Le cothú cuí, ní mór duit a ithe ag am áirithe. Mar gheall air seo, tá an cumas ag an mbia an méid ceart calraí a dháileadh i rith an lae. Ar ndóigh, ní mór duit an sraith miasa agus a n-uimhir a mheas. I gcás duine sláintiúil go fisiciúil, moltar go n-itheann saineolaithe trí nó ceithre huaire sa lá. Tá roinnt galair sa chóras díleá, ina gcaithfidh tú 5-6 huaire a ithe sa lá.
Ba chóir go mbeadh bricfeasta duine comhionann le trian dá aiste bia laethúil, agus ba chóir go mbeadh lón agus dinnéar ina ráithe de cheathrú cuid de lá. Ach fós tá líon níos mó de chothaitheoirí ag aontú lena chéile gurb é ceithre béile in aghaidh an lae an rogha is fearr. Go deimhin, tá sé buíochas leis an gcóras cothaithe den sórt sin go bhfuil an deis ag ár gcomhlacht na substaintí agus na vitimíní tairbhiúla atá i mbia a chomhshamhlú.
I gcás cothaithe cuí agus stíl mhaireachtála shláintiúil, ní mór duit na táirgí a dháileadh faoi uair a ligean isteach. Agus ba cheart é seo a dhéanamh, ag tabhairt aird ar a gcomhdhéanamh agus ar a gcumas fuinnimh. Anseo, mar shampla, bianna ina bhfuil ardchéatadán próitéine, mar shampla iasc, pischineálaigh agus feoil, is gá duit a ithe ar maidin nó ag am lóin. Tar éis an tsaoil, tá an mhaoin acu gníomhaíocht an lárchórais néarchórais a mhéadú. Agus sa tráthnóna is fiú táirgí bainne géar a ithe le torthaí agus glasraí. Ní chuirfidh na táirgí sin ualach ar an gcóras díleá. Ar an oíche, ná deoch caife agus tae, toisc go bhfuil siad in ann an néarchóras a ghníomhachtú, rud a chiallaíonn suaitheadh codlata.
Nuair a sheirbheáil tú bia, déan cinnte nach mó ná caoga céim a teocht agus nach bhfuil faoi bhun deich. D'fhonn do chorp bia a díolama go maith, caithfear é a chosc go han-mhaith. Ná labhairt ag an tábla ná féachaint ar an teilifís, toisc gur féidir le seo go léir a bheith ag tarraingt ó iontógáil bia ceart. Ní chuirfidh an próiseas iontógáil bia cothabháil chuí chun cinn, ach ní dhéanfaidh sé dochar do chorp amháin.
Déan iarracht bia a ghlacadh ar an sceideal agus ní bhriseann tú é. Cuireann cothaithe cuí agus córasach gníomhaíocht choisctheach ar an conradh gastrointestinal chun cinn. Ar ndóigh, ní mór duit a ithe go measartha, gan dul thar an réasúnta, mar is féidir go dtiocfadh carnadh saille sa chorp agus go gcuirfidh sé faoi deara go leor galair éagsúla, chomh maith le gníomhaíocht an chórais imdhíonachta a laghdú.
Má itheann muid ar dheis, beidh an deis againn laghdú a dhéanamh ar léiriú galair ainsealacha a thagann le linn le blianta fada a mhealladh, ach níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh ar an saol sláintiúil i gcoitinne - níl ceal curtha ar ceal agus níl droch-nósanna fós ann. Bhuel, mar shampla, má eisíonn tú piobar te ó d'aiste bia, is féidir leat líon na gcumaí a laghdú nuair a bhíonn tú buartha faoi heartburn nó gastritis.
Maidir le cothú cuí agus le heisiúint an aicme aoise, is fiú smaoineamh beag. Tar éis an tsaoil, is féidir leat rud éigin a thabhairt d'aois a d'fhéadfadh a bheith eisiata ó do roghchlár, ag aois níos aibí. Tar éis an tsaoil, tá an córas óg agus díleá "níos cumhachtaí" agus níos sláintiúla. Ach ba chóir do dhaoine a leag anuas níos mó ná caoga, bia go láidir saillte a sheachaint, rud a d'fhéadfadh géarchéim fhiasta a spreagadh. Éilítear ar dhuine ag aois agus níos sine bianna níos mó a ithe ina bhfuil cailciam, rud a chosc is gá d'oistéapóróis.
Go ginearálta, ba cheart go n-mheasfaí an bia is fearr is féidir le aiste bia ina bhfuil feoil, iasc, táirgí déiríochta, agus a bhfuil forlíonadh le glasraí agus torthaí. Is féidir le bia, ina bhfuil a lán de na carbaihiodráití, an t-ocras a chomhlíonadh, ach ní cuidíonn an bia sin i bhfad. Ba chóir go dtógfaí táirgí maola agus siúcra ar a laghad. Ba chóir mil a chur in ionad milseáin.
Cuirfimid ar aghaidh go bunúsacha ginearálta cothaithe cuí:
1) Ba chóir bia a ullmhú go héasca nó ar a laghad inniu. Seachas sin ní dhéanfaidh a cáilíochtaí aiste bia meath gan dian. Ó bhia úr gheobhaidh tú an leas is mó.
2) Caithfidh tú béile éagsúil agus cothrom a ithe. Má tá tú ag obair, is fearr bia a thabhairt leatsa, ach ná bí ag fianáin le fianáin "neamhchinnte" nó níos measa fós, hamburgers agus madraí te. Ag an obair, beidh sé úsáideach duit ithe, mar shampla, torthaí triomaithe, sailéad glasa vitimín agus táirgí bainne géar.
3) Caithfear glasraí agus torthaí cré a chur san áireamh i réim bia gach duine ar mian leo a ithe go díreach agus stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú. Tar éis an tsaoil, tá sé i glasraí amh agus torthaí go bhfuil an méid is mó de na vitimíní agus na riandúile atá ann. Méadóidh bia den sórt sin ráta na bpróiseas meitibileach sa chorp. Go háirithe do dhaoine le róthrom agus iad siúd atá seans go dúlagar, ní mór duit ach torthaí agus glasraí amh a ithe.
4) Maidir le séasúracht an chothaithe, ní mór dúinn a chur san áireamh cén séasúr atá anois. Mar shampla, i rith an tsamhraidh, tá sé riachtanach líon na mbianna plandaí a mhéadú. Agus sa gheimhreadh, ar a mhalairt, ba cheart duit bia a chur ar aiste bia bia atá saibhir i bpróitéiní agus saillte.
5) Tosaíonn meáchan a mhéadú nuair a bhíonn éagothroime fuinnimh ann. Agus ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar luach fuinnimh do aiste bia agus é a ríomh roimh ré. Ar an gcéad amharc, d'fhéadfadh sé seo a bheith deacair, ach i ndáiríre níl sé.
6) Is é riail éigeantach i gcothú cuí ná go gcuirfear cosc ar miasa neamhghnácha a chur le chéile. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar chroílár, bloating, constipation, searbh sa bhéal, atá mí-oiriúnach ar a laghad.
7) Ní mór dúinn cuimhneamh uair amháin agus ba chóir go mbeadh an t-ithe sin go mall, ag ithe bia go maith. Cabhróidh sé seo leis an ualach ar an mbológ a laghdú agus tabharfaidh sé an t-uafás is mó as ithe.
Tá súil againn go dtarraingeoidh tú féin conclúidí áirithe ónár n-alt ar conas a itheann siad ceart, faoi stíl mhaireachtála shláintiúil. Faigh an-áthas ó gach ceann de do bhéilí. Bia delicúil agus sláintiúil leat.