De réir go leor, is gá gach rud is gá duit a chailleadh chun níos lú a ithe agus níos mó a bhogadh. Ach níl sé chomh simplí. Luaitear san alt seo 20 chúis nach féidir leat meáchan a chailleadh. Ní chreideann tú, ach laghdaíonn seo go léir d'iarrachtaí meáchan a chailleadh go nialas. Mar sin, in iúl dúinn "an namhaid a fhios go pearsanta" chun é a chomhrac níos éifeachtaí. Nó leo.
1. Ní féidir leat "sneaiceanna" a sheachaint.
Is dócha nach ndéanann tú é mar gheall ar an tinneas. Ach, creidim dom, ní ó ocras é. I sneaiceanna éadrom ní bheidh aon dochar ann má tá a fhios agat cad é. An rogha is fearr - glasraí amh: cairéid, cucumbers, cabáiste. Agus is féidir deochanna te a chur in ionad sneaiceanna. Mar shampla, cabhróidh tae glas leat meáchan a chailleadh! Agus, déanaimid argóint, ní raibh a fhios agat go gcabhraíonn fiú gloine uisce simplí roimh béilí meáchan a chailleadh freisin! Díreach le huisce, líonann an boilg suas níos tapúla. Fágann an t-uisce go tapa, ach tá an mothú ar iomláine fós ann. Sa chás seo, ní théann tú róbhrú.
2. itheann tú i codanna móra.
Is minic a cheapann tú: "Anois cuirfidh mé níos mó dom féin, agus ní bheidh mé ag ithe go dtí tráthnóna." Is botún mór é seo! Is fearr a ithe níos minice, ach beagán beag. Deir saineolaithe gur chóir go mbeadh cuid de tháirgí próitéine (feoil, iasc, cearc, táirgí soighe) ar mhéid pailme. Ba chóir go mbeadh cuid de sailéad agus glasraí ar dhá lámh. Ba chóir go mbeadh píosa cáis "aon uaire" mar mhéid bosca meaitseála.
3. In ionad a ithe, a lán uisce.
Bíonn cuid mhaith againn botún ag iarraidh níos mó a ól i ndícheall chun mothú an ocrais a mhaolú. Ón mórán uisce, bíonn an "comhlacht" in éag. Go háirithe na méara agus na toes. Ina theannta sin, faigheann an comhlacht íosmhéid substaintí úsáideacha ón uisce. Éilíonn sé sraith iomlán: próitéiní, saillte agus carbaihiodráití! Dá bhrí sin, nuair a cheapann tú go gcuirfidh uisce in ionad do bhia - caithfidh tú coimpléasc a dhéanamh.
4. Íocann tú go déanach san oíche.
Tá sceideal oibre míchompordach agat, a thagann tú go déanach, agus caithfidh tú am go fóill aird a thabhairt ar theaghlaigh, ar bheatha, ar ól, ar chodladh a chodladh ... Is é seo, ar ndóigh, an fhadhb. I gcás den sórt sin tá sé an-deacair a ithe go rialta. Ach ní mór duit rud amháin a fhios: gach rud a d'ith tú tar éis 22.00. - lasta gan úsáid sa bholg. Ní dhéanfar bia a dhíolú ar an oíche! Na duáin agus an "chuid eile" ae, rud a chiallaíonn go ndéanfar an fhuil a ghlanadh go dona. Beidh iallach ar an mbológ a bheith ag obair, ach go lag. Ní chaitear calories, ní fhásann mais muscle i aisling freisin. Mar sin, beidh sé seo go léir saille. Ina theannta sin, tá tú "do phlandaí" do intestines, cuirfear tús le fadhbanna le stól, meitibileacht. Is féidir leat bonn a chur ar do shláinte! Socraigh tosaíochtaí.
5. Críochnaíonn tú an chuid eile de na páistí.
Is maith le duine ar bith dramhaíl, agus tá táirgí, ar ndóigh, brón orm. Ach nach mbraitheann tú brón orm as do choim agus do shláinte? In ionad bia a chaitheamh amach - cuir níos lú. Fórsa na páistí gach rud a chríochnú. Agus má tá tú i do chónaí i dteach príobháideach - eagraigh carn múirín, inar féidir leat forais bia a chaitheamh go sábháilte le leas an fhómhair.
6. Déanann tú dearmad faoi d'aois.
Tar éis 35 bliain, sliteann ár meitibileacht síos, athraíonn hormóin sa chorp, rud a fhágann go dtarlaíonn carnadh saill in áiteanna éagsúla. Is é seo, ar dtús, na cromáin agus an bolg. Léirigh taighde le déanaí gur féidir le táirgí déiríochta saill íseal agus soy cabhrú meáchan a chailleadh tar éis 35 bliain.
7. Caillfidh tú meáchan ina n-aonar.
Tá an troid i gcoinne ró-mheáchain an-deacair. Caithfidh duine a bheith agat a thacaíonn leat, tú a threorú, cabhrú leat gan a thabhairt suas. Ina theannta sin, beidh ort "sober" taobh amuigh ag féachaint ar do rath nó do theipeanna. Go ginearálta, ná bí ag troid ina n-aonar. Mar sin, is é an dóchúlacht go bhfuil teip níos mó.
8. Níl spreagadh soiléir agat.
Is éard atá i gceist le hábhar spreagtha chun meáchan a chailleadh mar fhachtóir lárnach i gcás mainneachtain. Mura bhfuil sprioc agat féin a leagan síos, ba cheart duit iarracht a dhéanamh - tabharfaidh tú go héasca é sa chéad mhainneachtain. Tosaigh le sprioc beag, agus beidh tú níos cumhachtaí sa troid i gcoinne ró-mheáchain. Ní bheidh do íobairtí gan brí agus vain.
9. Tá tú ag fulaingt.
Ní chreidfidh tú, ach is cúis le meáchan níos mó ná troscadh! Faigheann do chomhlacht úsáid as an bhfíric go mbeidh tú "in éineacht léi", agus mar sin déantar é a stóráil i saille chun maireachtáil! Mar sin, déanfaidh an comhlacht iontógáil bia is lú i saille! Deirfidh tú: "Suíonn mé cheana féin ar aran agus ar uisce agus folaíonn tú saill!" Agus is é an rud is measa faoi seo ná nuair a dhéanann tú an t-iomlán a thabhairt suas (gan an saol ar fad a chothú!) Agus tosú ag ithe de ghnáth - gheobhaidh tú meáchan i arís agus arís eile níos tapúla ná mar a bhí roimhe. Ciallaíonn sé seo go bhfuil do mheitibileacht clúdaithe suas. Agus tá fadhb mhór ann cheana féin, rud atá an-deacair a leigheas. Seol aiste bia cothrom le linn meáchan a chailleadh agus galar a sheachaint!
10. Cuireann strus saill.
Is furasta a thuiscint conas is féidir le strus a dhéanamh níos iomláine duit: itheann tú níos mó nuair a bhíonn imní ort faoi rud éigin. I gcás imní, teannas néarógach agus eagla, táirgeann do chorp níos mó hormóin, a stóráil i ndáiríre saill. Mar sin, déan iarracht strus a sheachaint agus é ag troid róthrom. Agus ag amanna eile freisin.
11. Deoch alcól.
Sea, tá sé deacair a chreidiúint, ach léirigh taighde le déanaí nach bhféadfadh daoine nach raibh difriúil le alcól meáchan a chailleadh. Fiú amháin in ainneoin aistí chothromaithe agus sraith cleachtaí. Is é an fhíric go bhfuil an alcól go mór ag baint le meitibileacht. Maireann obair an ae, agus bíonn sé dodhéanta an fhuil a ghlanadh go hiomlán. Cén meáchain caillteanas is féidir linn labhairt faoi! Thairis sin, níl muid ag caint faoi alcóil chrua. Chun an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh, tá fíon nó beoir beag go leor, agus ní gach lá.
12. Caithfidh tú níos mó mianraí le haghaidh meáchain caillteanas.
Tá vitimíní agus mianraí ríthábhachtach don tsláinte iomlán, ach is gá an ceann deireanach nuair a bhíonn meáchan á chailliúint acu. Tar éis an tsaoil, cuidíonn potaisiam le leibhéal cothaitheach agus cealla muscle "beatha" a rialáil. Ní mór duit fíochán muscle sláintiúil a chaitheamh nuair a chailleann tú meáchan. Ní mian leat do chorp tosú ag baint úsáide as muscle le haghaidh fuinnimh, ba mhaith leat níos mó saille a dhó. Cuidíonn an potaisiam freisin le do chorp deireadh a chur le dramhaíl agus tocsainí ón gcomhlacht. Bia atá saibhir i bpotaisiam, de ghnáth íseal saille: prátaí bácáilte, spionáiste, iógart "beo".
13. Ní fhaigheann tú codlata go leor.
Tá sé cruthaithe go leor uaireanta gur féidir leis an easpa codlata meáchan a mhéadú. Is é an chúis atá leis seo ná nuair a bhíonn muid tuirseach - déanann instinct nádúrtha níos mó a ithe dúinn chun fanacht uaisle. Ina theannta sin, tá easpa codlata i mbaol meitibileacht agus a rialaíonn hormóin bhia, rud a chiallaíonn go n-iompraíonn do chorp níos saill.
14. Reáchtálann tú.
Léiríonn taighde nua nach bhfuil an smaoineamh go bhfuil do chorp níos saill ag teochtaí íseal fíor. D'fhéadfadh sé seo a bheith nuachta duit, ach is féidir le te te cabhrú le do chorp níos mó calraí a úsáid. Sruthán siad i gciall litriúil an fhocail, agus téann an saill ar shiúl. Sa fuar, ar a mhalairt, carnann an comhlacht saillte chun orgáin ríthábhachtacha a théamh. An gá duit é seo?
15. Úsáidtear tú chun rath a cheiliúradh.
Bhí tú "ar an mbarr" ar feadh seachtaine agus chaill sé cúpla gram - ba chóir a thabhairt faoi deara! Tá dinnéar fhéile á óstáil agat. Cheapann tú: "Nuair is féidir leat. Níl aon rud imní ort. " Is botún é seo! Is féidir leat na calories go léir a dhóitear a dhiúltú in aghaidh na seachtaine ar feadh dinnéar amháin. Ar ndóigh, ba mhaith liom roinnt rath a thabhairt faoi deara. Ach a bheith gortaithe mar luach saothair as meáchan a chailleadh - nach bhfuil sé, dúr?
16. Tá tú brónach.
Níl aon amhras ann go n-itheann go leor againn go leor níos mó ná cúiseanna mothúchánach, ach má tá tú brónach - beidh níos mó seans ann go bhfaighidh tú ró-mheáchan. Is féidir ciorcal "fíona" a thiocfaidh chun cinn: itheann tú go leor mar gheall ar an dúlagar, agus titim i dúlagar níos doimhne nuair a fheiceann tú conas a fhaigheann tú saill. Is é an chéad chéim sa chás seo ná cabhair ó ghairmí a lorg. Creidim dom, beidh sé deacair duit féin a bhainistiú ar do chuid féin.
17. Socraíonn tú sprioc neamhréadúil.
Ar ndóigh, is fiú gach duine a bheith ag iarraidh feabhais. Ach laistigh de theorainneacha réasúnta. Má tá do mheáchan gar do 100 kg. Agus shocraigh tú meáchan a chailleadh laistigh de sheachtain go 50, fan ar mhainneachtain. Creideann cuid de chothaitheoirí agus de shaineolaithe aclaíochta gur cheart duit iarracht a dhéanamh ar mhéid atá cothrom le dhá thrian de do chuid bunaidh. Tá sé inbhraite, ach tá sé níos réasúnta fós ná leath a chailliúint i gceann cúpla lá. Ní bheidh díomá ort má leagann tú spriocanna beaga duit. Agus beidh gach bua beag áthas. As áthas beag sin, agus beidh an-rath ort sa todhchaí.
18. Mí-úsáid tú seacláid.
Sea, tá seacláide maith le haghaidh calories sláinte agus "caidéalaithe". Go háirithe má tá sé seacláide dorcha. Mar sin féin, tá go leor saillte ann agus fiú siúcra ann, tá ard-luach calórach ann. Is fearr fanacht uaidh i rith an chomhrac in aghaidh ró-mheáchain. Ach más rud é nach féidir leat maireachtáil gan seacláid, ansin lig sé seacláid dorcha agus sliotán beag ach uair sa tseachtain.
19. Ní ólann tú go leor uisce.
Tá sé deacair go leor, ar aiste bia, an "cothromaíocht uisce" a urramú. Ar thaobh amháin, tá tairbheach uisce óil tairbheach, ós rud é go n-líonann uisce an boilg agus cabhraíonn sé le tocsainí ó do chorp a nigh amach. Mar sin féin, má ól tú an iomarca uisce, is féidir leat a bhraitheann go dtiocfaidh géag "bloated". Socraigh an t-iarmhéid ceart - deoch gloine uisce an chéad rud ar maidin, le gach béile agus sneaiceanna agus, ar deireadh, ar an oíche. Eat bianna arda i snáithín, mar shampla arán dubh, prátaí "in éide", rís donn agus pasta.
20. Iarrann tú leathbheart.
Ba mhaith leat gach rud a bheith éasca, mar sin gníomhóidh tú ró-mhall. Má shocraíonn tú troid róthrom - troid! Ní chuireann sé ciall le cúig shuíomhanna a dhéanamh, agus ansin déanann tú císte uachtar a luacháil duit féin. Caithfidh tú an próiseas do shaothrú a bhraitheann. Déan tú féin a chosaint ó na cúiseanna nach féidir leat meáchan a chailleadh. Cuir deireadh saille agus siúcra ó do aiste bia go hiomlán agus tú ag úsáid vitimíní, mianraí agus snáithín. Déan cleachtaí fisiciúla gach lá! Ní bheidh ach an toradh faoi deara ach amháin. Agus ní hamháin duit féin.