Bunús aiste bia cothrom
Is é príomh phrionsabal aiste bia cothrom ná méid áirithe calraí a tháirgeadh ó phróitéin, carbaihiodráit agus bianna sailleacha atá saibhir i vitimíní agus i mianraí.
Mura dtugann an aiste bia bia próitéine ar fáil, ansin beidh na cealla craicinn, na gruaige agus na tairní ag fulaingt gan próitéin. Is é easpa aiste bia carbaihiodráit ná go mbíonn easpa fuinnimh mar thoradh ar easpa carbaihiodráití, agus mar thoradh air sin, go héasca agus droch-ghiúmar. Maidir le saillte, tá siad rannpháirteach i bpróisis mheitibileach an chomhlachta agus déantar na vitimíní A, E, D a dhíscaoileadh, agus easpa a dhíscaoileann an chuma.
Ag dul ar aghaidh ón méid thuasluaite, is féidir a rá nach féidir ach le haiste bia gearrthéarmach an toradh atá ag teastáil a thabhairt. Ní fhadtéarmach é an t-fhadtéarma.
Tionchar uibheacha ar chorp an duine
Tá uibheacha an-úsáideach agus fiú táirge cothaithe. Ar feadh i bhfad, níor mhol cothaitheoirí uibheacha a ithe mar go bhfuil colaistéaról ann. Ach dhearbhaigh staidéir nua-aimseartha nach gcuireann an cholesterol atá sna huibheacha faoi deara atherosclerosis.
Tá a lán vitimíní san uibheacha, amhail aigéid nicotinic agus vitimín K, a bhfuil an obair inchinn gníomhachtaithe, tá feabhas ar aird agus ar chuimhne. Tá an t-ábhar d'iarann, cailciam, fosfar agus iaidín, chomh maith le vitimíní grúpa A, D, E agus B, ard uibheacha freisin.
Is éard atá i n-uibhe próitéin, agus má sháraíonn tú le aiste bia próitéine ar feadh i bhfad, ní dócha go dtiocfaidh drochthionchar ar thús. Tar éis an tsaoil, in éagmais carbaihiodráití, gineann an comhlacht fuinneamh ó phróitéin, ach sa chás seo tá táirgí tocsaineacha breise dianscaoilte isteach sa chorp.
Baineann úsáid as torthaí agus glasraí saibhir carbaihiodráit le haithrín uibheacha. Sin é an fáth gurb é an aiste bia ubh is tapúla agus is éifeachtaí. Is féidir trí chineál a bheith ar an aiste bia: laethanta gearrthéarmacha, níos faide agus díluchtaithe.
Aiste bia gearrthéarmach
Fad - 3 lá. Eat trí bhéile in aghaidh an lae, gach béile - uibhe amháin gan salann agus grapefruit. Deoch neart uisce agus tae glas. Níor chóir an t-eatramh ama idir béilí níos mó ná ceithre huaire an chloig. Is é an t-am deireanach ceithre uair an chloig roimh am codlata.
Is féidir caillteanas de suas le 2 kg de mheáchan a bheith mar thoradh ar aiste bia trí lá den sórt sin. Ach tá sé seo mar gheall ar chailliúint sreabhach. Dá bhrí sin, chun éifeacht fadtéarmach a bhaint amach, ní mór duit ach prionsabail aiste bia chothromaithe a leanúint.
Aiste bia fadtéarmach
Maireann an aiste bia seo dhá nó dhá sheachtain. Is é an trí bhéile atá ann, le huaireanta 4 uair an chloig. Is í an béile deireanach 4 uair an chloig roimh am codlata.
Is féidir leat 4 uibheacha, sailéad glasraí, cabáiste, 100 go 150 gram feola bruite nó iasc nó feoil thrua agus grapefruit a ithe. Ba chóir go mbeadh an béile is flúirseach. Mar shampla, is féidir le bricfeasta 2 uibheacha agus grapefruit, lón - ó uibheacha, grapefruit nó sailéad glasraí gan éadaí, agus an dinnéar - ó uibheacha nó 100 gram feola nó éisc thruaithe le glasraí.
Ná salann rud ar bith. Is fearr an bia a théasú le luibheanna triomaithe nó le sú líomóide.
Is féidir caillteanas suas le 5 kg a bheith mar thoradh ar aiste bia den sórt sin. meáchan, cuid díobh a bheidh go díreach saill.
Lá díluchtaithe
Is é laethanta díluchtaithe an úsáid is réasúnach a bhaineann leis an aiste bia uibhe. Le linn an lae, moltar 3 uibheacha gan salainn a ithe agus aon chóirithe, grapefruit. Ba chóir uisce agus tae glas a bheith ar meisce i gcainníochtaí neamhtheoranta.
Ní mholtar aiste bia uibheacha do dhaoine ailléirgeacha a bhfuil galar duáin, galar cardashoithíoch orthu, chomh maith leo siúd a bhfuil dysbacteriosis intestinal acu.