Tosaigh ar maidin le massage éadrom. Tar éis do chuid fiacla a bhrú, suathaigh do liopaí go réidh le scuab. Tar éis an t-aghaidh a mhúscailt le tuáille, déan massage beag toning: siúlóidí a dhéanamh ar bhréagáin, smig, forehead agus géanna le gluaiseachtaí néata slapping, cuir uachtar i bhfeidhm ansin. Feabhsóidh massage den sórt sin sreabhadh fola agus elasticity an chraiceann, faoiseamh a bhaint as an feannadh, deireadh a chur leis an ton dull.
Ith ar bhianna atá ard i próitéine, vitimíní A agus C go héasca digestible - cabhraíonn na substaintí seo leis an gcraiceann fanacht óg, próisis wilting a mhaolú, a ton agus faoiseamh a dhéanamh go réidh. Cuir glasraí an fhómhair séasúracha: tomatoes, cabáiste agus piobair clog le feoil éan, cnónna, iasc, citris.
Bain úsáid as salainn nádúrtha agus marinades. Is iad na comhpháirteanna is fearr le haghaidh salad nó feoil a chóireáil olaí glasraí, spíosraí, luibheanna, fínéagar fíon agus táirgí déiríochta neodracha (brynza, iogart, bláthach). Mura féidir leat a dhéanamh gan maonáis, cócaigh tú féin agus é a úsáid go measartha.
Codladh i gceart. Déan iarracht dul i gcodladh agus dul suas ag an am céanna - ionas gur féidir leat a chur in oiriúint go tapa leis an gcóras. Is gá an chuid eile den oíche: le linn codlata, gníomhaíonn an comhlacht na feidhmeanna imdhíonachta agus meitibileach, gníomhaíocht na gcóras néaróg agus díleá, agus déanann sé próisis athghiniúna cheallacha. Cuirfidh an t-ordú atá bunaithe ar biorhythms, cuma sláintiúil agus radiant ar fáil duit.
Socraigh sosanna gearr i rith an lae. Go háirithe má tá tú workaholic agus go bhfuil stíl mhaireachtála íseal gníomhaíochta agat. Feidhmíocht bheag gach uair an chloig in aice leis an ionad oibre, siúlóid ag deireadh na hoibre, leath-uair an chloig de scíth a ligean le córas riospráide tar éis an tae tráthnóna - agus beidh do fhigiúr le feiceáil go soiléir agus níos giorra.