Agus ní raibh aon duine ann, toisc go raibh sé cosúil le gá agus níor mhínigh aon duine luach na n-eachtraí maidin i ndáiríre mar ráthaíocht ar shláinte den scoth. Ag na ceachtanna, reáchtáiltear an chorpoideachas, agus bhí an chuma go leor go raibh go leor coirp ann. Go dtí seo, níor athraíodh beag, níl achomharc nó seomra aclaíochta in ionad ceachtanna ach trí huaire sa tseachtain.
An gceapann tú freisin go bhfuil an oiliúint tráthnóna nó ag dul go dtí an linn leordhóthanach chun tacú leis an gcomhlacht i tonus? Ansin inseoimid duit, cad é an difríocht idir cleachtaí maidin agus aeróbaice agus cén fáth ar chóir é a dhéanamh gach lá.
Muirear - gealltanas go dtiocfaidh do chorp go dtí an stát dúiseacht ó chodladh i bhfad níos tapúla. Le linn codlata, déanann gach próiseas sa chorp mall, agus mar sin tá sé deacair uaireanta dul isteach sa rithim ceart tar éis an chuid eile. Is é cuspóir cleachtaí na maidine ná tú a dhúiseacht, chun feidhmiú an chórais imshruthaithe a ghníomhachtú, chun do matáin agus d'inchinn a ocsaiginiú. Ní gá duit a sceite féin ar maidin, níor chóir duit a bheith tuirseach, ach múscail agus faigh dáileog de shláinte den scoth.
Molann dochtúirí ag tosú gach maidin le muirear, mar gheall ar a bhuíochas sin, neartóidh tú na soithí, an corsa matáin. Ina theannta sin, foghlaim chun smacht a chur ort féin agus ar deireadh a thuiscint nach mbainfidh stíl mhaireachtála shláintiúil ach leat.
Ná bí ag lorg leithscéalta i bhfoirm easpa ama sa mhadaineacha - tá tú i gceannas ar ghnáthchruinneas an duine. Tháinig sraith cleachtaí ar féidir leat a dhéanamh gan a bheith ag dul amach as an leaba. Tar éis do dhúiseacht, tarraingt ar an leaba, síneadh do chuid arm thar do cheann, agus bí ag anáil go domhain. Ná déan gluaiseachtaí tobann láithreach. Is féidir leat na cleachtaí simplí a dhéanamh. Ardaigh do chuid arm agus cosa ar ais arís agus arís eile, athraigh an ascents 10-15 uair. Suigh ar an leaba agus do mhéara a shíneadh ar do bharraicíní. Do chuid cosa a scaipeadh beagán níos leithne agus cuimilt thar gach cos. Seas ar gach ceithre agus bríigh do chúl. Mar sin, cuirfidh tú na veirteabraí ar ais go dtí an áit agus ní chuirfidh an cúl le cur isteach ort i rith an lae. Más mian leat, is féidir leat an phreas a chroitheadh, cúpla uair ar a laghad, ach é a fhágáil ag deireadh na muirir.
Tar éis gur féidir leat bogadh go dtí an t-urlár. Déan claonta, casadh torso ar dheis agus ar chlé. Déan cúpla suíomhanna suí i mód ciúin, ag bogadh do chosa. An bhfuil cleachtaí den sórt sin le cuid uachtarach agus íochtarach den bhac a bheith i gceist. Déan cúpla síneadh agus solúbthacht. Roghnaigh na cleachtaí is féidir leat a dhéanamh. Ná déan dearmad féachaint ar cheartacht análaithe - ba chóir go mbeadh sé fiú. Ar an Idirlíon nó ar na leabhair is féidir leat teacht ar roinnt coimpléisc úsáideacha de ghleacaíocht riospráide, a bhuíochas sin go bhfeabhsóidh tú go mór éifeacht do staidéir.
Má dhéanann cleachtadh greannú nó nach n-oibríonn sé, fág é le haghaidh workouts tráthnóna nó lá. Ba chóir go n-éireodh le cleachtadh na maidine staid mhaith mhaith agus spioradálta, ní díomá i do neart féin.
Gan amhras móide muirir in éagmais cóiste agus an cumas ualach a phiocadh duit féin, ag brath ar do shláinte agus ar na saintréithe fisiciúla. Tabharfaidh insamhlóirí tí freisin do chúntóirí dílis le linn na muirir, ach ní dhéantar iad a iompar ar shiúl, de ghnáth déantar iad a dhearadh do ghrúpa muscle ar leith, agus caithfidh tú aire a thabhairt don chomhlacht ar fad.
Má dhúisíonn tú gach lá ag an am céanna, faigh clár ar cheann de na bealaí a ghearrann tú. Mar mhalairt air sin, is féidir leat ceachtanna físeáin a íoslódáil ar an ríomhaire. Is minic a dhéantar iad go léir leis an gceol, agus coigeartóidh tú féin ar an tonn ceart.
Is é an buntáiste gan amhras ná go ndéantar muirir sa bhaile, rud a chiallaíonn nach féidir leat a bheith buartha faoi do chuma nó éadaí. An bhfuil tú ag déanamh compordach a dhéanamh. Is é an rud is mó ná nach gcuireann na héadaí bac ar do chuid gluaiseachtaí.
Is tús maith é an cleachtadh maidin don lá oibre agus don deireadh seachtaine araon. Díreach i rith na seachtaine, is féidir leat cleachtaí a dháileadh ar a laghad 10-15 nóiméad, agus ar laethanta eile is féidir leat beagán níos faide a oibriú amach.
Dála an scéil, ar an deireadh seachtaine is féidir leat reáchtáil a dhéanamh ar an staidiam is gaire nó díreach timpeall na dtithe in aice láimhe. Tá an muirear a dhéantar ar an tsráid níos mó úsáideach agus cuireann sé i bhfad níos tapúla na próisis go léir i do chorp. Ina theannta sin, is féidir leat an barra cothrománach a úsáid mar threalamh spóirt, tarraingt suas, déan seomraí, siúl timpeall an loga.
Is féidir líon mór a mhéadú de réir a chéile, cleachtaí a dhéanamh níos minice, dumbbells a úsáid mar shampla. Ach ná déan dearmad gurb é tasc na n-cleachtas maidin neart a chur leis an gcomhlacht, agus gan iad a laghdú go "uimh."
Beidh ort fanacht ar feadh i bhfad, mar go gcuireann do chorp in oiriúint go tapa leis an ualach. Feidhmiú maidin, leis an gcuid eile go léir, fós gealltanas laethúil, cé go bhfuil spóirt gearrthéarmacha. Beidh sé úsáideach go háirithe dóibh siúd nach dtacaíonn lena gcomhlacht le huaire fisiceacha eile.
Tar éis muirir, téigh go dtí an seomra folctha. Déanfaidh an cithfholcadh codarsnachta tú múscail go hiomlán agus tabharfaidh sé níos mó ná mar atá sé. Beidh an massage le stuif scuab mar bhreis ar na cleachtaí maidin.
Ná déan dearmad bricfeasta a bheith agat agus téann croí-éadrom agus anam le hobair a dhéanamh nó a dhéanamh.
Is í an eochair chun rathúlacht an próiseas a thaitneamh. Ní mór duit a thuiscint cén fáth a bhfuil tú ag déanamh an chleachtais seo nó an fheidhmiú sin. Fiú amháin má thugtar deacrachtaí duit na ranganna cúpla uair, ansin beidh tú ag tosú gach maidin le pléisiúr leis an gcúiseamh i gceann cúpla seachtain. Mairfidh táille giúmar den scoth an chéad lá eile agus ní bheidh tú ró-leisciúil chun cleachtaí a dhéanamh ar maidin, á thuiscint nach mbainfidh tú ach tairbhe as seo.
Bíodh lá maith agat agus mothú go maith!