RUN AN ORGANISM
Céim 1: Múscail ag an am céanna. Beidh iontas ort, ach tá sé níos éasca a bheith ag éirí suas sa mhaidin más rud é go n-imíonn an comhlacht as an nós, "ar an meaisín." Fórsa féin chun luí leis na tráthnóna, agus múscail ag an am céanna ar maidin. Tar éis roinnt seachtaine oiliúna, tabharfaidh tú faoi deara go dtagann an comhlacht ina chodladh agus go dtosnóidh sé ag an am céanna go hiomlán go neamhspleách, gan cabhair ó chlog aláraim.
Céim 2: Seo focal trí litir. Glacann an chuid is mó daoine cithfholcadh sula gcuirtear i gcodladh, mar sin caithfidh tú coigeartú a dhéanamh ar réimeas na maidine. Beidh brú láidir uisce tar éis d'éirigh leat go héasca. Ní hamháin go ndéanann tú an t-iompar ort le cithfholcadh te: cuirfidh an teas mall leis an meicníocht a bhíonn ag maireachtáil an chomhlachta.
Céim 3: Cas ar an gceol. Laghdaíonn an teiripe ceoil, mar is eol, strus, feabhsaíonn giúmar agus tá tionchar dearfach aige ar shláinte. D'fhonn taitneamhachtaí an cheoil a thaitin, ní gá duit cuairt a thabhairt ar oifig an speisialtóra: lig an ceol leis an lá ar fad. In ionad na n-aláraim ghéar, is fearr glacadóir réamhchláraithe a úsáid ag an tonn raidió is fearr leat - tá sé i bhfad níos taitneamhaí dul i ngleic le fuaimeanna ceoil taitneamhach. Agus ag dúiseacht, pioc suas ceol don chéad lá eile chun blas a chur air - bríomhar do mhaitheas, clasaiceach - le haghaidh seomraí.
Céim 4: Déan na cleachtaí. Ar ndóigh, is é an rud is déanaí a mheasann tú a mhuirearú, ag iarraidh ort do shúile a oscailt go luath sa mhadainn. Mar sin féin, má thiocfaidh chun bheith mar chleachtas ar mhaithe le gleacaíocht an mhaidin, beidh an t-iontas sin ort a dhoirteann isteach sa chorp le gach cleachtadh nua. Sea, is ea, ná bíodh gáire ort, tá an táille an-phráinneach, agus tá sé níos éasca é a dhéanamh ar maidin. Ina theannta sin, ní bheidh tú in ann éalú uaidh faoi shúshlán gur gá duit a lán rudaí a athbheochan, mar a tharlaíonn sé de ghnáth, má chuireann tú cleachtaí fisiceacha as an tráthnóna. Bhuel, má shroich tú airde den sórt sin a bhainistíonn tú chun cuairt a thabhairt ar an gclub aclaíochta ar maidin, a shamhlú cén fonn a thaithí agat sa sabhna agus go háirithe tar éis é! Tosóidh an lá go foirfe! Má tá an abairt "cleachtaí maidin" fós fuaimeach ort, téigh go díreach chuig an chéad phointe eile.
Céim 5: Síne amach. Bíonn gnáthshórtáil ag baint úsáide as na grúpaí muscle go léir ar an brat croí agus cabhraíonn sé leis an gcorp dul suas agus ullmhú le haghaidh rithim an lae oibre. B'fhéidir gur mhaith liom cupán caife. - iarrfaidh tú. Mar sin féin, murab ionann agus caife, méadóidh síneadh maidin neart agus elasticity na matáin, feabhsaítear beoga, ardaíonn sé an giúmar. Ar dtús, brúigh na matáin agus na cosa a scíth a ligean, ansin, na cupáin glúine a rothlú go réidh agus go frith-deiseal, cúrsaíocht an chórais mhatáinchreasaigh a athbhunú. Ag luí go mall ó aon go cúig, scíth a ligean, agus ansin brúigh na grúpaí matáin go léir ó na leideanna ó do bharraicíní go dtí an barr. Tógfaidh an cleachtadh seo 5 go 7 nóiméad. Tar éis duit an stráice maidin a chríochnú, go tobann tuigfidh tú go bhfuil do giúmar feabhsaithe. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go scaoilfí ár gcomhlacht tar éis an tsaothair fhisiceach deireadh a chur le "hormóin giúmar", rud a chuideoidh linn a spreagadh agus a mhothaímid ar an mbarr.
CONSCIOUSNESS DHÉANAMH
Céim 6: Déan iontráil dialainne. Anois go bhfuil an comhlacht réidh le haghaidh lá nua, tá sé in am dúinn ár gconaic a mhúscailt. Léirigh taighde eolaíoch le déanaí go ndéanann cothabháil rialta dialann, lena n-áirítear ceann leictreonach, feabhas a chur ar leas, a choigeartú do mhothúcháin dearfacha agus cabhraíonn sé le scíth a ligean. Tóg an riail ar do mhaidin a thosú le taifead i do dhialann nó blog . Déan cur síos ar roinnt imeacht le déanaí i do shaol, ag cuimhneamh ní hamháin ar na fíricí, ach freisin na sonraí is lú: boladh, blas, fuaimeanna, pictiúir. Ní gá ach rudaí taitneamhach a scríobh: más rud é go ndéanann tú rud éigin a dhíspreagadh nó a shúileann tú, déan cur síos air go mion, ag iarraidh gné dhearfach a fháil sa chás: cuir in iúl faoin taithí, na conclúidí, na réitigh a fuarthas. Tógann an taifeadadh sa dialann tú 10-15 nóiméad, a mbeidh d'inchinn agus do chonaic á dhúiseacht, agus cuirfear an fuinneamh ar fáil duit an lá atá romhainn!
ADD FUEL
Céim 7: Iarmhéid do bhricfeasta. Bricfeasta - an ceann ar fad. Níl bricfeasta go luath sa maidin ar nós snack ar siúl agus is é an bealach is fearr chun do leibhéal fuinnimh féin a mhéadú. Bricfeasta, nuachtán nó leabhar, tost, caoimhneas - níl sé seo ar chor ar bith i gcomparáid le ceapadh ceapaire gasta agus anáil de leacht neamh-intuigthe. Ina theannta sin, chruthaigh cothaitheoirí go raibh bricfeasta "zakusyaetsya" bricfeasta a cailleadh go hoifigiúil ag iarraidh a ithe go léir díobhálach don chomhlacht: búnna milis, bia mear , bianna sailleacha, etc. Ná bíodh ceapairí le himeall ort - itheann tú níos fearr scuab fíonchaora agus iógart simplí. Tá líon mór frithocsaídeoirí úsáideach i ngachfhíonta, agus beidh tionchar dearfach ag iógart ar an gcóras díleá.
Céim 8: Roghnaigh idir tae glas agus cupán caife. Tá a lán frithocsaídeoirí ag tae glas, mar sin tá an cupán tae glas ar maidin rogha sobhánta agus sláintiúil le tosú an lae. Maidir le caife, níor chóir duit iomarca caiféin a ghlacadh, ach ní dócha go ndéanfaidh an cupán beag deoch cumhra atá nua-bhreálach, ólta go luath ar maidin, dochar do shláinte.
Céim 9: Déan iarracht dhá ghloine uisce a ól sula fhágann tú an teach. Le linn an lae, deoch uisce mianraí an oiread agus is féidir (roinnt buidéil 0.5 lítear), agus ag an dinnéar - 2-4 gloine uisce eile. Is cosúil go mór an méid uisce seo ach ar an gcéad amharc. Go deimhin, ní mór don chomhlacht 8 go 10 spéaclaí uisce in aghaidh an lae chun an t-iarmhéid sreabhach ceart a choimeád. Ar dtús, b'fhéidir go mbeadh ort cuairt a thabhairt ar an seomra folctha níos minice ná mar is gnách, ach is é seo ach mí-chuimhne sealadach. Go gairid a bhfaighidh do chorp a úsáid chun méid an leachta a chaitear, tosóidh sé í a ionsú sa mhéid is gá, agus scoirfidh neamhláithreachtaí go minic sa seomra folctha .
FOGHLAM DO DHÉANAMH NA hOIREANNA MÓR
Céim 10: Bain úsáid as an mhaidin le sochar duit féin. Ná dramhaíl am ar aisling - is féidir na huaireanta maidin a chaitheamh níos éifeachtaí. Roimh thús an lae oibre tá go leor ama ann: bricfeasta le cara i dteach caifé, féach ar an phreas úr, léigh cúpla chaibidil de leabhar nua ... An oiread sin suimiúil timpeall!
Céim 11: Athraigh an bealach. Ní dhéanfaidh tú ach an gnáthbhealach a athrú go dtabharfaidh sé gnáthchuairt chun an t-úrscéal a oibriú. Cuirfear taitneamh as "turas" neamhghnách in ionad monotony an bhóthair. Is é bealach níos éifeachtaí ná an bealach a athrú, ach ... an bealach gluaiseachta. Trí idirthuras ó iompar poiblí go dtí an carr, ón gcarr go dtí an rothar, agus ón rothar go dtí an subway.
shpilka.ru