Is tocsséis é an chéad chárta gnó trimester. Fíor, tá áthas ar roinnt de na máithreacha sa todhchaí - ní chuireann siad iad i bpríosún.
Ná scrios tú féin le sailéad cabáiste, mura bhfuil tú sásta le ceann amháin, ach a chineál. Fan. Beidh a chuid ama ag teacht! Tae sinséir nó miobair (cúpla duilleoga Doirt uisce fiuchphointe agus cuir spúnóg le mil) le dornán de chnónna (ach amháin peanuts) nó fianáin éadroma níocháin cabhróidh sé leat chun plé ar ais sa mhaidin. Agus san iarnóin cheana féin, déan iarracht sailéid agus anraithí glasraí go mall. Anois tá do chorp ag athstruchtúrú agus ag oiriúnú go gníomhach le stát nua. Agus ar dtús, ba chóir duit aire a thabhairt do riachtanais an linbh.
Éilíonn sé: aigéad fólach, since, copar agus seiléiniam, rud a chosc ar lochtanna bónna an chorda dromlaigh, is gá chun fás cill agus atáirgeadh; vitimíní E, B6 agus maignéisiam, rud a laghdaíonn an bhagairt a bhaineann le neamhghabháil a tharlaíonn ar an 9-12 seachtaine; iaidín, cóbalt agus seiléiniam, chun crúibeanna na faireoga thyroid.
Brioscaí cnó
- 3 whites uibheacha,
- 200 g siúcra,
- 300 g cnónna,
- 2 tbsp. spúnóga d'aon síoróip
Builleann na h-uibheacha isteach i cúr tiubh, agus ansin, agus iad ag leanúint ar aghaidh ag bualadh, cuir cuaspúnóg siúcra agus iad ag meilt ar gallchnónna feoil. Leagtar an mais go réidh ar thráidire bácáil, oilte, i bhfoirm fáinní agus ciorcail. Bí ar théamh an-íseal (100C) ar feadh 30-40 nóiméad. Déan na fianáin le síoróip a fhuascailt agus cuir craiceann brúite le cnónna brúite.
Broccoli soufflé
- 300 g de brocailí,
- 1 oinniún,
- 150 g de cháis,
- 1 tbsp. spúnóg im,
- 2 tbsp. spúnóga uachtar géar,
- 2 uibheacha,
- 1 tbsp. spúnóg de chraiceann
Cócaireacht na brocailí ar feadh 4 nóiméad, fuaraigh, corraigh le forc. Oinniún a ghearradh agus a shábháil go mín ar ola, le chéile le cabáiste, salann, piobar. Cáise sóidiam ar grater mór. Tá buíocáin scartha ó phróitéiní, próitéiní whisk, buíocáin mheascáin le huachtar géar agus cáis, cuir brocailí le chéile. Déanann próitéiní idirghabháil go cúramach sa mhais. Cruth an múnla le hola, sprinkle with breadcrumbs. Leag amach an soufflé, bácáilte ar feadh 20 nóiméad ag 180 ° C.
De shíor bhraitheann tú dizzy agus lag? Is minic a bhíonn anemia sa tréimhse seo.
Is féidir le tocsséisí láidir, agus cur isteach ar an intestin laghdú ar leibhéal an haemaglóibin. Meastar go bhfuil ábhar fola an tsubstaint seo laistigh den raon 120-160 g / l. Má tá an táscaire seo níos lú ná 110 g / l, ansin tá foirm éadrom de anemia agat. In aiste bia laethúil, mar riail, ní hamháin 12-15 mg. Agus ní dhéantar ach 2-2.5 mg a chomhshamhlú. Chun riachtanas an chomhlachta seo a chlúdach, itheann an t-ae, an ruán, na beets agus úlla níos mó. Ná déan dearmad faoi na glasraí agus na citris. Tar éis an tsaoil, cuidíonn vitimín C le hiarann a ionsú. Ní hamháin go bhfuarthas é i oráistí agus fíonchaora, ach freisin i gcurra dubh, peirsil, cabáiste, agus freisin i ngach táirgí blasta agus sláintiúla do mhná torracha.
Anraith le spionáiste
20 nóiméad
2 sheirbhís 1380 kcal
100 gram de uachtar reoite spionáiste nó bun úr, 1 spúnóg d'ola olóige, 1 oinniún, 1 leek (cuid bán), 1 prátaí, 1 ghloine uisce, 1/4 císte marjoram, 1 bhá duille, salann, piobar, uachtar géar.
Déantar oinniún a ghearradh go mín agus a chur i brat friochta le ola réamhtheáite, trí 5 nóiméad. Cuir na prátaí mionghearrtha, cuir isteach uisce beag agus conablach ar feadh 10 nóiméad. Ansin cuir an spionáiste, an t-uisce, cuir marbhán, duilleog bá, salann, piobar. Cook, stirring, 3 nóiméad. Doirt isteach i sáspan, lig dó fuarú, cumasc le cumascóir. Preheat agus fónamh le huachtar géar.
Ba cheart duit aird ar leith a thabhairt ar obair an intestine. Eat bianna saibhir i snáithín.
Laghdaíonn ton díograiseach go dtiocfaidh laghdú ar phróisis díleácha agus drochthoisciú táirgí blasta agus sláintiúla do mhná torracha. Agus tá an feiniméan seo, ar an drochuair, i dteagmháil le 57% de na máithreacha atá ag súil leis. Leis na constipations a tháinig chun cinn, is féidir leat dul i ngleic le do roghchlár go tapa. Ithigh táirgí bainne níos géar agus torthaí triomaithe, na glasraí céanna go léir, tá go leor snáithíní iontu, rud a spreagann gníomhaíocht na n-intestí. Cuir an leite, an glóthach, na anraithí mucóis, an taosráin, an tae, an cócó agus an seacláid múnlaithe. Is maith an t-uisce a thosú le gloine uisce nó sú fuaraithe, agus críochnaigh iogart le min-choirce, calóga arbhar nó úll bácáilte le caora agus rísíní. Saibhir i snáithín, rís donn, ná déan dearmad a chur san áireamh i do roghchlár.
Iógart le calóga agus torthaí
1 cupán iógart nádúrtha, 1 tbsp. spúnóg de mhin choirce, 1/4 úll, 1/2 banana, roinnt sainínín nó slices oráiste.
Torthaí nite go maith. Cailín banana agus tangerine. Gach gearrtha i bpíosaí beaga, Doirt isteach i gloine. Cuir na calóga leis agus cuir iógart le chéile. Measc an meascán le iogart agus ithe an mhias le spúnóg láithreach nó é a fhágáil ar feadh 15-20 nóiméad, ionas go mbeidh na calóga leochaileacha. Más gá, is féidir an meascán a chumasc le cumascóir.
Úlla bácáilte
2 úll, 25 g im, 1/2 cnioma cainéal, 1/2 rísíní cupán, dornán de silíní candied nó reoite, 2 tbsp. spúnóga aon síoróip, 1/2 cupán uisce.
Tá úlla (cineálacha semisweet b'fhearr) nite go maith, gearrtha amach an croí agus cuireann siad iad in áiteanna éagsúla. Buail ola le pinch cainéal, cuir raisíní agus silíní. Líon le meascán d'úlla. Ag bun an mhias bácála, doirt uisce beag agus cuir na úlla ann. Cócair san oigheann ar feadh 20-30 nóiméad thar teas mheán. Sula beathaítear na réimsí le síoróip.
4ú mí
Tá sé in am luach cothaithe bia a mhéadú! Sna bianna a itheann tú, caithfidh go leor próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a bheith ann.
Sa dara leath den toircheas, tá do leanbh ag fás go dian agus ag forbairt. Tá an bratach déanta go gníomhach, an méid sreabhach amniotic a mhéadú, an t-ualach ar gach orgán agus córais do chorp a uasmhéadú anois. In ainneoin seo, d'fheabhsaigh do riocht. Is féidir an rud céanna a rá faoi bhia agus giúmar. Eat do shláinte! Ach ná déan dearmad gur ráthaíocht dea-bhail é an aiste bia ceart. Maireann próitéiní ainmhithe níos faide sa bholg, agus tá tionchar spreagúil acu ar an néarchóras. Dá bhrí sin, déan feoil agus iasc a ullmhú ar maidin agus ní gá duit a dhéanamh.
Tá aigéid shailleacha omega-9 le ola olóige, rud a chuireann cosc ar thalamh colaistéaróil ar bhallaí na n-árthaí.
Tá cáis teachín, cosúil le cáis, saibhir i cailciam. Agus is eol ábhar tógála é seo don chóras cnámh de bhróganna.
Tá uibheacha luachmhar i choilín, a bhfuil ról tábhachtach acu i bhforbairt réigiún inchinn inchinn a bhaineann le cuimhne.
Is é an fheoil (veal, coinín, sicín agus turcaí) príomhfhoinse próitéiní ardghrád de bhunadh ainmhíoch.
Tá suas le 30% próitéin ag pónairí. De réir a ábhar, is féidir leis dul i gcomórtas le feoil nó le héisc. Tá micrea agus maicreaclóthaithe luachmhara ann freisin: potaisiam, cailciam, maignéisiam, since, copar.
5ú lá
Tá ae an pháiste ag obair cheana féin agus tá bile a tháirgeadh. Cuir isteach i do tháirgí roghchlár atá saibhir i aigéid sailleacha úsáideach.
Tá bainne, kefir, cáis teachín, iógart, feoil bruite agus éisc, cáis amh, chomh maith le glasraí, arbhar agus ola olóige thar a bheith tábhachtach duitse. Tá próitéiní ardghrád agus aimínaigéid riachtanacha iontu. Ach má labhair muid faoi tháirgí déiríochta, tá siad fós clúiteach ar fhosfair agus ar shubstaintí eile atá riachtanach chun fás agus forbairt na féatas a fhorbairt. Tá sé seo go léir go maith, ach i gcás ina bhfuil na buns, muifíní, cácaí? Sa dara leath den toircheas mar sin is mian leis seo go léir! Ach rabhaimid rabhadh: anois, nuair a bhíonn meáchan á fháil agat (go hidéalach, thart ar 300-450 g in aghaidh na seachtaine), smaoineamh ar do bhia níos cúramach. Lasmuigh, carbaihiodráití folamh! Ach milseáin úsáideach!
Ola olóige le luibheanna
5 nóiméad 2 seirbhís 1200 kcal
25-30 ml ola, meascán 1 cip de luibheanna (Iodáilis, Fraincis)
Measc an t-im go maith le luibheanna. Sábhálann siad sailéid iad, cuir an t-arán ann. Is féidir leat gairleog a chur leis an meascán. Agus ní mór dó, cosúil le féar, a bheith tirim. Agus a fháil crunches gairleog cumhra, sprinkle leis an ola sin an baguette gearrtha i slices agus tirim san oigheann. Is féidir an ola a lubricated freisin le dingeanna prátaí, sicín agus turcaí sula bácála.
Borsch le pónairí
1-2 beets, 1 prátaí, 1 cairéad, 1/2 oinniún, 100 g de cabáiste, 1/4 cupán pónairí, 1 tbsp. spúnóg de ghreamú trátaí, 1 spúnóg de fhínéagar agus siúcra.
Cé go ndéantar na pónairí a bhriseadh, sábhálfar na beets, na cairéid agus na n-oinniúin atá mínithe gearrtha. Measc le trátaí, fínéagar agus siúcra, cuir nóiméad eile amach. Cuir na prátaí slisnithe isteach i bpota uisce fiuchta (1 L), tar éis 10 nóiméad - cabáiste mionghearrtha, agus tar éis 2 nóiméad - na glasraí atá fágtha. Beir le boil agus cuir na pónairí críochnaithe. Fan 5 nóiméad ar dhóiteán beag.
6 mhí
Go háirithe go tapa ag an am seo, déanann na matáin agus an córas bónach an leanbh a fhorbairt. Dá bhrí sin, caithfidh sé cailciam
Chun easpa cailciam a fhorlíonadh
Mar sin féin, ní féidir le duine a bheith ag súil go soláthróidh na táirgí an ráta cailciam laethúil is gá duit féin agus do bhróganna. Má léirigh an tástáil fola bithcheimiceach nach bhfuil cailciam leor, cuirfidh an dochtúir comhairle ar dhrugaí speisialta a ghlacadh. Ansin, beidh córas cnáimhe an leanbh agus do chuid fiacla láidir.
Sailéad torthaí in anann
1 anann, 1/2 úll agus oráiste, 1/2 gloine rísíní, silíní éagsúla, 4 cnónna, 1 tbsp. Spoon Uachtar a bhí uaipthe
Gearr barr an anann "" 43 agus bain an cúram go cúramach, agus an croí a bhaint. Déanann úlla agus oráiste, tar éis iad a ghlanadh, a ghearradh i bpíosaí beaga, ach an laíon a chopadh, cuir rísíní agus silíní nite orthu. Torthaí na torthaí go léir in anann, agus maisiú le huachtar bhuailte.
Riail bhunúsach ithe
Anois is gá duit bianna úra a ithe ina stóráiltear an méid is mó de shubstaintí bia agus substaintí atá gníomhach go bitheolaíoch (glasraí úra, torthaí agus caora).
Mar sin, chuaigh tú go dtí an bpíosa sa bhaile! Ag ullmhú le haghaidh luí leanbh - féachaimid an meáchan!
Is é do mana "ná maoirseacht ort"! Agus mé féin agus na buamaí. Tugann a lán saineolaithe comhairle ar aistriú go bia glasraí. An bhfuil sé deacair? Mar a bheadh ádh aige, ba mhaith liom a ithe inniu agus anois? Ní spreagann anraithí agus sailéid glasraí ... Conas nach féidir liom feoil a bheith agam? Tá 100 gram feoil in aghaidh an lae go leor duit. Cuimhnigh, laghdaíonn an bhreis ar phróitéin ainmhíoch elasticity na fíochán perineal, ionas go seachnóidh sé an rún, a bheith cúramach le miasa feola. Agus más rud é nach féidir leat píosa uan cumhra a thabhairt suas, é a ullmhú leis an taobh mhias cuí, mar shampla, le prúnaí. Bíonn meatballs éadroma freisin le spionáiste nó maróg feola aer-gaile. Go héasca! Ná déan dearmad tú féin a thriomú le torthaí triomaithe agus iad a ithe gach lá. Aibreoga triomaithe, prúnaí, spreagann rísíní obair na n-intestí go foirfe.
8ú mí
Am le haghaidh iasc agus peicín! Beidh an chéad cheann ag tabhairt aire d'fhorbairt inchinn an linbh, agus déanfaidh an dara ceann comhlacht na tocsainí a ghlanadh.
Anois tá inchinn an linbh ag fás go háirithe: 100,000 ceall in aghaidh an nóiméid! Chun fás an inchinn a cheangal, tá gá le aigéid sailleacha neamh-neamhsháithithe (déanann siad suas 2% den inchinn), níos mó iasc mara a thabhairt isteach, rud a d'fhéadfadh ionfhabhtú a bheith ann le paraisítí, víris agus baictéir. - Is gnách é neamhoird díleácha i gcéimeanna níos déanaí an toirchis. Coilíní, úlla, beets, cairéid - foinsí peictin, a chobhsaíonn an meitibileacht agus beidh "do" conradh gastrointestinal "codlata" mar thoradh air.
9ú mí
Laghdaigh ábhar calóraí na miasa. Ach déan cinnte go bhfuil na vitimíní agus na heilimintí riachtanacha acu. I seachtainí anuas an toirchis, áirítear carbaihiodráití casta.