Tá liosta iomlán de chleachtaí fisiceacha éagsúla atá deartha go sonrach le haghaidh mná torracha. Níl aon eisceacht i gcailleitic le linn staid spéisiúil. Cuidíonn casta speisialta cleachtaí do mhná torracha máithreacha sa todhchaí chun ullmhú don bhreith atá le teacht. Ag baint le callanetics, a mhéadaíonn friotaíocht tuirse, deireadh a chur le strus fisiceach agus síceolaíoch, feabhsaíonn sé codlata, calories breise a dhó, srl. Atá ríthábhachtach do mhná torracha.
Coimpléasc cleachtaí do mhná torracha
Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh callanetics, ba chóir do mhná torracha dul i gcomhairle le dochtúir i gcónaí. Mura bhfuil aon chonairí ann, is casta cleachtaí é callanétics, ní bheidh sé ach tairbhe don mháthair agus don leanbh sa todhchaí.
Tá cleachtaí Kegel simplí go leor. Is féidir le gach mná torracha iad, in ainneoin tréimhse an toirchis, tráth ar bith. Tá siad deartha chun matáin na limistéar crotch agus na vagina a neartú, is gá don bhreith atá le teacht.
Caithfidh tú a bheith ar do dhroim, bend do ghlúine, cuir do chosa ar an urlár. Cuir do cheann ar chnoc, cuir do lámha ar an gcorp. Is gá srian a chur ar na matáin sa vagina agus an anus - an stát seo a choinneáil ar feadh thart ar 10 soicind. Ansin, na matáin a mhaolú go mall agus a gcuid eile. Déan na cleachtaí arís agus arís eile arís agus arís eile arís agus arís eile gach lá. Ní mór a fhios go ndéantar an cleachtadh i seasamh nó i riocht suí agus i rith na ceathrú mí ar staid spéisiúil.
Is é cleachtadh Cat an cleachtas atá deartha chun ualach an úráin a laghdú ar an spine. Sin an fáth go bhfuil sé molta go ndéanfaí é do mhná ar feadh toirchis, go dtí go bhfuil an-bhreith aige.
Seo a leanas seicheamh cleachtadh spine an chait. Caithfidh tú a fháil ar do ghlúine, lean ar do lámha. Gan lúbthacht láidir an spine, matáin an chúl a scíth a ligean. Ba chóir an ceann agus an spine a choinneáil ar an líne chéanna. Ar an gcéad dul síos, ní mór duit iarracht a dhéanamh an dromchla a dhúbailt, agus tú ag ísliú do chinn agus brú a chur le matáin na masa agus an bolg. Ansin, na matáin a scíth a ligean de réir a chéile agus filleadh ar a suíomh bunaidh. Déantar an cleachtadh seo arís agus arís eile 2-3 uaire arís agus arís eile sa lá.
Áirítear le casta cleachtaí do mhná torracha cleachtadh do na cosa. Is gá luí ar an taobh dheis, ba chóir go mbeadh glúine, cromáin agus lámha ar an líne chéanna. Cuirtear an pailme ar chlé os comhair an cófra, agus an ceart chun an ceann a chur suas. Caithfidh tú a scíth a ligean agus anáil a ghlacadh, do chos chlé a ardú go dtí an airde is airde. Ag an am céanna, ní mór taobh istigh an chos a dhíriú síos, ag lúbadh an chos. Tar éis sin, + go mall ar ais chuig an bpost roimhe seo. Déan an cleachtadh seo arís agus arís eile. Cas ar do thaobh clé agus déan an cleachtadh arís.
Is gá go n-áirítear cleachtaí síneadh ar chailéinicí do mhná torracha. Chun an chéad chleachtadh eile a dhéanamh is gá duit suí ar an urlár, agus cosa ag trasnú ag an am céanna. Cuir do lámha ar do ghualainn, agus ba chóir duit iarracht a dhéanamh lámh amháin a ardú chomh hard agus is féidir. Fill ar an bpost roimhe seo agus déan an gníomh arís leis an láimh eile. Déan roinnt cleachtaí do gach lámh. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, níor chóir duit iarracht a dhéanamh gan ról a dhéanamh.
An pelvis a ardú. Moltar an cleachtadh seo tar éis 4 mhí ó thoircheas agus feidhmíonn sé staidiúir a cheartú. Caithfidh tú a bheith ar an urlár, ag lúbadh do chosa. Agus tú ag múchadh, brúigh do chúl chuig an urlár, agus an pelvis a ardú. Tar éis sin, cuir anáil dhomhain, scíth a ligean ar na matáin go léir. Déan roinnt uaireanta freisin. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh seasmhach, ag leanúint i gcoinne an bhalla.
Is féidir le feachtas a scíth a ligean le matáin an mhuineál maolú tuirse agus teannas. Caithfidh tú suí i riocht compordach le haghaidh a bheith ag iompar clainne agus do shúile a dhúnadh. Ag tabhairt anála, ag an am céanna ag casadh an muineál ar thaobh amháin. Nuair a bhíonn tú ag pléadh, ní mór duit do cheann a chur ar aghaidh. Tar éis an rud céanna a dhéanamh, le cas an ceann sa treo eile.
Moltar an casta cleachtaí do mhná torracha a dhéanamh go réidh, gan gluaiseachtaí tobann agus amháin mura bhfuil aon bheartais ann. Cuidíonn Callanetics go breá le máithreacha sa todhchaí, ní hamháin a gcorp a choimeád, ach freisin cuireann siad tuirse síceolaíoch ar fáil, rud nach bhfuil tábhacht mhór don leanbh.