Cuir isteach do tháirgí aiste bia a fheabhsaíonn obair an chonair díleá. Caithfidh uibheacha, glasraí agus glasraí neamhsháirse a bheith i do roghchlár (spionáiste, asparagus, duilleoga tuillín, brócailí, cucumbers), ola olóige cáilíochta, feoil thrua agus, in éagmais frithsheasmhacha, spíosraí spíosraí i méideanna beaga. Caithfear na táirgí seo a chaitheamh i gcónaí, agus ní tréimhsiúil - ach mar sin beidh an éifeacht le feiceáil.
Eat go minic agus de réir a chéile. Is cuid riachtanach den obair é an modh seo ar an choim agus an bolg. Bíonn bia "Idirghabhála" - 6 uair sa lá ar a laghad le breathnú ar an gcóras óil - ar chumas na ngnáthaimh malairte a ghnáthú agus a ghiorrú. Dian meitibileacht - gealltanas ar fhigiúr caol agus do phreasa impeccable. Fágann sneaiceanna móra don chéad leath den lá, agus an dara ceann - teorainn leat féin le béilí éadroma.
Bí cinnte go seasann tú sa "bharra" gach lá. Is cuma má tá tú sa seomra aclaíochta nó sa bhaile os comhair scáileáin an ríomhaire - ná déan dearmad faoin gcleachtas éifeachtach seo. Tosaigh le 15-20 soicind agus an méid ama a mhéadú de réir a chéile - suas le roinnt nóiméad. Ní chuirfidh "Plank" do bholg go hamháin, ach beidh ton muscle an chomhlachta ar fad ann freisin.
Bog ar. Mura bhfuil aon mhian le hoiliúint neart nó aeróbaice ort - tabhair do chuid ama le haghaidh siúil. Is iad na prionsabail atá simplí: siúil agus slán astu fuinniúil - nach lú ná 15 míle céimeanna go laethúil. Déanfaidh teannas rithimach na matáin bhoilg tús a chur de réir a chéile ar na taiscí saill thar na matáin an bhoilg.