Tá cailciam riachtanach go hiomlán do bhean. Cuidíonn cailciam le cnámha agus fiacla a neartú, agus laghdaíonn sé freisin an baol oistéapóróis. Tugann a lán dochtúirí comhairle do mhná cailciam a ghlacadh chun oistéapóróis a chosc. Ina theannta sin, laghdaíonn vitimín D, atá i gcailciam, an baol SEIF agus Hipirtheannas. Ba chóir do mhná torracha méid leordhóthanach cailciam a fháil ina n-aiste bia, toisc go bhfuil gá le cnámha an linbh a fhorbairt.
Ba cheart go mbeadh aigéad fólach san áireamh freisin maidir le vitimíní do mhná, moltar é seo do mhná a cheapann faoi thoircheas. Tá aigéad fólach le fáil i vitimín B-12, laghdaíonn sé an baol go bhfuil lochtanna breithe ann, agus an dóchúlacht go bhfaightear breis-bhreith. Tá éifeachtúlacht cruthaithe ag formhór na vitimíní B, lena n-áirítear B-12, i gcomhrac na dúlagar agus brú fola méadaithe. Faightear na vitimíní seo i glasraí glasa.
Fágann a lán mná sneachta ar maidin nuair a bhíonn leanbh acu. Is cuid den phróiseas nádúrtha toircheas é seo. Is féidir le Sinséar cabhrú le linn troid nausea ar bhealach nádúrtha agus éifeachtach chun fáil réidh le múscail.
Tá Vitimín A cruthaithe go héifeachtach maidir le lochtanna breithe agus galair a chosc nuair a bhíonn mná torracha á nglacadh. Tá Vitimín A an-luachmhar do mhná torracha, mar a neartaíonn sé an córas néaróg agus go gcothaíonn sé sláinte craiceann. Tá Vitimín A le fáil i glasraí agus torthaí dearg agus oráiste.
Ba chóir do mhná torracha nó na mná sin a cheapann gur mháithreacha iad dul i gcomhairle lena ndochtúir sula ndéantar aon fhorlíonadh vitimín. Mar thoradh ar thomhaltas iomarcach vitimíní, tá cúiseanna éagsúla ann freisin.
Ba chóir do mhná ar mian leo a gcraiceann breathnú go maith ba chóir vitimín E. a ithe Tá Vitimín E úsáideach le linn toirchis, toisc go laghdaíonn sé an baol atá ag leanbh le lochtanna ó bhroinn. Laghdaíonn Vitimín E brú fola ard agus cuireann sé le cuimhne níos fearr.
Féadann cróimiam a bheith i gceist le vitimíní do mhná torracha le siúcra fola a rialáil. Forbraíonn a lán mná torracha diaibéiteas gestational le linn toirchis, is féidir leis an vitimín seo cabhrú le diaibéiteas, cé is dóichí go ndéanfaidh do dhochtúir insulin a fhorordú. Tá cróimiam le fáil i ngránaigh, sú oráiste, oisrí agus sicín.
Tá vitimíní do mhná torracha ar fáil go saor, mar go bhfuil go leor forlíonta cothaitheacha acu. Is féidir leat iad a cheannach ag an chuid is mó de na cógaslanna, na siopaí bia sláinte nó ar an Idirlíon. Agus cé nach ndéanfaidh a n-úsáid díobháil, is fearr an chéad dul i gcomhairle le do dhochtúir, go háirithe má tá tú ag iompar clainne, gur mhaith leat leanbh a bheith agat nó má tá tú i stát sos míostraithe.