go bhfanfaidh tú fós, déan do shúile a ardú chomh hard agus is féidir agus comhaireamh a dhéanamh go cúig. Ansin, déan do chuid súl a ísliú go tapa agus freagraíonn tú go cúig. Déan an cleachtadh arís trí huaire.
Éifeacht ar aghaidh
Ceann de na modhanna is éifeachtaí agus is simplí a chuir Carole Maggio, beautician Mheiriceá ar fáil, d'iarr sí a n-aghaidh, ag comhcheangal na bhfocal aghaidh - agus cleachtadh - cleachtadh. Is éard atá sa choimpléasc ná 14 cleachtas, agus tógann a chur i bhfeidhm thart ar 11 nóiméad. Seasamh ag tosú: ag suí le dromchla díreach a thógann do chosa beagán, ionas go mbeidh matáin dromchla tosaigh na méadaithe níos doichte, a mhúscailt agus a tharraingt sa bholg. Agus ansin téigh ar aghaidh chuig na cleachtaí. Tugann Meggio aird ar leith ar na matáin a thacaíonn le cruth an bhéil.
Ceacht le haghaidh liopaí ó Carol Maggio
Squeeze do liopaí, ach ná iad a bhrú. Ba chóir go mbeadh an dearcadh mar a rá leat féin: "Tá mé réidh leis seo." Déan níos mó do choirnéil an bhéil, amhail is dá mba dhá phíosa líomóide iad. Ná do chuid fiacla a dhúnadh agus ná déan dearmad an t-anáil a leanúint, ba chóir go mbeadh sé fiú. Brúigh beagán na n-innéacs ar mhéara chuig coirnéil an bhéil. Go díreach agus go tapa gluaiseachtaí gluaiseachta, cuir díreach brú ar an gcraiceann. Leanúint ar aghaidh leis an gcleachtadh go dtí go mbraitheann tú caint dhó beag i gcornacha an bhéil. Ansin, déan na liopaí níos doichte agus buille go láidir chun na liopaí a chreathadh.
Tosaigh leis an análaithe
Cruthaigh an máinlia plaisteach Gearmánach Reinhold Benz (Reinhold Benz) agus d'iarr sí "foirgneamh aghaidh" air. Cuireann sé béim ar an meascán de chleachtaí dinimiciúla agus statacha (mar atá i gcomhlachtaí tógála): roinnt oibre ar chostas líon na n-athrá, daoine eile - mar gheall ar fhad an ualaigh. Tugann Benz le fios go dtosaíonn gleacaíocht le cleachtaí análaithe agus ag déanamh cinnte go bhfuil análaithe mall agus domhain. Saibhríonn sé fíocháin le ocsaigin, cuireann sé feabhas ar scaipeadh fola agus ar phróisis mheitibileach.
Cleachtadh do na matáin muineál ó Reinhold Benz
Exhale le béal, ansin go bríomhar, le torann inhale an srón, exhale arís tríd an béal agus arís agus arís eile anáil sneachta i do shrón. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ar inspioráid, agus níos fearr fós - le moill ar análaithe. Mar sin, inhale agus tiltil do cheann go mall ionas go mbraitheann tú teannas faoi do smig. Téigh do cheann go mall ar dheis agus féach ar do ghualainn suas. Oscail beagán ar do bhéal agus brúigh an buille níos ísle ar aghaidh. Fill ar ais go mall ar an suíomh exhalation. Déan trí athrá i ngach treo. Is é an chuid is lú de na matáin is cuid de chomhthiomlán amháin, is duine é. Ar an mbonn seo, b'fhéidir, is éifeachtaí, ach is é an modh is casta de na modhanna seo go léir ná "múnlú aghaidh". D'fhorbair Benita Cantieni (Benita Cantieni) é. Creideann sí gur chóir go mbeadh "obair ar an duine" ag tosú le ceartú staidiúir, agus ansin máistirghnéithe machnaimh na mothúchán: foghlaim le breathe a dhéanamh i gceart, ag anáil go comhfhiosach agus díriú ar chuid áirithe den chomhlacht. Cleachtaí le haghaidh staidiúir, a thairgeann Cantieni, cúrsaíocht fola a athbhunú agus matáin an mhuineál a scíth a ligean. "Mar thoradh ar neamhoird staidiúir, tugtar spásanna soithí agus matáin an spine ceirbheacsach, sáruithe ar eis-sreabhadh venous agus lymphatic. Tá an próiseas meitibileach sa chraiceann ag meathlú seo. " Ina theannta sin, creideann údar an teicníc, ní mór do na matáin traenáil ... timpeall na gcluasa. Tá pointí gníomhacha gníomhach timpeall an auricle sna cavities beaga. Is féidir le brú solais iad a ghníomhachtú. Molann Cantieni go ndéanfaí an spreagadh sin go laethúil sa chéad trí seachtaine, ar feadh dhá nóiméad ar a laghad.
Posture ceart ó Benita Kantieni
Suigh ar an urlár le do chosa thrasnaigh, is féidir leat pillow a chur faoi tú. Déan iarracht suí go díreach ar na cnámha iscaisiam. Tarraing an spine suas, agus é a chur i láthair mar shraith péarlaí: ón coccyx tríd an sacrum, na veirteabraí, an uachtair ar ais, an muineál. Samhlaigh go bhfuil tú ag gabháil leis an snáithe seo go dtí an spéir. Laghdaigh do ghualainn beagán ar ais agus síos agus scíth a ligean. Ní é an focal "scíth a ligean" an chéad imoibriú a shárú - an t-áiteamh a mhaolú agus a sleamhnán: athshlánú ar ais ar ais díreach, díreach. Ná rush, éisteacht leis an mothú ar fadú - is cosúil go hinmheánach má aontaíonn tú le fórsa domhantarraingthe, ionas nach gcuireann sé brú ort. Má choinníonn tú an chapa díreach, socair agus saor in aisce, braitheann tú go mbraitheann do cheann níos éadroime. Samhlaigh go n-éireoidh sé mar liathróid ar sruthán tobair - beagnach gan uaim agus bog. Más mian leat spine, agus bíonn cúl an ceann éadrom, mar a thagann na croaks thorax agus na guaillí go saor. Matáin an duine, buille níos ísle, scíth a ligean níos mó agus níos mó. Braitheann sé beagán ar a smig, scíth a ligean ar choirnéil a bhéal. Níl aon strus fós ag an gcéad cheann ... Is é an cleachtas laethúil sin a bheidh ag leibhéal an staidiúir de réir a chéile, feabhas a chur ar fholláine, ar ghiúmar agus ar chomhchruinniú.