D'fhonn tú a dhúiseacht i giúmar maith, agus d'fhéach an craiceann úr agus scíth a ligean, ba cheart duit roinnt rialacha bunúsacha a urramú.
An chéad riail. Codladh ba chóir go mbeadh duine thart ar 8 uair sa lá. Na daoine sin nach gcloíonn nó a mbíonn fulaingt ó insomnia, fásann siad i bhfad níos gasta agus is lú an t-ionchas saoil atá ag daoine den sórt sin. Sinsí isteach i roinnt céimeanna: 1 chéim - an chéim leathán comhfhiosach; Céim 2 - codlata maith; 3 chéim - aistriú go dtí codladh níos doimhne; 4 chéim - an chéim den chodladh mall is doimhne; 5 codlata go tapa. D'fhonn an comhlacht a scíth a ligean agus a athchóiriú, is gá go mbeadh an chéim codlata domhain le 2 uair an chloig agus 30 nóiméad. Ba chóir go n-éireodh le huaire ag 8 a chlog ar maidin. Ach mar gheall ar an rithim saoil dÚsachtach nua-aimseartha, casadh sé go minic go minic. Dá bhrí sin, ní mór duit féin a ghlacadh le haghaidh riail, téigh go dtí an leaba ag an am céanna, b'fhearr go dtí meán oíche, ionas go mbeidh an codlata níos éifeachtaí, agus go bhfuil sé ag éirí níos éasca.
An dara riail. Cothú ceart. Tá go leor cearr mar nach féidir leat a ithe ach suas le 18 uair an chloig. Níl sé seo fíor. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach dhá uair an chloig roimh am codlata. Mar sin féin, is fiú cuimhneamh gur chóir duit bia éadrom a ithe, agus b'fhearr de bhunús glasraí a ithe sa bhéile seo. Mar shampla, is féidir leat salad torthaí, glasraí steamed, cáis teachín nó anraith éadrom a ithe. Ní féidir leat milis, bácáilte, sailleacha, deataithe agus saillte a ithe (salann an leacht sa chorp, a d'fhéadfadh málaí faoi na súile a chur faoi deara). Ag cloí leis an riail seo, ní féidir leat a chodladh go maith agus go socair, ach coinnigh do fhigiúr caol agus an córas díleá.
An tríú riail. Beagán de Feng Shui. Tá an seomra codlata ina chónaí. Is áit le codlata é leaba. Dá bhrí sin, sa seomra leapa ní mholtar oibriú le doiciméid, cuir d'ionad oibre, cuir ríomhaire nó teilifís ar fáil, agus lig na haíonna isteach freisin. Ba chóir go mbeadh atmaisféar suaimhneas, scíthe ag an seomra leapa. Agus má oibríonn tú sa seomra leapa, déan páipéar, ansin cuirfear isteach ort. Má úsáidtear tú le codladh le linn an lae, is fearr é a dhéanamh, mar shampla, sa seomra suí ar an tolg, toisc go bhfuil an seomra leapa ina áit le codladh san oíche.
An ceathrú riail. Riail leaba compordach agus ceart. Má tá tú fós ag codladh ar ardchlóthach ard, a thug seanmháthair dúinn dúinn nuair a bhíomar ag tabhairt cuairte orthu sa sráidbhaile, ansin tabhair suas é. Is éard atá i gcluasán mór agus an-daingean é an chúis le smig dhúbailte, tinneas cinn sa mhaidin. Go hidéalach, níor chóir an pillow a bheith an-bhog nó an-righin, tá sé tábhachtach talamh lár a fháil. Ba chóir go mbeadh an mhaolú ard, ba cheart go mbeadh a airde garbh comhionann le fad an mhuineál go dtí deireadh an ghualainn. Sa chás seo, beidh an t-ualach ar an muineál aonfhoirmeach. Níor chóir don mhaolú na guaillí a thógáil. Ach ní féidir leat codladh gan pillow, is féidir é a bheith mar thoradh ar chuma éidéime. Caithfidh an tocht a chodlaíonn tú a bheith deacair go leor, is féidir leapacha a bheith inmhianaithe ó ábhair nádúrtha agus nádúrtha, ba chóir go mbeadh an leaba mór. D'fhonn codlata a bheith níos doimhne, sa seomra leapa is gá duit dorcha maith a chruthú, tá sé faoi thionchar an chomhlachta seo ag titim ina chodladh.
An cúigiú riail. Ag an am a chodladh, ní féidir gruaig a ghlanadh i gcreasaí daingean, ag déanamh coirníní, caolaitheoirí gruaige agus iad ag tarraingt le bannaí rubair. Mar thoradh air seo, níl an soláthar neamhleor ar an ceann agus na bolgáin gruaige, ina bhfuil ocsaigin, as a bhféadfadh an ceann a bheith tinn ar maidin, fásfaidh an ghruaig go han-mhall agus go mbeidh sé fágtha. Má tá tú i dteagmháil le codlata le gruaig fhéadaithe, is é an rogha is fearr ná braidín daingean a bhrú agus é a chruasú le banna rubair daingean. Maidir leis na gualóirí gruaige, ní gá duit iad a dhéanamh ar feadh na hoíche. Ní hamháin go mbeidh tú ag fulaingt ar feadh na hoíche, agus fiú codladh go dona, tar éis gruaig a chríochnú roimh thomhas freagrach. An mhaidin dár gcionn, is féidir leat teirmeachán a dhéanamh ach an gruaig a shocrú le bealaí speisialta.
An séú riail. Gníomhaíocht fhisiceach, ba cheart go mbeadh deireadh le gníomhaíochtaí spóirt 3 uair an chloig roimh am codlata. Seachas sin, ní bheidh an duine in ann a chodladh ar feadh i bhfad, toisc go mbeidh sé deacair don chomhlacht aistriú go dtí "tonn" ciúin. Is fearr is féidir gníomhaíochtaí spóirt a dhéanamh lasmuigh, le linn gníomhaíochta fisiceacha san aer, tá saturation gníomhach ann leis an ocsaigin i ngach ceall den chomhlacht, rud a chabhródh le codladh níos láidre.
An seachtú riail. Ar aisling is gá a shocrú. Níor moltar go ndéanfaidh tú torann, mionnadh, féachaint ar an teilifís, ag obair le doiciméid nó suí ar an ríomhaire. Is féidir leat cith nó folctha a dhéanamh le holaí aramatacha soothing, mar shampla, le ola lavender. Is féidir leat leabhar a léamh ar an leaba díreach. Ba cheart go mbeadh thart ar 18 céim ar an teocht is fearr le haghaidh codlata. Dá bhrí sin, sula dtéann tú leaba, is gá an t-seomra a aeráil.
Tar éis na rialacha simplí seo, caithfidh tú codlata mar leanbh, éasca le titim ina chodladh, agus beidh tú ag dul i giúmar maith, agus gan a bheith ag fulaingt ó insomnia. Gheobhaidh do chraiceann glow sláintiúil agus cuma úr. Má tá tú ag fulaingt ó insomnia agus nach mbraitheann tú ag titim ina chodladh, ach ní fhaigheann tú é, lean ort le dochtúir a chinnfidh cúis an choinníll seo. Aisling milis a thabhairt duit.