D'fhonn an tsaothair a bheith rathúil, ní mór duit ullmhú dóibh roimh ré. Chun déileáil le tromchúis shíceolaíoch, fisiceach cabhróidh sé le gleacaíocht sheachtrach do mhná torracha.
Tá eagla ag an chuid is mó de na mná ag tráth an tseachadta, rud a chuireann pian ar fáil, cuireann sé matáin an chomhlachta ar fad. Ní féidir leat cur isteach ar do chorp, muinín a dhéanamh ar do chuid instincts agus míochainí éagsúla a dhíspreagadh. Bíonn deacrachtaí ag matáin lag ar chúl, brúigh, urlár pelvic, análaithe míchuí. Cuireann gleacaíocht le linn toirchis scileanna análaithe cófra, traenacha seasmhachta, neartaíonn na matáin ceart. Ina theannta sin, cuireann ranganna rialta sa ghrúpa de mháithreacha atá ag súil leis na nerves a chailleadh agus a théann i bhfeidhm go dearfach ar an giúmar.
Posture
Ról tábhachtach le linn toircheas ná staidiúir. Chun an bolg atá ag fás a shealbhú, ní mór na matáin ar ais a bheith láidir. Is féidir leat cleachtaí a úsáid chun matáin na vagina agus na gcosa a neartú, cleachtaí chun solúbthacht an spine a fhorbairt. Tá na cleachtaí seo simplí, is féidir iad a dhéanamh ag am ar bith de thoircheas agus tar éis breithlá.
Ar an muirear a bheith
Do mhná atá páirteach go gníomhach i spórt le linn toirchis, ní mór duit a fháil amach cad is féidir agus nach féidir a dhéanamh. " An chuid is mó de na mná torracha a bhraitheann go maith, tabhair cuairt ar damhsa, snámh, sciáil. Ní mór duit ach a bheith cúramach faoi scátáil ar scátála rollta, scátáil, agus oiliúint in insamhlóirí cumhachta. Sa chuid eile, socraíonn an bhean í féin an méid riosca a bhaineann léi féin. Más mian leat sled a thiomána, ní mór duit cnoc beag a roghnú. Lig dó an chuimhneacháin is sona agus is féidir in oirchill an leanbh.
Forbraíonn gleacaíocht do mhná torracha grúpaí speisialta matáin de na lámha, na gcosa, ar ais. Tá frithghníomhú ar chleachtanna don phreas, ní chuirfidh a gcuid teannas i rith na cathanna isteach ach amháin. Le linn gleacaíochta, ní mór duit an análaithe ceart a oibriú. Ar ionanálú, déantar na matáin níos doichte, agus ar na matáin exhalation scíth a ligean.
Gleacaíocht suite
Ceacht "Kitty"
Samhlaigh cat caolmhar, a shíneann, ag clós an chúl. Seasamh - seasann muid ar gach ceithre, tacaímid ar gach "paws". Linneamar an oiread agus is féidir ar ais. Déan casadh ceann. Ansin, cuirfimid ar ais ar ais, amhail is dá mba feargach an cat. Cuirimid an ceann ar an smig. Déan 10 uair arís.
Feachtas "féileacán" a fheidhmiú
Suíimid sa Tuircis, pónaimid ár glúine óna chéile. Go ríthe, chuir muid brú ar na glúine lenár lámha.
Ceacht "casadh" a fheidhmiú
Ag suí nó ina seasamh déanfaimid casadh ar na coirnéil, agus scaiptear na lámha ar na páirtithe. Ní ghluaiseann an pelvis.
Ceacht "kegel"
Tarraingimid i matáin an lae pelvic, amhail is dá mba rud é go bhfuil sé ag iarraidh uiríoll a choinneáil. Ansin, oscail na matáin faighne go mall. Tá an cleachtadh seo éifeachtach chun cosc a chur air, ionas nach mbeidh bearnaí crotch ann.
Maidir le mná torracha, tá tábhacht ag baint le gleacaíocht áitrithe, ach tá sé tábhachtach go ndéanfaí é a dhéanamh go rialta. Anois tá tú níos tábhachtaí ná staid chomhchuí socair intinne. Tar éis an tsaoil, tá tú ar an gcéad dul síos - beidh duine beag beloved le feiceáil ar fud an domhain.