1. Déan céim leathan le do chos chlé, an chos agus an comhlacht a dhíspreagadh ar an taobh clé, titeann an corp síos go mall agus déan teagmháil leis an urlár leis an dá lámh ar an dá thaobh den chos. Mothaigh na matáin de na cosa, masa, ar ais. Bend an cos chlé agus déan teagmháil leis an urlár le do uillinn. Déan leis an gcos ceart arís.
2. Cuir do chosa níos leithne ná do ghualainn, déan do choróin a shíneadh suas go mall agus lean tú ar aghaidh chomh híseal agus is féidir, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do lámha.
3. Díreach suas. Ardaigh do lámh fada ar dheis go dtí an leibhéal ghualainn, cuir do lámh chlé ar do elbow. Go réidh, gan gluaiseachtaí géara, tarraing an cúlra ar an ghualainn dheis. Déan an síneadh ar an taobh dheis arís.
4.Music. Bog faoi hip hop, rap, rap gangsta. Is féidir leat damhsa a dhéanamh le haghaidh leagan tráchtála, lightweight r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Aois agus meáchan. Níl ról acu. Má tá cnámh droma nó hailt glúine agat, ní ghluaiseann tú go géar, gan lúimpliúlacht agus ní théann tú ró-íseal.
6. Éadaí. Beidh gá le pants agus Tléinte cúpla méideanna níos mó ná mar is gnách. Roghnaíonn sneakers ar aonán cothrom tiubh, a sleamhnóidh ar an urlár. Síne do dheis suas, agus do chos dheas a choinneáil ar an taobh le leithead do ghualainn agus ag casadh an sock ar dheis. Lúbann glúine an chos dheis agus meáchan an chomhlachta a aistriú dó. Bí go hiomlán ar an urlár. Íseal do lámh ar dheis ionas go mbeidh sé comhthreomhar leis an urlár. Leathnaigh an comhlacht ar chlé agus lúbthaigh an chos chlé. Cuir an ceart ar an ladhar. Ag casadh go hiomlán ar an taobh clé, titim go géar go dtí go mbeidh an thigh chlé comhthreomhar leis an urlár. Ar ais bhabhta, le do lámha glactha isteach i dorn, déan iarracht teacht ar an urlár. Milleadh ar chúl. Díreach suas. Seasann an táille go hiomlán ar an urlár, cuireann stocaí ar an taobh clé, glúine beagán bent. Tarraingíonn lámh na guaillí, scaipeann na méara amach ar an gciste agus é a phreasú, agus gluaiseacht géar an pelvis á dhéanamh ar aghaidh agus ag cur an chúl ar ais. Díreach do dhroim, ag casadh ar dheis. Sleamhnáin lámh síos an chorp agus stopann siad ag an leibhéal waist. Arís ag bagairt na masa, brúigh an pointe ísle den phíosa ar airde agus babhta an chúl uachtarach. Bí cinnte go mbíonn na lámha agus an phreas le linn na gluaiseachta go léir a chur i gcrích.
7.Fill ar aghaidh, ar ais. Díreach an chos chlé, an glúine ceart a ardú ionas go mbeidh an méarra comhthreomhar leis an urlár. Braitheann lámh ag na héilinn, a shealbhú os comhair an cófra. Arís, casadh géar. Ag leagan amach an chruinnithe ar ais, díreach do chos ceart. Féach ar chothromaíocht. Tilt an comhlacht chomh fada siar agus is féidir, ag mothú teannas na matáin ar ais. Tarraing amach do lámh chlé os comhair tú, agus an lámh dheas. Bí cinnte go bhfuil uillinn uillinn nó trasnán ag do lámha. Coinnigh do chos dheas ionas nach gcaillfidh tú d'iarmhéid.
8.Naklon ceann ar dheis - tá na cosa beagán níos leithne ná na guaillí, tá an ceart taobh thiar de. Bend do chosa i do lap agus déan squat éadomhain. Cnónna ag tnúth. Cuir an lámh dheas ar do cheann. Rinne an lámh clé leis na méaraigh isteach i dorn, clóigh ag an dornóg ag leibhéal an chófra. Le do dheis, tarraing do cheann ar dheis, ag iarraidh é a thabhairt chomh gar do ghualainn agus is féidir (mothú teannas na matáin muineál), agus an lámh chlé a dhúbailt ag an am céanna. Sa chás seo, osclaítear glúine an chos dheas, ar an taobh dheis. Roimh rince, ná déan dearmad teas a chur ar na matáin muineál trí rothlú ceann a dhéanamh. Leap le cos ar ais ag tógáil díreach. Aistrigh meáchan an chomhlachta ar an gcos chlé. Lámha, bent ag na codaillí, ardaitheoir os comhair dó go dtí leibhéal an chiste. Ag ardú an chos dheis go dtí uillinn 90 céim, bend an t-uillinn, amhail is dá mba. Ag brú le do chos chlé, léim. Talamh ar a gclúdach beagán sa chos ceart glúine, ag cur an chlé chomh fada siar agus is féidir ar an ladhar. Le linn an léim, díreach na guaillí agus na lanna ghualainn a bhaint. Déan an sraith gluaiseachtaí seo arís - ag casadh leis an ghlúin a tharraingt go comhuaineach chun an cófra - ach seasamh ar an chos dheas.
9. Súgradh ar stocaí, ar ais díreach, síneann ceann suas, lámha os comhair dó, cosa díreach. Tugtar céim ar aghaidh ar an gcos ceart, tá na cosa go hiomlán ar an urlár. Bend do lámha ar an uillinn go géar, géarnaigh do dhorn agus bréag méara na láimhe clé, ag bualadh le héilinn na láimhe deise, agus na méaracha ceart ag bualadh síos, ag druidim leis an lúbtha dromchla ar chlé. Chomh luath agus a tharlaíonn sé seo, bend géar do ghlúine agus seasfaidh tú ar do bharraicíní. Agus na cleachtaí á dhéanamh agat, coinnigh súil ar an gcothromaíocht. Is féidir le ceann gan chleachtadh casadh.
10. Ag léim ar chos amháin, bíonn na lámha ar na bóillí, na fists gar do na guaillí, cuirtear lanna gualainn le chéile, tá brú ar an bpreas. Tá cosa díreach, tá an chos ceart leathchéim ar aghaidh. Déan céim le do chos chlé agus, ag léim suas, tarraing an ceart glúine chomh hard agus is féidir. Cuir do lámha suas go géar. Díreach a dhéanamh ar an chos ceart, ag cur ar aghaidh agus ar cheart chun na guaillí a leithead. Cuir do lámha ar dheis ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an urlár. Anois, ardaigh suas do dheis, agus níos ísle do chlé ar feadh an chomhlachta. Déan an cleachtadh ar an taobh eile a dhéanamh arís. Má bhogann tú d'fhonn, ag bogadh ón gcéad go dtí an dara ceann, etc., beidh siad ina damhsa.
11. Lámhaigh dronuilleog a tharraingt. IP - cosa ar leithead na guaillí, tá an cos chlé ar bhrú ar aghaidh. Fágtar na bataí ar na héilinní os comhair na cófra, an ceann ceart atá suite ar chlé. Téann an chos ceart, ag sleamhnú ar an urlár, ar ais. An lámh dheas, gan na méara a scaradh, í a laghdú níos ísle, an taobh clé a ardú go leibhéal an smig. Bruscair na scuaba ionas go mbeidh siad ag ceartuillinn leis na forearms. Coinnigh an lámh dheas i bhfeidhm, agus an lámh chlé, ag coinneáil an uillinn ceart idir an láimhe agus an forearm, ardaithe os cionn an chinn. Tarraing an lámh chlé suas, an lámh dheas - ar feadh an chomhlachta. Déan an cleachtadh ar an taobh eile a dhéanamh arís.