Nodule le haghaidh cuimhne
Déantar féin-massage de réir rialacha áirithe.
- Déantar an massage uair an chloig roimh nó tar éis ithe.
- Le linn an massage, níl sé inghlactha éifeachtaí pianmhar.
- Ní féidir leat massage a dhéanamh in áiteanna móil, athsholáthar. Tá sé toirmiscthe do massage na nóid lymph, an boilg le linn menstruation, le hernia a massage.
- Le haghaidh féin-massage tá roinnt contrártha (veins varicose, galair cardashoithíoch, etc.). Téigh i gcomhairle le do dhochtúir!
Féin-massage Daoist le fuaimeanna leighis
Tá an teicníocht taoiseach ársa seo bunaithe ar an meascán de ghluaiseacht, ag gluaiseacht ó ghluaiseacht le fuaimniú fuaimeanna áirithe. Chreid na taoiste (agus chruthaigh eolaithe) go mbíonn tionchar ag na vibrations fuaime ar ár n-orgán inmheánach, ag comhchuibhiú a gcuid oibre. De réir an Tao, tá 5 phríomh-orgán againn: croí, scamhóga, ae, duáin, spleen. Dá réir sin, tá 5 fuaimeanna ann a oibríonn gníomhach na n-orgán seo. Méadóidh an meascán de chreathadh (fuaime) agus éifeachtaí tactile éifeachtacht féin-massage. Suigh ar chathaoir, coinnigh do chúl díreach, cosa ar an urlár. Gníomhachtaigh fuinneamh na lámha: bualadh do lámha agus déan iad a chosc go cúramach go dtí go dtiocfaidh síochán taitneamhach teasa. Le barr an mhéara innéacs, brúigh an t-ionad ar chlé ar dtús, ansin an pailme ar dheis: mar sin, cuirfidh tú tús le hobair an chroí, ceann de na hionaid fuinnimh is cumhachtaí.
Aghaidh
Tabhair do chuid lámha le d'aghaidh agus gluaiseachtaí a ghlanadh go héadrom, maisigh do bharr. Le do mhéara, ciorcal do shúile ón taobh istigh go dtí an taobh amuigh. Leis na gluaiseachtaí céanna, go réidh na fillteáin nasolabial. Glac anáil agus tús a chur leis na gumaí le do mhéara, go réidh, ag bogadh ón mbarr uachtair go dtí an bun. Ar an t-éalú, léirigh fuaim na bachlóga "chhuuu".
Ears
Cuir na lóibí idir an t-innéacs agus an lármhéar agus bíonn siad suas agus síos. Ansin, ag bogadh ar dtús ó bharr go barr, ansin ó bhun go barr, cuir "do mhéara ar fud do chluas".
Corc
Ag díriú ar do mhéara, suathaireacht do mhuineál. Ansin, ag an bpointe idir na clavicles, cuir an t-innéacs agus cuir massage éadroma. Inhaleáil ag an am céanna agus déan fuaim na scamhóga "SSS" a sheachlú ar éalú.
Cliabh
Ag baint úsáide as do mhéaracha, tosú ag scipeáil do sternum go héadrom, amhail is dá mba éadrom do léaráid a tharraingt (gan do chófra a úsáid). Breathe isteach agus exhale fuaim na scamhóga "Ssss" ar exhalation. Ag leanúint ar aghaidh leis an sternum le do mhéara, déan an fuaim chroí "xxxa" a chur ar an t-exhalation.
Béal (ae)
Ag pacáil limistéar an ae le do lámha, ag fuaimniú an "shsh" dao-fuaime ar an t-exhalation. Cuir do phailme ar do thaobh agus gluaiseachtaí ciorcail bhog a dhéanamh, amhail is dá mba é a théamh.
Loin (duáin)
Tilt an torso ar aghaidh agus tús a chur go réidh le cúl an phailme chun "slap" a dhéanamh ar an limistéar duáin. Glac anáil agus, ag leanúint le pat, fuaimnigh "chhuuu". Arís, tabhair anáil agus, ag scaipeadh an cheantair timpeall na duáin (ag gníomhachtú na faireoga adrenal), léirigh an fhuaim "chhuuu". Anois cuir do chuid palms ar an limistéar duáin agus déan massage ciorclach ar dtús, ansin i gcoinne an deiseal.
Sacrum
Seas suas, pelvis ar aghaidh, cosa ardaithe beagán ag na glúine. Titeann an torso ar aghaidh beagán agus tús a chur leis an sacrum a shlapadh le cúl na palms. Ansin, rubair an limistéar seo le do mhéara go dtí go bhfeictear an teas.
Buttocks agus groin
Tús a chur ar massage na masa le gluaiseachtaí paitíse. Ansin coinnigh na palms leis an bolg níos ísle. Ceangail na sleachta, na méara innéacs ag díriú síos. Ag bogadh síos, trí ghluaiseachtaí a shroicheadh massage an groin, taobh istigh na méarloige.
Cosa
Le gluaiseachtaí slamming, massage na cosa síos ó na cromáin ar an taobh amuigh de na cosa, ansin suas - ar an taobh istigh. Déan arís 2 uair.
Lámha
Tarraing do dheis amach, cas do pailme suas agus tosaíonn sé ag bogadh ó d'fhág sé go dtí an ghualainn. Ansin smeach an pailme síos agus slam díreach, bogadh ón ghualainn go dtí an láimhe. Déan arís 2 uair.
Ceann
Cuir do chuid bóc agus cuir an pointe croí i ngníomh. Déantar maisíocht ceann a dhéanamh ar ghluaiseachtaí a bhfuil tú ag tarraingt go héasca le do mhéara. Anois, déan massage muineál: do mhéara a leathnú, ag trasnú an chorráin agus an lár, agus gluaiseachtaí a dhéanamh cosúil le snobbles éadroma. Gníomhaíonn an teicníc seo ag smaoineamh. Ag an deireadh, le do mhéara, cuir an limistéar ar feadh na veirteabra ceirbheacsach go dtí go dtiocfaidh an teas.
Féin-massage de réir córas tai-chi agus fíon-chun
Tá beagán i bhfolach sa bheag - b'fhéidir gurb é seo ceann de phrionsabail bhunúsacha tai chi agus sciathán. Tá réamh-mheastacháin ar ár n-orgán go léir agus ar na córais is tábhachtaí den chomhlacht ar na cosa agus ar na lámha. Mar sin, chun an comhlacht a dhúscailt agus é a ullmhú le haghaidh lá gnóthach, tá sé go leor síneadh a dhéanamh ar na málaí agus na lámha. Ba chóir go ndéanfaí féin-massage an mhaidin ó bhun aníos, i gcúrsa ghluaiseacht fuinnimh Eanáir.
Gníomhaigh grúpaí móra muscle
1. An masáiste féin seo ar maidin, gan dul as an leaba. Tús leis na cosa: tarraing do chos chun an cófra agus sleamhnáin do mhéara, an-chos, déan cúpla rothlú, cas gach finger ar leithligh.
2. Téann gluaiseachtaí mistéireachta déine suas ar chlé, ansin - ar an chos dheas. Bain na cromáin, iad a ardú agus na masa a chosc.
3. Taise a dhéanamh ar an bolg le gluaiseachtaí stroking.
4. Ansin, síneadh na matáin láimhe, ag ardú ó na lámha go dtí an forearms.
5. Le solas, ag díriú ar ghluaiseanna ciorclach, "múscail" an muineál, déan féin-massage an ceann.
Ligaments sínte, grúpaí matáin bheaga
1. Seas ar do chosa. Bend do uillinn sna h-uillinneacha, cuir na méara isteach i ndorn agus cas ar cheann in aghaidh an duine eile (ní mór spás a bheith ann idir na campaí). An cleachtadh síneadh: scaipeadh do dhornáin ar na taobhanna, d'oscail gach finger an-mhall de réir a chéile. Nuair a shíneann na méara i líne, scaiptear iad óna chéile. Ansin na palms a chur ar an gcón, déan do mhéara arís go mall i ndorn. Déan an cleachtadh arís 5 uaire.
2. Bend agus unbend do toes arís agus arís eile. Ansin, socraigh agus tarraing an ladhar mór ón méar innéacs.
3. Déan iarracht anois 1 méadar "pas a fháil" mar gheall ar fhleasc agus síneadh ar na toes. Déan iarracht gan cabhrú leat féin le do chromáin.
Suathaireacht cois athshláinte
Tháinig athsheolaíocht as an tSean-Éigipt, agus bhí an fhorbairt is mó sa tSín. Creidtear go bhfuil criosanna athfhreagracha ar an gcnaobh plandaí a léiríonn orgán amháin nó eile inár gcorp. Agus iad á spreagadh, is féidir leat fadhbanna sláinte áirithe a sheachaint agus cothromaíocht fuinnimh an orgánaigh ar fad ag gnáthú ag an am céanna. Suigh síos chomh héasca agus is féidir. Glac an chos i gceann láimhe agus tús a chur le massage é réidh leis an ordóg ar an láimh eile. Moltar tús féin-massage ón gcrios faoin ordóg a thosú, ag bogadh go mall chun na méara eile. Brúigh réidh ar an eochaircheap ordóg, déan é a thiontú. Ansin é a scaoileadh agus dul ar aghaidh chuig an chuid eile. Le do knuckles, tús a chur go massively massaging do chos ar fad. Forlíonadh an massage le gluaiseachtaí ciorclach agus brú, amhail is dá ndéanfaí taos kneading. Déan iarracht a chinntiú go bhfuil na gluaiseachtaí uile chomh mear agus íogair agus is féidir - cabhróidh sé seo le scíth a ligean. Ag deireadh an massage, stróigh na cosa go réidh le do mhéara sa treo ó na méara go dtí na sála.