Gach bliain san Úcráin ó ghalair croí - básann tairiscint suthain níos mó ná leath mhilliún duine, a bhfuil 62% den bhásmhaireacht iomlán aige. Is iad ionadaithe an ghnéas níos láidre atá ag an leon den liosta brónach seo. Sa lá atá inniu ann, ní mó ná 59 bliain an t-ionchas saoil meán d'fhir san Úcráin.
Breathnaímid ar na rialacha bunúsacha a chabhróidh leat do "mótair fiery" a choimeád ar bun agus a choinneáil ar feadh tamaill ama a choinneáil ar shlí agus dea-shláinte, tar éis rabhadh a thabhairt roimh ré ar ghalar an chroí - an meaisín tairiscint suthain. Éist le ár n-leideanna croí. Bain úsáid as iad sa lá atá inniu ann, agus déan do fhear (athair, mac, cara) a thiomnú iontu. An comhrac in éineacht le haghaidh croí sláintiúil!
Do mheaisín tairiscint suthain
Measann an croí go ceart go bhfuil an comhlacht ag obair go crua: níl sé fós ann! Ní mór ach 300 lítear fola a chaidéil in uair an chloig. Tá sé seo riachtanach chun fuil ocsaiginithe agus saibhir cothaitheach a sholáthar, gach dé-ocsaíd charbóin agus tocsainí a chur ar fáil. Is léir gur féidir comhlacht sláintiúil a bheith ag an obair titanic seo go soiléir agus go cáilíochtúil.
Chun galair den sórt sin a chosc, mar gheall ar Hipirtheannas, Atherosclerosis, infarction miócairdiach, galar croí ischemic, ba chóir duit a fhios cad a dhéanann díobháil ar an gcroí agus ar na soithigh fola ar a laghad, agus an méid is gá dó mar aer. Gan trioblóide a dhéanamh, déan iarracht na rioscaí a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh do chóras cardashoithíoch a eisiamh agus galar croí a spreagadh - tairiscint suthain.
Ag rith ó ionsaí croí?
Ná déan an frása seo go liteartha - ná bí ar an bpointe láithreach chun na hacmhainní maratón a conquer. Tá sé ar eolas go bhfuil ualaí iomarcacha - meáchain a ardú, feidhmíocht fhada ar obair mhiotánta, chomh maith le reáchtáil go tapa, a bhfuil sé de dhualgas ar an gcroí a bheith ag obair i gcoinníollacha tromchúiseacha. Meastar gurb é an áit is mó úsáide a bheith ag siúl, is cuma cén folláine fhisiceach atá ann. Go hidéalach, má shiúlann tú trí nó cúig chiliméadar gach lá. K. Ritheann an cur chuige go cúramach: tosú le ritheann 10-15 nóiméad.
Má bhraitheann tú nach n-eascraíonn an t-ualach géarchéime anála, an croí tapa, an t-am a mhéadú de réir a chéile. Soithigh tonnta a reáchtáil agus a siúl go maith, rud a chuireann cosc ar shocrú plaiceanna colaistéaróil ar a mballaí. Tá sé oiriúnach ranganna a dhéanamh san aer. Mar sin, tá an fhuil sáithithe níos fearr le ocsaigin, a éilíonn muscle, lena n-áirítear croí.
Laghdú "urscaoileadh"
Ní dócha go mbeidh tú sásta má dhéantar an méid oibre is gnách a dhúbailt. Beidh gá le hiarrachtaí dúbailte agus am breise! Chomh maith leis sin, tá an croí ag fulaingt nuair a bhíonn an t-úinéir róthrom, toisc go méadóidh an t-ualach go comhréireach! An bhfuil sé contúirteach? Tá "Pyshki" níos susceptible do ischemia agus galair croí eile. Faigh réidh le níos mó meáchain - agus oibreoidh an muscle croí gan ró-ualach, agus galar croí - ní dhéanfaidh meaisín tairiscint shíorálach tú.
Ná déan dochar!
Tá sé ar eolas go dtiocfaidh méadú ar leibhéal an cholesterol san fhuil le plaiceanna a chur ar bun ar bhallaí na n-árthaí agus a gcaolú, atá cumhdaithe le atherosclerosis agus galair croí eile - an tairiscint suthain. Chun seo a chosc, bain úsáid as an gcineál ceart saill. Ach tá saillte sáithithe ina chúis le táirgeadh méadaithe lipoprotein íseal-dlúis (is é sin a chruinníonn i soithí fola i bhfoirm plaiceanna).
An gcaithfidh tú deataigh? Tabhair suas an droch-nós. Áitíonn an cairdeolaí go bhfuil caitheamh tobac ar cheann de na cúiseanna atá le teip corónach croí. Chomh maith leis sin, tabhair faoi deara go méadóidh an baol go dtéann stróc agus ionsaí croí le 20 mná i measc na mban a deataíonn úsáid frithghiniúnach béil.
Le ró-ualach agus strus mhothúchánach, tugann a lán adrenaline isteach sa tsruth fola, rud a fhágann go n-ardóidh an ráta croí agus an brú a mhéadú. Tá sé seo go maith le forbairt atherosclerosis, angina pectoris, thrombosis artaire corónach, agus gach cineál galair croí eile - tairiscint shíor. Foghlaim mothúcháin, obair mhalartach agus an chuid eile a bhainistiú, agus seachnóidh tú go leor rioscaí.
In ainneoin go bhfuil na mothúcháin atá níos láidre go fisiceach agus níos mó ná fir, tá siad an-leochaileach. Leis seo ní mór duit a rá! Má tá bean ag brath ar a cuid trioblóidí a roinnt lena cara nó díreach le caoin, rud a laghdaíonn an teannas de réir a chéile, ansin téann an fear frustrated isteach air féin. " Tar éis an tsaoil, meastar gur léiriú go tapa ar a dtaithí - comhartha laige. Mar gheall air sin, bíonn an strus ag bailiú agus, dá bharr sin, féadfaidh sé suaitheadh a bheith ag obair an chroí.
Ar ndóigh, níor cheart go mbeadh an láidir agus láidir sob agus gearán a dhéanamh faoi cinniúint. Ach cén fáth nach pléifí an pointe tinn le cara nó le bean chéile? Is féidir leat strus a bhaint as an giomnáisiam, ar an gcúirt eitpheil nó sa chomhthiomsú, déan yoga, machnamh. Ach is féidir go dtiocfaidh giúmar, tuirse agus frustrachas depressed as alcól, tar éis é a scíth a ligean ar dtús.
Éist le comharthaí aláraim
Is féidir leat rabhadh a thabhairt do fhadhbanna croí agus galair croí - meaisín tairiscint suthain, má fhoghlaimíonn tú chun comharthaí aláraim a ghlacadh in am. Iarr ar do dhochtúir na hairíonna seo:
fiú giorra anála;
caillteanas neamhchóimeáilte ar chonaic;
at (numbness) na rúitíní, na lámha agus go háirithe an duine;
pian i lár an chiste, ag tabhairt sa mhuineál nó sa bhroinn.
Le palpitation láidir, a bhfuil pian i gcroílár, i bhfolach nó ar laige ag gabháil leis, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir láithreach!
Aiste bia úsáideach
Nuair a itheann oinniúin, gairleog, agus pónairí soighe freisin, laghdaítear go mór an baol a bhaineann le hipeartheann agus galair croí, agus tá táscairí brú fola ina iomláine ag feabhsú.