Ina theannta sin, déantar na fíocháin a bheith daingean ón taobh istigh agus tá siad leaisteacha. Le cleachtaí rialta, cinntítear go gcuirfear slaig ar ais.
Is féidir leat an casta seo a úsáid chun matáin a neartú. Má dhéanann tú na cleachtaí seo go rialta, cabhróidh sé le haitheantas coibhneasta de cellulite nó a fhorbairt a stopadh.
1. Labhraigh ar do dhroim, bend do ghlúine, clúdaigh do lámha ar chúl do mhuineál. Agus an chuid uachtarach den chomhlacht a ardú go mall, agus ag milleadh na masa agus na matáin an bhoilg. Nape agus shoulders scíth a ligean. Ná déan deifir, comhaireamh go 10, dul síos. Ardaithe arís 20 uair.
2. Labhraigh ar do thaobh, tarraing amach do lámh níos ísle agus cuir do cheann ar do lámh. Go raibh an comhlacht cobhsaí, lean an lámh eile in aghaidh an urláir. Bend do ghlúine. Ardaigh go mall an cos uachtair ón urlár ar fad de 20 ceintiméadar agus níos ísle. Déan an nós imeachta arís 20 uair. Ar an taobh eile casadh os a chionn agus an droim eile arís leis an gcos eile.
3. Labhraigh ar do thaobh, cuir do cheann ar do lámh scaoilte. Lean ar an urlár le do lámh saor in aisce. Bend na cosa sna glúine, tóg suas an chos uachtarach go mall suas 40-45 ceintiméadar, agus ansin é a ísliú. Ceacht arís 40 huaire, ansin dul thar an taobh eile agus an ceann eile a ardú le do chos.
4. Labhraigh ar do chúl, clasp lámha ar chúl do cheann, brí do ghlúine. Leagann an lámh chlé ar an ghlúin dheis, é a chur air, an boilg agus na masa a dhaingniú agus a ardú go mall. Sa chás seo, cas an comhlacht beagán leis an glúine clé. Bíonn suas le deich gcinn agus ansin an cos agus an comhlacht níos ísle. Ceacht 2-5 huaire. Ansin, athraigh do chos, agus an comhlacht a ardú, ag casadh an chomhlachta go dtí an glúine ceart.
5. Suigh ar an urlár, níos ísle do lámha. Ag casadh an chomhlachta ar an gcromán ceart (leathnaíonn an cos dheas ar aghaidh), bí an chos chlé ag an am céanna agus tríd an chos ceart é a aistriú ionas go mbeidh glúine an chos chlé i dteagmháil leis an urlár. Tarraing an cos chlé agus déan na gluaiseachtaí céanna le do chos dheas. Ní gá do ghualainn na lámha a dhúbailt nó a scriosadh as an urlár le linn gluaiseacht. Ceacht i ngach taobh 10-12 uair.
6. Labhraigh ar do chúl, scaipeadh do lámha amach go dtí an taobh. Bend cosa, clé ag na glúine. Tilt na cosa ar thaobh na láimhe clé, ansin ar dheis, ag iarraidh, an glúine atá suite ón mbun, teacht ar an urlár. Brúitear lámh agus guaillí chuig an urlár. I ngach treo, déan 10 uair.
7. Ar do ghlúine, seasamh suas, do ghlúine a nascadh, do airm a shíneadh os comhair tú. Ar an gcromáin dheis, ísle do chuid arm ar chlé. Fill ar an suíomh tosaigh. Anois suí ar an thigh chlé, bog an t-arm sa treo eile. Athchleachtadh arís 10-15 uair.
8. Labhraigh ar an taobh clé, agus le dornóg na láimhe clé, scíth ar an urlár, tarraing na cosa dúnta, agus iad a threorú go dtí an taobh clé. Ardaigh, agus ansin do chosa a ísliú 10 n-uaire, téigh go dtí an taobh eile agus déan an gluaiseacht céanna, 10 uair freisin.
9. Labhraigh ar do chúl, síneadh na lámha ar an bpointe, ar na glúine. Ar na codaillí, déan an cos chlé a thógadh agus an cos chlé a aistriú, gan seasamh na lámha a athrú agus gan srian a chur orthu. Fill ar ais go dtí an suíomh bunaidh. Ceacht 8-12 uair do gach cos.
10. Téigh ar do dhroim, bend do ghlúine sna glúine, cuir do lámha faoi chúl do cheann. Ag tógáil an giorra ghualainn agus na cosa ag an am céanna, déan cas deas ar dheis, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le sleamhnán na láimhe clé le elbow na cosa, ag cur an crios ghualainn ar aghaidh. Ceacht anois arís sa treo eile.
11. Cleachtadh, agus tú ag suí, ag leanúint ar do uillinn, Bend do ghlúine, déan teagmháil le do chromáin le do ghlúine agus filleadh ar an suíomh bunaidh. Déan an cleachtadh seo 10-15 uair.
12. Suí síos. Cuir do lámha ar an urlár, tarraing cos amháin os comhair tú, agus an cos eile a dhúbailt sa ghlúin, fág an taobh. Lean ar bhun an chos bent, agus cuir an cos eile ar bun agus ansin é a ísliú. Déan cleachtaí le gach cos 8-10 uair.
Is bealach iontach é rothaíocht a dhéanamh ar do chorp idéalach, ó cellulite chun fáil réidh leis. Tógfaidh na ceachtanna seo beagán ama. Tá sé an-tábhachtach a bheith ag obair
go rialta.
Tar éis mhí oiliúna, roghnaigh an t-uasráta tiomána. Déantar é seo mar seo: ba chóir go mbeadh nóiméad 2-3 ag tiomáint go mall, ansin roghnaíonn tú an luas agus tar éis cúig nóiméad an luas uasta a ghineann tú. Tá an comhlacht aimsir, mar go n-oibríonn an mótar na cosa. Agus sa rithim seo le dul, is gá duit 3-4 nóiméad. Ansin, laistigh de thiomáint nóiméad le luas uasta, ansin déan dhá nóiméad eile, agus athuair arís agus arís eile.