Le linn na haoise seo caite, leathnaigh an óige bitheolaíoch le bean trí 15 bliain: sula scoir an fheidhm míosúil i 40, agus anois - i 55. Léiríonn an dúlra dúinn go soiléir gur coincheap choibhneasta é, agus is féidir é a chur ar leataobh má iarrann duine an sprioc seo. San alt seo, meastar tréimhsí d'aois na mban, na príomhfhadhbanna a gcaithfear aghaidh a thabhairt orthu mar a thagann siad chun cinn. Agus ní déanaí.
"Níl" go dtí an aois!
D'éiligh Andre Maurois: ach droch-nós a bheith ag dul in aois cosúil le andúile caitheamh tobac, a chaithfidh tú dul i ngleic leis an am, gan ligean dó fréamhacha a dhéanamh sa chorp. Scaipeann eolaithe dearcadh scríbhneoir na Fraince go hiomlán.
Ina thuairim, déantar corrlach sábháilteachta an chorp daonna a ríomh ar feadh 150 bliain ar a laghad, agus an-ghníomhach. Mar sin, cén fáth a bhfuil cónaí orainn níos lú agus an t-aois a bheith níos luaithe? Sea, toisc go gcaithfimid ár sláinte féin go míchúramach, rud a thugann deis do ghalair a fhorbairt, atá éasca le cosc a chur i bprionsabal, má leagann muid tasc den sórt sin dúinn féin.
Aois beo - leigheas aois
Geallúintíonn an brainse is déanaí de leigheas aeistéitiúil sásamh sásta ó leigheas na huaire - leigheas frith-ag dul in aois. A phrionsabal - ní tharlaíonn áilleacht gan sláinte: comharthaí lochtanna seachtracha faoi ghalair thosaigh.
Na fadhbanna is mó - wrinkles i gcúinsí na súile agus a n-imithe timpeall orthu, boladh míshláintiúil an duine, an dara smig, spotaí lí agus athruithe eile a bhaineann le haois, níl an eolaíocht domhanda anois mar phróiseas nádúrtha agus neamh-inchúlghairthe, ach mar ghalar a bhfuil sé indéanta agus is gá chun troid!
Gach 5 bliana, thiteann hormóin áilleacht (go háirithe estrogen) faoi 5-10%. Na hiarmhairtí a bhaineann leis an gcúlú endocrine, ní bhraitheann muid láithreach: idir 20 agus 30 bliain, níl an difríocht i gcuma agus ar fholláine faoi deara, ach ansin tosóidh fadhbanna. Laghdaíonn an craiceann a elasticity, sliteann an meitibileacht síos, cuirtear an saille in ionad an fhíocháin muscle, fásann an meáchan, le feiceáil marcanna stráice ar an bolg agus na muilleoga ... Agus tá an claonadh ginearálta seo ró-chumhdaithe ar fhadhbanna aoise príobháideacha - a gcuid féin ag gach aois.
BUNAÍOCHTAÍ MAIDIR LEIS AN 30TH:
1. Sárú ar an timthriall míosúil
Tar éis 30, tá an fhadhb seo ag beagnach gach bean. Le mífheidhmiú na n-uibheacha, cuirtear isteach ar an rithim agus ar leibhéal na táirgeachta estrogen, agus níl sé seo ina scéal níos mó! Rialaíonn na príomh-hormóin baineann suas le 400 próiseas ríthábhachtach taobh istigh den chill, lena n-áirítear athnuachan ar phróitéiní struchtúracha an chraicinn, de bharr a bhfuil sé fós réidh agus leaisteach. Ba mhaith leat breathnú níos óige ná do na blianta, ná lig do chur isteach den sórt sin!
Réiteach: scíthe, codlata siar agus déan iarracht an timthriall briste le leigheasanna baile a shocrú. Mura n-oibríonn sé amach - iarr cabhair ó gynecologist-endocrinologist. 10 lá roimh thús na míosta beartaithe, uair a chloig tar éis an bhricfeasta 0.4 g de vitimín E a spreagadh, a spreagann feidhm na n-uibheacha agus go mbíonn éifeacht frithocsaídeach (agus, dá bhrí sin, frith-aging) ar an gcomhlacht. Díligh leath gloine sú cairéad úr (100 ml) le huachtar (30 ml) don am céanna.
2. Dystonia glasraí
Is neurocirculatory í freisin. Is minic a athráimid go bhfuil na galair uile ó néaróga, agus go bhfuil saineolaithe ceart - ó vegetoneurosis. Nuair a bhíonn imní ort, bíonn na n-orgáin inmheánacha i néaróg freisin: le himeacht ama socraítear an coinníoll seo ar an leibhéal fisiceach - bíonn an croí ag brath, braitheann an cuisle, agus anáiltear an t-anáil ... Ag iarraidh tuiscint a fháil ar an méid atá ag tarlú, déanann tú dul ar aghaidh chuig an teiripeoir, ach léiríonn an scrúdú - tá gach rud in ord. ..
Réiteach: scríobh an lá faoin uair agus, más féidir, ná tabhair suas ar an sceideal seo. Is breá leis an néarchóras cobhsaíocht agus ordú i ngach rud! Déan massage finger (modh shiatsu), ag fás, ag síneadh agus ag síneadh orthu, ar feadh cúpla nóiméad 2-3 uair sa lá. Tugtar aird ar leith ar an ordóg, ag spreagadh obair na hinchinne, agus go dtí an lár - is é an éifeacht a bhíonn ann ná an brú a ghnáthú. Díligh insileadh soothing de valerian, mint agus horsetail, tógtha go cothrom. Do spúnóg bhoird an bhailiúcháin Doirt gloine uisce fiuchphointe, teas 15 nóiméad in folctha uisce, brú agus gabh 2 spúnóg bhoird 4-6 uair sa lá.
3. Fuar minicí
Ardaíonn an dóchúlacht go dtiocfaidh víris a ghlacadh ar an oíche roimh lá criticiúla agus le linn menstruation, nuair a dhéantar an díolúine a lagú ag an difríocht hormónach. Go háirithe contúirteach maidir leis seo tá an tréimhse idir 32 agus 33 bliain, tá laghdú géar ar fhriotaíocht an chomhlachta ar phaitigin éagsúla. Tá na heolaithe cinnte go n-éireoidh linn níos mó fuar, fliú agus herpes níos mó ná ionfhabhtuithe eile, go dtógann siad ar feadh 7 mbliana ar a laghad agus cuirfidh siad leis an aois pasa ar a laghad 4 bliana. Ní hé seo an cás!
An réiteach: ná déan iarracht an t-ionfhabhtú riospráide a fháil ar do chosa - tabhair seachtaine ar a laghad. Tabhair aire duit féin sa 4ú, an 7ú, an 8ú agus an 12ú lá de do lá breithe. Is crios riosca phearsanta é seo! Déanfaidh an t-oideas Tibéidis cuidiú leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus le fada leis an óige. Measc 100 gram (tirim) de chamomile, wort Naomh Eoin, immortelle agus bachlóga beithe. Sa tráthnóna tar éis suíochán éadrom, ullmhú fónamh elixir: Doirt spúnóg bhoird an mheascáin le 2.5 cupán uisce fiuchphointe, seasann 20 nóiméad i gcoimeádán séalaithe, brú. Cuir spúnóg bhoird ar mil i gloine breoite te agus deoch. Anois ní féidir leat a ithe nó a ól go maidin. An mhaidin dár gcionn, teas an réiteach atá fágtha le gaile, cuirfidh sé ina spúnóg de mil agus deoch ar bholg folamh. Tar éis 20 nóiméad is féidir leat bricfeasta a bheith agat. Lean ar aghaidh sa spiorad céanna go dtí go mbeidh an meascán tirim os a chionn. Déan an cúrsa arís gach 2-3 bliana.
Soláthar cumhachta
Mar gheall ar laghdú ar dhéine meitibileachta laghdaítear costais fuinnimh laethúil an chomhlachta faoi 200 kcal gach deich mbliana. Chun meáchan seasmhach a choimeád, caithfí 2000 calories a ithe, más gá duit fáil réidh le breis - 1800. Feed an comhlacht le coimpléisc agus forlíontaí mianraí vitimín. Le oiliúint córasach in aclaíocht, méadú ar iontógáil vitimíní agus mianraí nádúrtha ag 10-15%. Uair nó dhó roimh an obair, athnuachan duit féin! Má tá ualach gearr dian (30 nóiméad), lean ar bhia le háireamh carbaihiodráite ó 65 go 130, má tá an meán-luas leanúnach faoi bhun 65 (luachanna innéacs le haghaidh táirgí éagsúla, féach an tábla).
Aisling
Ní mór duit líon corr uaireanta a chodladh - go hidéalach 9, ach is féidir leat 7. 1.5 uair an chloig roimh am codlata, ithe 200 g de gealóg geal, fuar nó bán. Tá aimínaigéid sna táirgí seo a chuideoidh go gníomhach leis an gcomhlacht chun an craiceann a rianú.
Folláine
Téigh go dtí an linn snámha! Snámh, luchtú tú na matáin go léir, ag tabhairt sosa don spine, traein an córas cardashoithíoch. Freastal ar an linn snámha ar a laghad 3 huaire sa tseachtain agus snámh gan cur isteach ar feadh leathuair an chloig ar a leithéid de ráta go bhfuil an pulse 70-80% den uasmhéid inláimhsithe (is féidir an figiúr seo a fhoghlaim má tá tú 220 as do aois).
BUNAÍOCHTAÍ FAOI 40-KA:
1. Tá Climax ag druidim
Tá an comhlacht páirteach in atheagrú hormónach. Tá swings giúmar ann, bíonn na daoine míosúla ag mearbhall, a bheith tanaí nó fada agus go leor. Nuair a théann fola as an gcomhlacht iarann, tá anemia ann, rud a fhágann go bhfuil ocras ann le fíocháin.
Réiteach: chun caillteanas fola a laghdú, glucónáit chailciam a ghlacadh roimh bhéilí, agus tar éis "Ascorutin" (ullmhúchán ina bhfuil vitimíní C agus R) - 1-2 táibléad 3 huaire sa lá. Breith mar mhála, miobair nó géagán caorach tréada tae, nó meascán de sú craobh agus duilleoga an mhiobair (1: 1). Tús a chur ar insiltí 3 lá roimh an mhí agus é a dhéanamh go dtí go dtéann siad amach: deoch luibheanna i leath gloine 2-3 uair sa lá, agus tae déanta as sútha craobh agus mint - an oiread agus is mian leat. Tá stigmas arbhar i seilbh an mhaoin chéanna. Doirt spúnóg bhoird de ghloine uisce fiuchphointe, seasann 30 nóiméad, brú agus gabh spúnóg bhoird 6 uair sa lá gach 3 uair an chloig. Stop bleeding agus acupressure. Ar an oíche roimh agus i rith an timthriall míosta 60 huaire sa lá 2-3 soicind, brúigh le do mhéarloige ag an bpointe i lár an log a nascann bonn na srón leis an liopa uachtarach.
2. Anemia easnamh iarainn
Tá sé soiléir nó soiléir, breathnaíodh i 75% de mhná os cionn daichead, go háirithe i bhféagraithe agus iad siúd atá ag fulaingt ó thréimhsí míosta mí-úsáide. Bhí a chuid comharthaí - cuma pale, luath-liath, tuirse níos mó, meathrán, meabhlúlacht sna lámha agus na cosa, an fonn a chailc le cailc, breathe i boladh gliú, laicir.
Réiteach: Glac ullmhóidí casta iarainn ("Ferroplex", "Fenulles", srl.) Agus ní thógann sé isteach i do cheann le caitheamh le haiste bia vegetarian: tá sé contrártha duit! Ae mairteola agus seachtháirgí eile, buíocáin uibheacha, beacáin, ruán, maola choirce, pónairí soighe, piseanna, úlla, spionáiste, leitís ghlas, cabáiste, beets, cairéid, figs, aibreoga triomaithe, aibreoga triomaithe, oráistí, mandairíní, mairteola. Tá na táirgí seo go léir saibhir i iarann. Is é an trioblóide ná go bhfuil sé díleáite go dona: feoil - ach 22%, d'iasc 10%, de ghlasraí - agus fiú níos lú. Agus tá an iarann glactha ó na hullmhúcháin 15-20 uair níos mó: i gcomhcheangal leis an aiste bia, tugann siad toradh maith - agus frith-aging freisin!
3. Veins varicose
Tagann an t-uasmhinicíocht go beacht ar an aois seo. Tá na cosa buzzing, numb, swelling, hurt, amhail is dá mba rud é go bhfuil rud éigin ag bualadh ón taobh istigh, tá an shin ag cramping ar an oíche. Is tromchúis é an tionchar dosheachanta ar fhadhbanna leis na veins.
Réiteach: meáchan a chailleadh, pantyhose a chaitheamh le héifeacht tacaíochta, bróga a thabhairt ar an hairpin, ná suí agus ní seasann tú le fada. Ar na veins, tá an taisteal tairbheach, nuair a bhíonn na matáin cos ag obair go gníomhach, ag cabhrú le fuil a chaidéil. Cé go bhfuil reáchtáil folláine á dhéanamh agat, ná reáchtáil ar an asfalt: méadóidh an t-ualach turraing ar an gcos go mór, agus leathnaíonn na veinsí. Lig do chuid treadmill a reáchtáil ar feadh an féar nó an ghaineamh.
Soláthar cumhachta
Chun fanacht ag an meáchan céanna, ithe 1,800 kcal in aghaidh an lae, agus más gá meáchan a chailleadh -1600. Ní hamháin an luach fuinnimh a bhaineann le bianna a chomhlíonadh, ach freisin cion saille bia. Níor chóir go mó ná 40-50 g in aghaidh an lae a mhéid sa réim bia.
Aisling
Faigh codladh go leor! Tá gníomhaíocht hormónach na faireoga atáirgthe baineann á rialú ag biorhythms codlata agus brónach: nuair a dhéantar an sceideal laethúil a shárú, cruthaítear an t-ithir le haghaidh galair gínéiceolaíochta agus sos míostraithe a thosú go luath.
Stíl Mhaireachtála
Déan Yoga agus tús leis an anáil cheart. Tadasana (údar na sléibhe). Seas díreach, cosa le chéile. Cuirtear na palms isteach, cuirtear na bóillí ar an gcúl, tá na sleamhnáin os comhair an choiléaráin.
<1> Inhale, cuir do lámha suas. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, lean ar aghaidh, ag iompar beagán ar do dhroim.
<2> Breathe. Ardaigh do cheann, ag féachaint os comhair tú. Tarraing an spine amach agus déan teagmháil le lámha an urláir.
<3> Nuair a bhíonn tú ag múchadh, babhta ar do chúl agus ísligh do cheann. Inhaleáil, scaipeadh arm nó lámh ar leataobh, iad a ardú os cionn ceann, ag tógáil trunk ag an am céanna.
<4> Ar éalaithe, filleadh ar údar an tsléibhe. Déan 4-6 huaire.
BUNAÍOCHTA FAOI 50-T:
1. An sos míostraithe a thosú
I mhná nua-aimseartha, tharlaíonn sé seo idir aois 52 agus 55, agus ina dhiaidh sin tosaíonn meath hormónach, rud a chuireann tús leis na próisis wilting ag an leibhéal ceallacha. Comharthaí easnaimh endocrine - insomnia, depression, absent-mindedness, tuirse, meáchan a fháil, pian croí, sweating agus fiabhras taoide ... Chun na hairíonna menopausal den tréimhse aoise seo a iarann, nach bhfuil a gcuid fadhbanna is mó a thabhairt do na mílte ban, an easnamh hormóin a chomhlánú. Déan comhairle ar gynecologist-endocrinologist. B'fhéidir go mbeidh sé riachtanach teiripe athsholáthair hormone a fhorordú duit féin le estrogens - ligeann sé duit moill a chur ar fhoirmiú galair a bhaineann le haois agus le maolú a dhéanamh ar an fhiacha. Cuir isteach na táirgí aiste bia ó soy agus flaxseed. Tá na plandaí seo saibhir i bhféitéastrogáin - aschur plandaí de hormóin baineann.
2. Hipirtheannas agus at
Is é an spreagadh dá bhforbairt ag an aois seo ná hidreacileacht mhéadaithe na fíochán. Feictear éidéime faoi na súile, boladh an duine tar éis codlata. Díreach cosúil leis an gcraiceann, bíonn ballaí na n-artaireachtaí ag dul in olcas, agus mar sin an léim brú! Ar an drochuair, tá sé fós indéanta go gcuirfí isteach ar fhorbairt Hipirtheannas.
Réiteach: aire a thabhairt ar aiste bia saor ó shalann ná níos mó ná an iontógáil laethúil leachtach (1.5-2 lítear in aghaidh an lae), agus tá sé inmhianaithe tae glas nó luibhe a ól le bláthanna aoil, duille crainn, horsetail agus luibheanna eile a bhfuil éifeacht neamhéifeachtach éadrom acu. Cabhróidh sé seo leis an bhrú a chobhsú agus faoiseamh a dhéanamh ar an duine.
3. Osteaporosis Insidious
Cailíonn an comhlacht cailciam sa fhíochán cnámh go dtí go bhfuil an bhean 30 bliain d'aois. Tar éis sin, tosaíonn an macrónnóir luachmhar as na cnámha a nigh, agus an stíl mhaireachtála is luaithe is luaithe a luaitheann tú agus is minic a shuíonn tú ar aiste bia. Agus is é an caillteanas cailciam sos míostraithe a thiocfaidh chun cinn. Tá méadú mór tagtha ar an seans go mbeidh sos tromchúiseach á fháil acu.
Réiteach: uair sa bhliain, téigh tríd an dlúthiméadracht - tomhas ultrafhuaime de dhlús cnámh. Bunaithe ar a thorthaí, labhair le do dhochtúir mar gheall ar an ngá atá le drugaí a ghlacadh i gcoinne oistéapóróis. Creideann saineolaithe go bhfuil siad riachtanach tar éis 50 bliain do na mná go léir, ach i dáileog ar leith. Iad siúd a fhaigheann teiripe ionaid gá 1000 mg de chailciam in aghaidh an lae, agus iad siúd a dhéanann gan é 1500. Le 1000 mg a fháil, is gá duit 35 g de éisc thriomú a ithe le cnámha, nó 260 g de sairdín, nó 160 g de cháis chrua, nó 350 g - comhdhlúite, nó 80 gram de sesame, nó 400 g de almóinní, nó 1 kg de shíolta lus na gréine nó cáis teachín, nó 800 ml de iógart.
Soláthar cumhachta
Sna daoine atá os cionn 50 bliain d'aois, tá méadú tagtha ar tháirgeadh an estrogen go géar, agus ansin titeann go géar. Déanann an comhlacht cúiteamh ar easnamh hormóin, de réir mar is gá, ag caitheamh "cúlchiste óir" de estrogens, a charnaíonn le linn saoil sa saill subcutaneous. Sin an fáth nach bhfuil sé molta meáchan a chailleadh ag an aois seo - tá sé níos ciallmhar cloí le meáchan seasmhach.
Uimh aistí bia docht ná troscadh! Ní féidir leat suí uair amháin sa tseachtain ach amháin ar ríse bruite le aibreoga triomaithe nó cáis teachín le rísíní. Ith níos lú, ach níos minice - 4-6 uair sa lá. Faoin réimeas den sórt sin, laghdaítear an méid tríghlicrídí, aigéid sailleacha a thagann isteach san fhuil ón stéig, rud a chiallaíonn go bhfuil níos lú cealla saill déanta.
Aisling
Faigh go leor codlata san oíche, ag seachaint codlatacht lae. Mar sin féin, ní bhaineann an rabhadh seo ach le cásanna codlata neamhchúlghabhála sa lá, nuair nach mbíonn bean ag dul i rith le linn an lae agus go leor scíthe san oíche, ach fós faoi réir codlata sa lá.