An craiceann a mhaolú
Tá tú cad a itheann tú. Chun a chinntiú go bhfuil do chraiceann sláintiúil, caithfidh tú a áireamh san aiste bia torthaí agus glasraí, próitéiní agus grán iomlán, chomh maith le saillte sláintiúla.
• Torthaí agus glasraí
Eat lá ar a laghad trí sheirbhís torthaí, agus cúig nó níos mó - glasraí. Is torthaí meánmhéide amháin nó cupán caora, leath cupán de torthaí slisnithe nó cupán glasraí mionghearrtha amháin. Tá méid sách mór frithocsaídeoirí iontu go húsáideach don chraiceann, rud a chabhraíonn lena choinneáil go bhfuil sé moisturithe agus cosanta.
• Barra gráin iomláin
Is é an ceanglas laethúil ná ceithre nó ocht seirbhís. Is é ceann amháin a bhíonn ag freastal ná slice aráin nó leath cupán de ghránaigh (gránaigh cosúil le rís donn, muiléad agus gráin chruithneachta ar fad) ina bhfuil cothaithigh agus vitimíní a chuireann gliniúint glycosaminoglycans chun cinn sa chorp, agus go mbíonn siad rannpháirteach i dtáirgeadh collagen agus elastin (próitéin fibriléire leaisteacha).
• Próitéin
Riachtanais do chraiceann de cheithre agus sé sheirbhís. Is é ceann amháin a sheirbheáil ná 1 uibhe nó 100 gram d'iasc (feoil), leath cupán cáis tofu nó pónairí. Tá bianna saibhir próitéine ríthábhachtach chun collagen agus elastin a tháirgeadh. I measc na huaighe, mar shampla, tá lecithin, a neartaíonn na cealla, ag cuidiú leo éifeachtaí díobhálacha an chomhshaoil a sheasamh.
• Saillte
Ith bianna ina bhfuil idir trí agus ceithre sheirbhís saill in aghaidh an lae. Tá an chuid 1h. l. ola nó sé chnón, 1 tbsp. l. flaxseed. Gheobhaidh tú a lán de saillte sláintiúla, lena n-áirítear ola olóige nó ola línéadaigh agus cnónna, mar shampla, pistacháin agus gallchnónna. Déanann siad an craiceann bog agus supple.
• Uisce
Dí ocht ghloine de 250 ml uisce in aghaidh an lae. Sábhálann an corp ón taobh istigh leat ó wrinkles agus wrinkles.
• Breiseáin
Uaireanta déanann aon aiste bia na vitimíní is gá dúinn. Ag tabhairt coimpléiscí vitimín, déanann tú suas le easpa cothaithigh craicinn is gá.
Ailínigh agus feabhas a chur ar an casta
Faigh réidh le neamhrialtachtaí agus le ciorcail dorcha, chomh maith le brón an craicinn a thabhairt chomh deacair is cosúil. Moltar úsáid a bhaint as na gníomhairí seo chun críche a mhéadaigh athghiniúint cille. Is bealach iontach é exfoliation maidin laethúil le scrobarnach bog nó lóis ghlanadh atá bunaithe ar aigéad glycóideach nó tráthnóna le cabhair ó retinoids (díorthaigh vitimín A) chun fáil réidh le cealla fabhraithe. Cuidíonn nósanna imeachta den sórt sin leis an gcraiceann a fheabhsú. Má tá tú ag fulaingt ó chiorcail dorcha, b'fhéidir go mbeadh sé riachtanach serum a chur le glucosamine, líonta a stopadh, ar do chúrsa.
Cuimhnigh an cúram laethúil
Liostaíonn muid gach ceann is gá do chúram craiceann laethúil, gan a mbeidh sé an-deacair toradh maith a bhaint amach.
• Cleanser
Tá sé inmhianaithe le foirmle bog agus comhábhair soothing (aló, im shea, etc.). Tá sé oiriúnach le haghaidh beagnach gach cineál craiceann. Ina theannta sin, is féidir leat é a úsáid ag am ar bith den lá, ar maidin agus sa tráthnóna araon.
• Grianscéithe
Go deimhin, is é an ghné is suntasaí de chúram craiceann úsáid gréine a úsáid go laethúil agus tá fachtóir UV de 15 agus níos airde i rith na bliana. Is féidir leat do shaol a mhaolú trí uachtar taisithe a roghnú le SPF den chineál céanna. Fiú amháin le húsáid grianscéithe, beidh roinnt ghathanna ultraivialait fós ag briseadh leis an gcraiceann. Sa chás seo, cabhróidh frithocsaídeoirí leat ciseal cosanta breise a chruthú agus an craiceann a chosaint ó fhréamhacha saor in aisce. Moltar dúinn an serum a chur i bhfeidhm le frithocsaídeoirí mar bhonn le haghaidh grianscéithe. Nó, ar mhaithe le háiseacht níos fearr, bain úsáid as feidhm triple (cosaint an ghrian, cosaint na gréine agus frithocsaídeoirí) a chosnaíonn do chraiceann ó fhréamhacha saor in aisce.
• Uachtar oíche
Cén t-am is oiriúnaí chun an craiceann a chothabháil le substaintí úsáideacha? Ar ndóigh, oíche: nuair a chodlaíonn tú, cuireann an comhlacht a n-aird go hiomlán ar athchóiriú na gcealla.
• Uachtar Contour Eye
Is minic go bhfuil craiceann an cheantair seo níos sine ná an duine féin: tá sé níos déine agus tá faireoga sebaceous níos lú, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra é a ghlanadh. Mar sin, le tús an tríocha bliain, faigh uachtar don réimse seo.
Redinking wrinkles
Faoin am seo, níl aon fhadhb amháin againn - cúpla wrinkles pesky. Is cuma cé chomh ionadh is féidir é seo a dhéanamh, déantar na táirgí frithghiniúna is déanaí a tháirgeadh i bhfoirm uachtair, agus ní i bhfoirm instealltaí, ionas gur féidir leat iad a úsáid in ionad do uachtar is gnách. Ní féidir le go leor mná instealltaí daor a thabhairt chun wrinkles a chomhrac nó gan snáthaidí a mhothú. Dá bhrí sin, cuireann cuideachtaí ionad ar a dtugtar "idirghabháil máinliachta".