Tá an giúmar an-tábhachtach
Tá a fhios ag gach duine go bhfuil fadhb éigin ann, go háirithe sa gheimhreadh. Ag éisteacht leis an clog aláraim ar maidin, ná déan iarracht é a throid, déan iarracht ar a mhalairt, tá sé milis a shíneadh agus smaoineamh ar rud éigin taitneamhach. Tá sé an-tábhachtach iarracht tú féin a shárú. Tá sé seo an-deacair, ach má bhíonn gach rud ag obair amach, beidh tú i bhfad níos éasca, mar is féidir leat go mbraitheann tú do chumhacht agus go mbainfeá pléisiúr ollmhór as.
Ar maidin, seasamh os comhair an scátháin, aoibh gháire agus is mian leat lá taitneamhach duit féin, agus a rá freisin: "Is lá iontach é an lá inniu, agus mé - an chuid is mó!" Braitheann dearcadh duit féin agus do dhaoine eile go díreach ní hamháin ar do chuid giúmar, ach freisin ar do leas fhisiceach. Smile, tar éis an tsaoil tá maidin nua ann, níl ach ag brath ort, cad iad na mothúcháin a bheidh ag gabháil leis an lá a thagann.
Ní théann aon fhéimheas trína chéile
Taispeánadh eolaithe na Colóime go bhfuil easpa codlata in ann dian-mheáchan a spreagadh. I measc daoine a mhair codladh nach faide ná dhá nó trí huaire an chloig, bhí an leibhéal otracht níos airde ag 73% ná mar a bhí ag daoine a raibh an t-am codlata acu. Agus tógtar 23% de na daoine a chodlaíonn ar feadh sé uair an chloig ar fad.
Sula nglactar le leaba moltar folctha scíth a ligean. Tá sé an-tábhachtach a bheith ina chodladh leis na smaointe go dtabharfaidh tú an-chuid mothúcháin dearfacha don lá atá le teacht agus go mbeidh tú in ann rud éigin a bhaint amach a chaill do lámha.
Is fiú aird a thabhairt ar an ngá le codladh go leor a fháil. Tar éis easpa codlata tá laghdú ar éifeachtúlacht, chomh maith le droch-giúmar, dá bharr sin. Beidh an codladh i bhfad níos taitneamhaí ar shraith ghlan de bhíomaí codlata, ag fionnadh ó úr. Ba chóir an seomra a réamh-aeráil, i bhfocail eile, beidh codladh ort teacht i bhfad níos tapúla. Caithfidh codladh sláintiúil, mar riail, tréimhse ocht n-uaire a bheith aige.
Muirear tábhachtach cleachtadh coirp
Cabhróidh cleachtaí fisiceacha éasca leat maidin an Luan a bhfuiltear ag súil leis a thosú. Déan iarracht do chosa, do lámh agus do chorp iomlán a shíneadh - cabhróidh sé seo leat cothú suas, rud atá an-tábhachtach don chéad lá oibre.
De réir staidéir le déanaí, spreagann a leithéid de hormón, cosúil le sarserotonin, dea-ghiúmar, ós rud é go bhfuil sé ina antidepressant den scoth. Forbraíocht bheag nó cleachtadh coirp gan staonadh a chur chun cinn d'fhorbairt na substainte seo.
Caithfidh tú an beart a urramú i gcónaí. Creideann roinnt eolaithe go bhféadfadh strus iomarcach maidin a bheith neamhshábháilte d'orgánaigh an duine. Is é an rud atá i maidin am an lae, tá ollmhóidí serotonin - cortisol, a bhfuil hormone strus air, a tháirgtear i mórmhéideanna. Mar gheall ar ualaí iomarcacha in uaireanta na maidine, méadóidh sé a tháirgeadh go mór, rud a d'fhéadfadh córas imdhíonachta an chomhlachta a bhaint.
Nós imeachta le haghaidh uisce
Is bealach spreagúil agus athfhillteach é a athnuachan agus a spreagann an comhlacht. Is féidir leat gnáthchodarsnacht nó cithfholcadh a ghlacadh. Ar an gcéad dul síos, cabhróidh sé leat dul suas níos tapúla, agus sa dara háit, rud a thacaíonn le tonusorganism, agus ag oscailt pores an chraiceann, tarlaíonn cruas.
Ós rud é go bhfuil lá iomlán againn ar imeachtaí éagsúla, cabhróidh an cithfholcadh le linn ár gcuid fuinnimh a fhuascailt ar feadh i bhfad. Ar mhaidin moltar níocháin le huisce simplí, ach le ciúb oighear. In áit uisce, is féidir leat an tae glas nó sú aló a reoite.
Bíonn tionchar ag an gcithfholcadh ar na hailt agus ar na soithí, rud a chuireann oiliúint ar thermláithriú. Ar an gcaoi chéanna, cleachtaí fisiceacha go bhfuil na matáin traenacha éifeachtach freisin. Tá an cithfholcadáin úsáideach freisin chun an craiceann a ghlanadh, mar gheall ar an tionchar a bhíonn ag uisce te, a leathnaíonn na pores, agus nuair a bhíonn an fuar ag comhbhrú.
Trí leathnú tréimhsiúil agus caolú soithigh fola a thiomáineann fola trí na soithigh fola, rud a fheabhsódh scaipeadh fola, próisis a neartú i bhfíocháin agus orgáin, ag saorú ár gcorp ó tocsainí. Is fiú a thabhairt faoi deara gur aithnigh eolaithe caidreamh idir an íonacht mhorálta agus fisiciúil.
Tá an-chuid eile an-mhaith
Tá sé an-deacair dul isteach sa rithim oibre a chur ar an Luan. D'fhonn cur isteach ar smaointe na seachtaine oibre atá le teacht, is gá an tráthnóna a thógáil roimh ré sa chaoi is go dtógfaidh sé do chuid smaointe le rud éigin níos suimiúla agus taitneamhach.
Is féidir é a ullmhú go teicniúil le haghaidh na seachtaine atá le teacht a bheith san iarnóin, ag tógáil éadaí, bróga agus páipéir riachtanacha. Agus is fiú fiú níos taitneamhaí a chaitheamh ar an tráthnóna, mar shampla, is fearr leat. Is féidir spraoi a bheith agat agus taitneamh a bhaint as an tráthnóna go cothrom, ionas go mbeidh cuimhní taitneamhach ag teas le linn na seachtaine seo chugainn. Is féidir oíche Dé Domhnaigh a phleanáil mar thuras go dtí an amharclann, chuig an phictiúrlann nó, b'fhéidir, mar thuras go nádúr le cairde.
Bricfeasta lán-luach
Ar maidin, tá cothú iomlán luach an-tábhachtach. Creideann an aiste bia gur chóir go mbeadh an bricfeasta i leath uair an chloig ón am a bhíonn ag éirí as an scéal. Tá sé úsáideach go mbeadh a fhios go bhfaightear serotonin i mórmhéideanna i min-choirce, bananaí, seacláid, cnónna coill, gallchnónna, peanuts, sútha talún, dátaí.
Baineann daoine a oibríonn go díreach le gníomhaíocht intleachtúil, an-úsáideach milis ar maidin. Tá cumas ag bianna atá saibhir i carbaihiodráití leibhéil serotonin a mhéadú.
Tae nó an caife?
Ba chóir go gcaithfí caife ar mhodhnú, ós rud é go bhféadfadh caiféin iomarcach sa chorp a bheith ina chúis le tuirse. Is féidir le tae glas, ina bhfuil suimeanna móra caiféin breise, cabhrú le díscaoileadh den scoth.