Is é an croí ceann de na horgáin is tábhachtaí dár gcorp, ag obair go gan staon 24 uair sa lá. Ach tá a fhios ag beagán daoine gurb é seo freisin an muscle is crua sa chorp, agus le gnáth-rithim, tá cothú rialta réidh chun freastal orainn go 150 bliain! Chun do shaol a chur le chéile, is gá duit an croí a chur le do thoil, toisc go n-oibríonn muid i dteannta - ag cabhrú leis an gcroí, cuidímid féin.
Cad é ár croí le do thoil? Seo roinnt leideanna.
1. Gluaiseacht.
Is sciúirse nua-aimseartha é stíl mhaireachtála cathaitheach. Tá teicneolaíochtaí nua, meaisíní, robots tar éis ár saol a dhéanamh i bhfad níos compordaí, ach ag an am céanna tá siad díobhálach do shláinte.
Anois, chun anraith a dhéanamh, ní gá duit dul in uisce chun an tobair, cuir le coille le haghaidh dóiteáin agus fásra plandálacha a fhás. Agus cé mhéad tráchta a ghlacann muid ó rudaí laethúla mar ardaitheoir, fón, ríomhaire, iompar! Ach gan na meáin chompord seo nílimid áit ar bith, agus dá bhrí sin is é an t-aon bhealach amach ná spórt.
Faigh cineál gníomhaíochta a thabharfaidh pléisiúr duit. Is é an bealach is fearr chun do chroí a neartú ná snámh, aeróbaice, yoga, damhsa, agus fiú ag rith. Is é an rud is mó ná é a dhéanamh go rialta - tá na cleachtaí sin an-tábhachtach don chroí.
2. Gaileamh!
Ná déan iarracht an boss olc ná an múinteoir éagórach iarracht a dhéanamh - ní bheidh siad in ann do ghiúmar a mhilleadh! Tá strus agus athruithe go minic sa chúlra mhothúchánach an-díobhálach don chroí. Mar sin, gan strus - foghlaim a scíth a ligean!
Má tá tú go dona - aoibh gháire mar fhreagra, leanúint de bheith rudeigin rudeigin. Is é an rud is mó ná mothú greann, cothromaíocht inmheánach a chailleadh agus cuimhnigh - níl súgradh agus cuilteacha folamh ar do shon. Lig go ndéanann an seanmháthair sa bazaar seo, is cailín cultúrtha tú, agus ná bíodh sé ag dul isteach sa láib agus déanann tú do ghiúmar. Tar éis an tsaoil, tá an lá chomh hálainn, agus bíonn an croí áthas ar an féileacán sa chiste!
3. Ag siúl san aer úr.
Ná bheith leisciúil chun siúl, más rud é go dtí an ceann scríbe - ach cúpla stadanna. Cuirfidh an croí meas ar d'iarrachtaí! Tar éis an tsaoil, tá siúil ar cheann de na cinn is tábhachtaí, agus is cinnte an cineál simplí d'fheidhmiú aeróbach.
Bhuel, má chónaíonn tú lasmuigh den chathair, ní féidir a bheith iontas ort. Ach nach bhfuil cónaitheoirí uirbeacha níos lú ádh, tá a gcuid comhábhair díobhálach (gás sceite, torann agus daoine plódaithe) an-díobhálach don tsláinte. Comhairle - déan iarracht dul as baile ar a laghad don deireadh seachtaine. Bheadh sé iontach dacha a bheith ann - ach níl sé seo ar phraghas réasúnta do gach duine, agus níl sé riachtanach i gcónaí.
D'fhonn a lán bogadh agus siúl san aer úr, caithfidh ár gcroí a ithe go maith. Dá réir sin an chéad phointe eile.
4. Eat delicious agus sláintiúil.
Tá sé seo indéanta agus níl sé deacair ar chor ar bith. Cabhróidh tú go mór le do mhótar, má iarracht tú bia mear, deochanna miliste carbónáitithe agus neart salann a thréigean. Fiú in ionad an dara cuid agus fiú an tríú cuid de milseog milis, is fearr torthaí a roghnú (silíní, fíonchaora agus persimmon cosúil leis an gcroí is mó), agus in ionad prátaí friochta agus táirgí plúr - glasraí. Is é an croí an t-iasc an-úsáideach, bia mara, uibheacha, aon greens, caora agus táirgí gráin iomláin. Cuireann fiber colaistéaról díobhálach as an gcomhlacht, soithigh fola clogging, agus cabhraíonn sé freisin le comhshamhlú níos fearr de vitimíní agus mianraí. Ba cheart saillte ainmhithe agus an raidhse plúr a sheachaint ar a mhalairt.
Ní chuirfidh aiste bia sláintiúil ach leis an gcroí a bheith láidir, ach cuirfidh sé áilleacht agus grásta ort. Is é an phríomhriail ná iarracht a dhéanamh tú féin a theorannú de réir a chéile ionas nach gcuireann sé brú agus taitneamh a bhaint as. Ní gá, áfach, dearmad a dhéanamh ó am go ham chun tú féin a ghlanadh, mar is cuimhin linn uimhir phointe 2 - gan strus!
5. Codladh maith.
Caithfidh tú cuimhneamh ar siúl agus ag imirt spóirt go maith, ach freisin faoi chuid eile. Is breá leis an gcroí codladh milis ciúin i seomra aeir go maith. Is fearr iarracht a dhéanamh fanacht suas agus dul as an leaba ag an am céanna. Is orgán smachtaithe é an croí, agus is breá leis an réimeas. Ina theannta sin, tabharfaidh codlata láidir cuma úr agus gruama ar maidin nach bhfeicfidh fir é!
Agus anois faoi na rudaí nach maith leis an gcroí.
Ar dtús - an os coinne ar an méid atá tuairiscithe thuas. Bíonn droch-bhia neamh-shláinte, stíl mhaireachtála rialta, ag fanacht go minic i seomraí neamhtheasctha dúnta agus i ngleicíní rialta agus le fearg breoite fiú an croí is láidre.
Ar an dara dul síos - droch-nósanna. Tá go leor déanta faoi seo. Déanann toitíní diúltú d'orgáin duine óna taobh istigh, is cúis le galair na fiacla, na n-orgán riospráide, an craiceann, an ghruaig agus na tairní a mhilleadh. Sea, agus ní fheiceann bean caitheamh tobac taitneamhach ó thaobh aeistéití. Tá an íomhá de vamp baineann sexy le toitín ina fiacla fada san am atá caite - agus ní féidir leis an gcroí seo ach an croí a ghabháil.
Le alcól, caithfidh tú a bheith cúramach freisin. Is féidir le cúpla spéaclaí fíona daor daor sa tseachtain a thabhairt, ach níl níos mó ann.
Ina theannta sin, is féidir le coimpléisc éagsúla mianraí vitimín a neartú. Déan an chéad dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir le roinnt vitimíní dochar a dhéanamh don chomhlacht freisin.
I leigheas tíre, tá go leor bealaí ann chun an croí a choinneáil i gcruth maith. Seo ceann acu.
Is gá cileán fíonchaora dorcha, meánmhéide a cheannach agus é a roinnt ina dhá chuid chothroma. Chuir muid cuid amháin leataobh, ach ar an láimh eile, lean tú ar aghaidh mar seo a leanas. Gach maidin roimh an dinnéar itheann muid 20 fíonchaora gach ceann acu. Nuair a bhíonn ábhar an carn seo críochnaithe, faigh an dara cuid de na fíonchaora agus déan an rud céanna. Níl an t-am seo ach 20 fíonchaora againn ar an gcéad lá, sa dara - 19, sa tríú - 18 agus mar sin de. Tar éis 5 fíonchaora ní laghdaítear an chuid a thuilleadh, mar sin déanaimid na fíonchaora go léir. An caveat amháin: rabhadh a úsáid i ndaoine le diaibéiteas. Bhuel, cuimhnigh nach féidir le leigheas tíre aon chóireáil leighis a athsholáthar. Má tá sé sannadh duit - ní chealóidh tú na pills duit féin!
Agus ar deireadh, ba mhaith liom go mbeadh tú sásta le do shláinte a fheiceáil, toisc go bhfuil a bhuíochas luachmhar! Tá croí amháin againn, aire a thabhairt air!