A lán de na carbaihiodráití simplí inár bprátaí is fearr leat, táirgí bácála, rís, arbhar. Más mian leat meáchan a chailleadh, níor cheart go seachnófaí é seo ach amháin i do aiste bia, ach go ginearálta é a bhaint as do roghchlár, agus ar feadh i bhfad. Ach más rud é nach féidir leat é seo a dhéanamh, ar ndóigh, tá sé níos fearr na cinn seo a chur in ionad na dtáirgí sin a bhfuil níos lú díobhálacha acu. Beidh an t-arán arbhair ina rogha malartach den scoth le haon bán, agus is féidir donn a chur in ionad an ríse bán.
Caithfidh mé a rá, chomh maith le "carbaihiodráití olc", go bhfuil "maith" ann, agus mar sin de. De réir an aiste bia Kovalkov, tá carbaihiodráití "maith" le fáil i pischineálaigh: pónairí, lintilí, pónairí. Is foinsí iontach iad na táirgí seo de chineálacha "ceart" carbaihiodráití agus snáithíní nádúrtha, is é sin, snáithín, atá ar an aran, ar an mbealach sin, ach amháin meilt garbh.
Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas Cuireann Kovalkov bia ar leith ar fáil. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú próitéiní saill, carbaihiodráití agus, ar ndóigh, a bheith ar leithligh óna chéile. Ba chóir feola, mar shampla, a ithe ag aon am amháin, garnish - go hiomlán difriúil. Caithfidh tú iarracht glasraí níos mó a ithe, mar shampla, an cabáiste gnáth. Tá cabáiste, mar is eol, saibhir i snáithíní nádúrtha, tá blas den scoth aige agus, ar ndóigh, tá sé an-mhaith. Agus is féidir é a chomhcheangal go sábháilte le fíor-phróitéiní ar bith. Ba chóir go laghdaítear saillte agus a n-ídiú, is fearr tús a chur le cócaireacht le haghaidh cúpla, agus déan dearmad ar fhriochta.
Má leanann tú na rialacha simplí seo, caillfidh tú meáchan go héasca, agus mar sin laghdófar an t-ualach ar an gcomhlacht, lena n-áirítear an briseán. Is féidir leat multivarquet a cheannach a ligfidh duit chun miasa delicious a chócaireacht agus gan ola a úsáid. Múineann an multivariate na táirgí go léir ina sú féin, rud a fhágann anlann nádúrtha a bhfuil blas iontach aige. Ná déan dearmad go gcaithfí bia ar bith ar feadh i bhfad agus go cúramach, agus tá sé toirmiscthe bia a ithe i bpíosaí móra i gcoitinne ag aiste bia.
Ní chuireann sneaiceanna leis an aiste bia seo ar aghaidh, chomh maith, tá sé riachtanach go mbeadh sneaiceanna ann, ach amháin le torthaí a chuireann feabhas ar an gcóireáil intestinal agus go n-éireoidh siad le mothú an ocrais. Agus níl aon ábhar breise calóide iontu.
Caithfidh tú iarracht níos mó leachtach a ól, níos fearr ná uisce íon, ach is fearr an t-alcól dearmad a dhéanamh ar feadh tamaill. Tá sé ar eolas go n-eascraíonn alcól fo-iarsmaí éagsúla, ach freisin tá tionchar diúltach aige ar fheidhmiú an phreasaí. Stop ar feadh seacht lá, déan tú féin le beoir, ina bhfuil go leor calories ann, agus tabharfaidh tú faoi deara gur tháinig laghdú ar do mheáchan. Ach má tá ceiliúradh agat, agus go bhfuil sé deacair go leor alcól a thabhairt, is fearr fíonta tábla éadroma a roghnú. Le meáchan a leá, de réir mar a deir siad, os comhair na súl, agus go raibh na tocsainí níos fearr, ní mór duit uisce úr maith, de suas le 3 lítear, a ól. Agus in aon chás, ná lig go bhfuil tú ag mothú ocras. Má tá - deoch cupán uisce agus arán a ithe.
Maidir le gníomhaíochtaí fisiceacha, níl gá leo ach níl sé cuma cibé an bhfuil tú ar aiste bia nó nach bhfuil. Agus ní gá duit é a sceite trí mheán an pháirce sa bháisteach agus an fhuar! Agus cén fáth nach gceadófaí gnáth-chreidmheas saor agus ní ritheann tú sa bhaile os comhair an teilifíse? Ní thacaíonn tú ach do chorp i gcruth mór, ach lig do na matáin a bheith i gcónaí i gcónaí, agus is féidir leat fáil réidh le níos mó calories.
Diet Kovalkov: an chéim "Ullmhúchán".
Maireann an chéim seo, thart ar sheachtainí 3, agus faoi dheireadh na seacht lá deiridh ní bhfaighidh tú 5 cileagram de bhreis ar mheáchan. Ag an am céanna, ní mór duit roinnt cineálacha táirgí a eisiamh ón roghchlár.
- Gach milis: soda, súnna le siúcra breise, uachtar reoite, mil, seacláid agus milseáin.
- Na táirgí sin a ndearnadh próiseáil thionsclaíoch orthu, lena n-áirítear rís scagtha.
- Corn.
- Prátaí.
- Alcól.
Ba chóir aird a thabhairt ar an aiste bia seo a leanas:
- Tá táirgí gránach garbh.
- Pónairí.
- Lintilí.
- Torthaí, glasraí.
- Uisce glan glan, ar gá duit spéaclaí a ól. 10.
Diet Kovalkov: an "Céad" stáitse.
Ba chóir go mbeadh an roghchlár don chéim seo mar seo mar seo:
- Bricfeasta. Ar maidin is féidir leat iógart saor ó shaille a ithe, gram de 200, bran agus cnónna (nach mó ná dornán).
- Bricfeasta an 2ú. Tar éis cúpla uair an chloig tar éis an bhricfeasta, ithimid úll.
- Lón. San iarnóin ullmhaímar sailéad cúcamar le trátaí, clog piobar, oinniún, cáis soighe agus ológa. Chun an salad seo a líonadh leanann ola olóige.
- Dinnéar. Sa tráthnóna itheann muid cúpla próitéiní ó uibheacha bruite.
Ar an lá ar fad ní mór duit gloine 3 tae (glas) a ól agus cúpla úlla (glas) a ithe.
Diet Kovalkov: an chéim "Dara".
Is éard atá i gceist leis an gcéim seo glanadh na n-intestines agus an microflora a athbhunú. Ar bholg folamh gach lá ní mór duit uisce a ól, rud a spreagann táirgeadh cineál speisialta hormóin a chuireann le scriosadh an tsraith saill.
Sa réim bia ag an gcéim seo tá:
- Táirgí déiríochta (saille íseal).
- Torthaí. Glasraí.
- Éisc. An t-éan.
Ag an gcéim "dara", ba chóir go mbeadh an roghchlár thart ar an méid seo a leanas:
- Bricfeasta againn le iógart íseal-saille i méid dhá chéad gram, bran agus cnónna.
- Tá lón againn le glasraí úra, cearc, iasc nó cáis teachín saill íseal.
- Suipéar le sailéad glasraí, séasúrach le im. Sula ndéanaimid a chodladh, itheann muid dhá uibheacha bruite uibheacha.
Le linn an lae, ithimid 700 gram de thorthaí.
Diet Kovalkov: céim "An Tríú".
Ag an gcéim "Tríú", tá an aiste bia dírithe ar an toradh a chomhdhlúthú, agus is féidir é a bhaint amach go rathúil, ach ní hamháin go dtéann sé le rialacha cothaithe réasúnach. Ón roghchlár, ní mór dúinn siúcra, plúr, prátaí, rís scafa a eisiamh. Tá sé forbidden cineálacha casta carbaihiodráití a úsáid tar éis 6 in agus iad a mheascadh le saillte.
Níor chóir go mbeadh níos mó ná 60 g ann i méid iomlán na saillte a chaitear.
Nuair a bheidh an dara céim de aiste Kovalkov ag teacht chun críche, gheobhaidh tú cheana féin go bhfuil an meáchan atá ag teastáil uait. Déanfaidh an chéim "tríú" an toradh a chomhdhlúthú, agus ní bheidh ort a bheith buartha faoi go dtiocfaidh na méideanna imithe ar ais go dtí a n-áit.
Caithfidh an aiste bia Alexei Kovalkov cloí le tamall fada, gan an giúmar dóchasach a chailliúint le haghaidh toradh den scoth.