Nerves, nerves ...
Más rud é sa chéad ráithe, ba mhaith le go leor mná torracha a chodladh beagnach timpeall an chloig, agus ansin déanann gach rud athruithe ar fad. In ainneoin an tuirse, ní féidir leis an mbean torracha a chodladh, ní féidir léi a spreagadh as an ceann a chaitheamh: cén chaoi a dtiocfaidh an luí seo? An mbeidh an leanbh sláintiúil? Sa chás seo, is fearr strus a mhaolú, a dhéanann difear don psyche agus don fhiseolaíocht araon.
♦ An bhfuil samhlaíocht fiáin agat, ná tabhair pictiúir gheal, go hiontach nó scanrúil? Bain úsáid as an samhlaíocht go maith: is féidir leat é a rialú! Déan iarracht íomhánna atá soothing a shamhlú. Ná déan iarracht stop a chur leis an smaoinimh, ach é a threorú i dtreo fabhrach: pictiúir síochánta, aisling a shamhlú. Samhlaigh tú féin leis an bhfarraige ag an bhfarraige, i do theach tír is fearr leat, in áit shíocháin ciúin ina n-éistear fuaimeanna an nádúir. Samhlaigh conas a charraig tú an bruscar agus ag canadh dó tallamh.
♦ Má tá do chuid smaointe de chineál éagsúil (gnó a bhaineann le fadhbanna ábhartha), déan iarracht ach aird a thabhairt ar rud éigin eile. Déan iarracht do chuid géaga a mheabhrú go meabhrach, a shamhlú go dtugaíonn tú "breathe" trí do chuid palms nó cosa. Déan cinnte go bhfuil matáin an duine réidh, go háirithe ar fud na súl agus an bhéal. Chun seo a dhéanamh, den chéad uair, gar do shúile a dhúnadh go géar, brúigh do chuid fiacla agus brúigh do theanga i gcoinne an choirnéil uachtair, agus ansin scíth a ligean.
♦ Tá sé deacair go leor a aistriú sa deireadh téarma agus go gníomhach, ach is féidir le beagnach gach duine siúl timpeall an tráthnóna. Siúil ar luas tapa tríd an bpáirc nó ag na clóis díreach sula dtéann tú ar an leaba.
♦ Tá sé an-tábhachtach gan bia trom a ithe sula leaba.
♦ Cuidíonn nósanna imeachta uisce le scíth a ligean. Tóg cithfholcadh te ag maisiú crios an choiléar agus an limistéar sacr le scaird uisce.
Tá an bruscar dúnta
Go minic ní bhíonn aon chodladh agat ar aon súl de bharr go dtosaíonn an leanbh gníomhach nuair is mian leat a scíth a ligean. Cuimhnigh go gcaithfidh tú bréag ionas go mbeidh dóthain ocsaigin aige. Má luíonn tú ar do dhroim, agus fiú amháin ar choitinn chrua, déanfaidh an leanbh iompar níos gníomhaí, toisc go bhfuil tú ag tarraingt veins thábhachtacha. Is féidir imní a bheith imní freisin toisc go bhfuil tú i stát agitated.
Heartburn
Sa trimester deiridh, is minic go gcuirtear isteach ar chodladh ag heartburn. Is cúis leis an bhfíric go bhfuil an boilg poddavlivaet uterus (agus a n-ábhar ag méadú san eiseapagas), chomh maith le gné d'imoibriú na sifintéirí go léir ar athruithe hormónacha sa phróiseas chun an comhlacht a ullmhú le haghaidh luí páistí. Sula iarr ar an dochtúir cógais a fhorordú a laghdaíonn aigéadacht an bholg, déan iarracht dul i ngleic ar bhealach nádúrtha. Cuir níos mó piliúir nó ceann an leaba a ardú. Dinnéar - tráth nach déanaí ná 2 uair roimh am codlata, agus déan iarracht gan a chur san áireamh sa miasa roghchlár a mhéadóidh aigéadacht an bholg: milseáin, brat feola. Seachain bia a éilíonn díleá fada: feoil, pasta. Is fearr an suí a dhéanamh leis an méid atá éasca le díolama.
Convulsions
An múscraíonn tú go minic ar an oíche go bhfuil na matáin gastrocnemius conartha go neamhdheonach nó má laghdaítear iad (is é sin, go bhfuil pian ag gabháil leis an cramp)?
♦ Ith go maith, lena n-áirítear i dtáirgí na dtáirgí déiríochta (b'fhéidir go bhfuil easpa cailciam ann).
♦ Le linn an lae, bróga compordach a chaitheamh le sÚil íseal ionas nach mbeidh na matáin ró-obair. Le linn toirchis, meáchan a fháil, athruithe ar dhrochlár tú, cuireann sé seo strus ar do chosa, rud a bheidh deacair dul i ngleic leis má chaiteann tú bróga le sála, bróga cúng nó bailé ar aonad go hiomlán cothrom.
♦ Sula ndéanann tú a chodladh, ní mór duit na matáin a scíth a ligean: mar shampla, cithfholcadh a dhéanamh agus síneadh simplí a dhéanamh. Ag suí ar an urlár nó ar an tolg leis na cosa a scaipeadh amach, tarraing na sleamhnáin mhóra agus bí beagán ar aghaidh. Is féidir leat féin-massage a dhéanamh chomh maith sula gcuirfidh tú a chodladh, nó fiú níos fearr a iarraidh ar do chéile masáiste cos agus shin a thabhairt duit.
♦ Déan iarracht gan do chosa a bhrú i rith an lae: seasamh níos lú ná suí, tras-chosga, etc.
Leithris
Turais go minic chuig an leithreas - fadhb is gnách do go leor mná torracha. Tá brú ar an uterus atá ag fás ar na horgáin inmheánacha, lena n-áirítear an lamhnán, a bhfuil níos lú sreabhach ann anois.
♦ Ná deoch i bhfad roimh am codlata agus an lamhnán a fholmhú go hiomlán sula dtéann tú ar an leaba.
♦ Lean beagán ar aghaidh ag suí ar an leithreas.
♦ Is dóigh leat a scríobh agus tú ag seasamh sa chith. Go leor mar sin, le cabhair ó uisce te, is féidir leat scíth a ligean go hiomlán agus seasamh a dhéanamh ag cuidiú leis an lamhnán a fholmhú.
♦ Más rud é nach bhfuil an t-áiteamh ualaithe ach go minic, ach freisin painful, má tharlaíonn pian nó pian, nuair a bhíonn tú ag dul amach beagán, ní mór duit dochtúir a fheiceáil. Tá baol ann go bhforbróidh do chóras ionfhabhtú conradh urinary.
Míchompordach?
Uaireanta ní féidir leat titim ina chodladh toisc go bhfuil sé deacair seasamh compordach a ghlacadh. Déan iarracht do leaba a threalmhú i gceart: ná codlata ar dhromchla crua, tá codladh oiriúnach le haghaidh mattress in áit bog, rud a ligeann duit cumas compordach a ghlacadh. Ceannaigh níos mó piliúir ionas gur féidir leat iad a chur faoi do ghualainn nó ar do chosa. Déan sorcóir as an bratéad breise agus cuir é faoi do chosa.