Is glasraí a bhíonn i gcuiréid agus cairpíní a chaithfidh a bheith i do phláta. Tá líon mór frithocsaídeoirí iontu a chuireann cosc ar athruithe a bhaineann le haois agus le húsáid luath. Ar mhaith leat craiceann úr agus radanta a choinneáil gan roicí domhain? Cuir ciúbanna eggplant agus cairéad le sailéid séasúracha, iad a stiúchadh le tiúchainí, bí ar gríl, déan saute le ola olóige a chur leis.
Feoil dhearg agus iasc. Is foinse próitéine, iarann agus aigéad lipóideach luachmhar é píosa feola báistí nó bradán, rud a sholáthraíonn an comhlacht leis an seasmhacht agus an fuinneamh is gá. Déanfaidh iasc sturgeon sáithigh freisin ar an fhuil le omega-3-aigéid, a chuireann isteach ar riocht na n-ingne, na fiacla agus na gruaige. Is é an t-iasc agus an fheoil is fearr a chócaráil nó a bhácáiltear le salann ar a laghad agus a chomhlánú le greens salad úr. Ach ní dhéantar iad a iompar ar shiúl: tá cuid de 150 gram níos mó ná go leor le haghaidh béile iomlán.
Tá strusanna, briseadh síos néaróg agus rithim saol srianta ina naimhde neamhthrócaireach agus cunning of beauty beauty. Cabhróidh siad le sárú ar a gcuid gníomhaíochta millteach serotonin - an "hormone sonas": is féidir leat é a fháil i gclótaí coirce amh, le filléad turcaí agus le piobar milis. Más cosúil go bhfuil an liosta ró-leadránach duit, cuir seacláid dhubh leis: déantar an giúmar seo a ghlanadh go foirfe agus laghdaíonn sé léiriú VSD.
Asparagus agus leitís duille - Greens, rud a chabhródh ní hamháin go gcoimeádtar an meáchan faoi smacht, ach freisin an córas imdhíonachta a neartú. Tá aigéad fhólach, vitimíní B agus K, potaisiam, carotéin i bhfad ó liosta iomlán de mhicrea-mhodhnálacha úsáideacha, agus is fiú sailéad duilleoga saibhir a dhéanamh.