Tá tú ag gabháil leis an ídiú, malartóidh an barra le damhsa, déan an fonsa a thrasnú agus chinn sé a reáchtáil ar maidin - agus tá na punt fuath i bhfeidhm fós. Cad ba cheart dom a dhéanamh? "Luaigh an buille" - freagair na hoifigigh. Agus cuimhnigh an fhoirmle draíochta den ráta croí uasta le haghaidh oiliúna: 220 lúide an figiúr aoise. Is í sí a bhfuil an eochair chun rath.
- Tá gá le teas. Tabhair 15-20 nóiméad di ar do cheacht - ag an am a shroicheann an cuisle thart ar 50 faoin gcéad den uasluach: an "comhlacht" oibre le haghaidh sláinte agus folláine. Déantar gnáthú ar na próisis mheitibileach, go bhfuil an fhuil sáithithe le ocsaigin ar an leibhéal riachtanach, go dtiocfaidh na matáin níos leaisteacha, fiú amháin go bhfuil an staid. Tá "pláta" ann roimh dhó saille gníomhach - tosóidh cileagraim a leá ach tar éis leath uair an chloig de shaothrú fisiceach. Dá bhrí sin, ní gá tuiscint a fháil ar na dumbbells le díograis ó chas an dorais - má tá tú ag briseadh le fánaí agus marcanna stráice, déan iarracht siúl nó snámh tomhaiste.
- Is é an casta aclaíochta "fuinniúil" bunús an tseisiúin. Tar éis 30 nóiméad, is dóigh leat go mbeidh brú fás ort: téann na matáin ar an teas, tá an comhlacht sásta go sásúil, bogann tú go héasca. Is é seo an chéim chéanna de dhó gníomhach calraí le ráta cuisle suas le 70 faoin gcéad den uasmhéid. Coinnigh luas análaithe - ionas go mbainfidh tú an toradh is fearr amach. Roghnaigh ranganna soghluaiste (céim, rince), snámh go tapa, ag rith, ag dornálaíocht.
- An chéad chéim eile - aeróbach - méadóidh an ráta croí go 80 faoin gcéad. Méaduithe an t-ualach ar na scamhóga, a fhaigheann an neart le haghaidh neart a fhaigheann an comhlacht ó chalaraí "le déanaí" - béilí lae. Ceadaíonn an chéim aeróbach cnuasaigh comhlachta a fheabhsú - chun cosa a dhéanamh níos comhchuí, le coinn - tanaí, masa - níos déine. Tá sé tábhachtach ach gan an buille a mhaolú agus a rialú: má shroicheann a mhinicíocht an t-uasmhéid - tosaíonn d'oiliúint ach an croí a chaitheamh.