De réir mar a tharla sé, braitheann an easpa codlata ní hamháin nerves ach freisin ... appetite - is é sin an mheicníocht neurobhaineolaíoch a thógann an nádúr ciallmhar inár gcorp. Go léir, is é an locht atá ag hormóin. An uair seo táimid ag caint faoi péire neamhghlactha de ghrelin agus leptin. Tá an chéad cheann déanta sa bholg agus tá sé freagrach as ár n-ocras, agus táirgeann an dara ceann cealla saill, agus is é sin an fáth go bhfuil sé freagrach as an tuiscint ar satiety. Agus anois pictiúr den sórt sin a shamhlú: tá tú féin áthas orainn go gairid ar feadh cúpla oíche gan stopadh, ag ceiliúradh, mar shampla, an Bhliain Nua. Mar is gnách, ar an mbord - an chuid is mó delicious, sa refrigerator - freisin.
Fuck - ní dhiúltóidh tú rud ar bith duit féin! Ní dhiúltóidh tú, agus tú ag smaoineamh ar an smaoineamh gur bealach iontach é oíche gan codlata ná méid dochreidte calraí a dhó. Ach níl ár gcomhlacht mar amadán an obair "macánta" carntha a thabhairt suas ar feadh saol sláintiúil. An bhfuil caite agat - a chúiteamh go maith. Tar éis dhá oíche codlata, laghdaíonn leibhéal an leptin (mothú súile) beagnach 5 huaire, agus fásann an ceathrú cuid den ghrelin (mothú ocras). Dá réir sin an t-ocras neamh-inghlactha! Agus mar sin is cineál é, nuair is féidir leat é a bhádháil, ach leis na rudaí go léir gan úsáid cosúil le bagún agus cácaí. Céard atá inbhuanaithe go leor freisin: is féidir le táirgí ard-calorie agus dian-fhuinnimh inár dtuiscint sáithiúlacht a dhéanamh ar an gcomhlacht níos tapúla agus níos iontaofa.
Agus cad atá taobh thiar de seo? Tá sé soiléir go bhfuil - breisithe agus neamh-tharraingtí i bhfoirm leicneáin chubby, dara smig, wrinkles ar an bolg, "ears" ar an cúigiú pointe beloved. An gá duit é seo? Níl? Ansin a léamh agus a chuimhneamh mar chuimhne ...
... an cód codlata
Cosúil le gach cód féin-urraim, tá codlata géar, ach tá sé cothrom agus tá roinnt pointí bunúsacha ann. Leanaimis an liosta ar fad!
Cuimhnigh gur rud ar leith amháin é an gá le codlata. Ní mór do chuid daoine níos mó ná ceithre huaire an chloig a chodladh go hiomlán, agus is féidir le daoine eile deich n-uaire a chloig a chodladh ina ndiaidh, múscail agus a rá: "Ba mhaith liom níos mó!".
Le déanaí, tá eolaithe tar éis a chinneadh go bhfuil géine áirithe freagrach as codlata gearr, ach go hiomlán. D'éist siad leis an genome de Margaret Thatcher, a bhí clúiteach ar fud an domhain, ní hamháin as a cuid buanna polaitiúla, ach freisin ar chumas uathúil codlata nach mó ná trí uair an chloig sa lá (gan iarmhairtí don fhigiúr).
Ar mhaith leat codladh maith oíche a bheith agat? Téigh go dtí an leaba díreach nuair is gá duit é. Bhuel, más féidir é a dhéanamh ag an am céanna, beifear i do chónaí i gcomhar le do chlog bitheolaíochta. Tá comharthaí ar an bhfíric go bhfuil tú i do chodladh go tobann mar dhúlacadh éadrom (gan clog aláraim!) Agus tuiscint ar cheerfulness.
Know "aghaidh" de naimhde tipiciúil codlata agus iad a chomhrac. Is iad torann, athruithe teochta (teas agus fuar), an strus, an ró-iompar néaróg, ró-ghéilleadh, deochanna beoga (caife, mate, tae glas), alcól agus toitíní, ró-obair ainsealach, obair faoi soilsiú saorga an-gheal. De réir mar is eol, braitheann leibhéal tiúchan an hormone melatonin atá freagrach as an athchóiriú ar an méid soilsithe. Ní leor don orgálacht agus cuireann sé cosc ar dul in aois. Sa dorchadas éiríonn sé agus is cúis le fonn mór a chodladh. Dá bhrí sin, i gcás ina gcaithfidh daoine obair sa athrú oíche, úsáid soilsiú geal saorga. Má tá iallach ort titim mar gheall ar chúis éigin nuair a bhíonn an solas air, bain úsáid as.
Chun codladh go maith , beidh ort béilí a eagrú i stíl shláintiúil greasing. Taobh thiar den fhocal mistéireach seo luíonn an sean-chothaithe codánach. Is é príomh-phrionsabal an aiste bia greasing 5-6 huaire sa lá ar a laghad. Cuir cúpla sneaiceanna ar na trí bhéile traidisiúnta, mar shampla, an dara bricfeasta agus snack meán-maidin, agus is féidir leat sneaiceanna solais a thabhairt tráth nach déanaí ná 2 uair roimh am codlata. Na béilí níos minice (codanna beaga!), An lú calories a theastaíonn uait le haghaidh saturation, rud a chiallaíonn go mbeidh an próiseas a bhaineann le níos mó cileagraim a bheith níos éasca. Agus deoch neart uisce. Bhuel, tá a fhios agat féin faoi!
Nach bhfuil fianáin shortbread, milseáin, cácaí, sceallóga, cnónna, síolta, friochtaithe i gcraiceáin ola graam fíor! Tús a chur le "ramhar" le táirgí, glasraí agus torthaí bainne géar!
Codladh - riachtanas ríthábhachtach an chomhlachta, ar an tábhacht a bhaineann le bia fiú. Is féidir le duine a dhéanamh gan bia ar feadh thart ar dhá mhí, ach gan codladh - gan níos mó ná 2 sheachtain. Léirigh staidéir gur gá nádúrtha an chorp a bhíonn i gcodladh tar éis an dinnéar. Méadóidh an siesta seo cumas oibre, faigheann tuirse ar tuirse agus ... cabhraíonn sé le titim ina chodladh ar an oíche níos tapúla.
Tá folláine , ar ndóigh, iontach! Ach déan cinnte go dtiocfaidh deireadh le do oiliúint tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh am codlata. Seachas sin, measann tú uain go dtí an mhaidin!
Dála an scéil, tá eolaithe bunaithe go gcuireann cuntas na n-uain, na n-eilifintí agus na créatúir bheo eile ar ardchaighdeán le go tapa i gcodladh. Ach siúlóid san aer úr agus léann sé ar aisling ag obair chun codlata.