Vitimín C
Is féidir an gníomh d'aigéad ascóbach a chur i gcomparáid leis an instealladh óige. Laghdaíonn sé an méid radacach saor in aisce atá déanta sa chorp faoi thionchar na gréine agus truailliú aeir, agus is slánaitheoir fíor mamaí agus leanbh i megalópóil. Conas é a fháil? Boil cúpla brocailí, déan saladán cabáiste, piobar milis, trátaí agus peirsil, agus milseog, silíní nó brat dubh.
Vitimín H (biotin)
Freagrach as kohsi moistening. Is féidir leis an easnamh a bheith aige ar fhorbairt anemia, dermatitis seborrheic, méadú ar chailliúint gruaige, cuma tuirseach, athlasadh agus pallán an chraiceann a thabhairt. Conas é a fháil? Tá biotin flúirseach i gcábán bán agus cóilis, pónairí agus piseanna glasa. Tá úlla, sútha talún agus melon maith ó na caora agus na torthaí.
Vitimín E
Is gá na fíocháin a athnuachan agus iad a chosaint ó éifeachtaí díobhálacha an chomhshaoil. Má chuireann sé rannpháirteach i sintéis collagen agus elastin, cuireann cosc ar wrinkles. Agus feabhas a chur ar scaipeadh fola, tugann sé blush sláintiúil ar mo mháthair agus feabhsaíonn sé soláthar fola an linbh. Conas é a fháil? Lean ar ghlasraí glasa duilleoga agus ní rachaidh siad i ngleic le dandelion - cócaráilte as miasa iad saibhir i vitimín E. Ith úlla le síolta agus tae a dhéanamh ó duilleoga sú craobh le cromáin ardaigh.
Rollaí duilleoga leitís
• 5-6 duilleoga sailéad mór F 150 gram de cháis bhaile
• 100 g de champignons
• 5 g d'ológa
• 1 tbsp. l. ola glasraí
Gearradh na h-armáin i gciúbanna agus Fry go dtí go bhfuil siad órga in ola glasraí. Gearradh ológa i fáinní. Measc na cáis, na champignáin friochta agus na ológa. I gcás gach leitís duille, cuir cuid den líonadh. Scriú iad i rollaí agus slán iad le fiacail.
Vitimín D
Cuidíonn sé le craiceann an mháthair a chur ar ais agus cealla an linbh a roinnt, rud a ligeann meáchan breithe íseal a sheachaint. Feabhas a chur ar chastacht agus leaisteachas fíocháin, cabhraíonn sé le dul i ngleic le forais, agus an próiseas atá ag dul in aois a chailliúint. Conas é a fháil? Cook miasa geala - ó chairéid dearg, trátaí dearg, oinniúin glasa agus piobair milis de gach dathanna. Agus luibheanna a úsáid go fial - ó peirsil agus mint le siorcán agus saill.
Gazpacho
• 10 trátaí mór
• 3 cucumbers
• 2 phiobair milis
• 4 chloic mhóra gairleog
• 4 slices d'arán bán
• 1 oinniún mór 9 100 ml ola olóige 2 tbsp. l. fínéagar fíon
• 1 tbsp. l. mórán salainn mór peirsil
• uisce fuar, sú trátaí
Salann agus gairleog rastolkite i moirtéal, cuir an t-arán briste agus an ola olóige. Cruthaigh comhsheasmhacht aonchineálach. Lig sé brew ar feadh 1-1.5 uair an chloig. Críochnaigh oinniún go mín agus fínéagar doirt. Trátaí a scald, bain an craiceann agus bain na síolta. Doirt an piobar milis isteach san oigheann réamhtheáite go 200 ° C ar feadh 7-8 nóiméad. Bain agus tar éis 5 nóiméad a bhaint as craiceann agus síolta a bhaint. Peel an cúcamar as an gcraiceann. Gearr an peirsil go mór. Cuir na comhábhair go léir i cumascóir (oinniúin mar aon leis an bhfínéagar) agus cuir an cnag. Ullmhaigh an anraith sa chuisneoir ar feadh 5-6 uair an chloig.
Vitimín K (phylloquinone)
Cuidíonn sé le athlasadh agus le hola an chraiceann a laghdú, rud atá thar a bheith tábhachtach sa tséasúr te. Conas é a fháil? Agus tú ag cuardach na dtáirgí ceart, téigh go dtí an dath glas. An chuid is saibhir i glasraí duilleoga vitimín K glas, trátaí glasa, sprouts Bhruiséil, géagáin.
Apple soufflé
• 2 úlla glas mór
• 150 g de chaise teachín
• 2 tbsp. l. uachtar géar
• buíocán uibhe d'uibhe amháin
• 2 tbsp. l. siúcra 3 g im
• 3 tbsp. l. siúcra púdraithe
Peal úlla ón gcraiceann agus na síolta agus gearrtha i gciúbanna. Measc iad siúcra le siúcra agus cuir iad ar dóiteáin. Ag sreabhadh i gcónaí, cuir boil agus bain as an pláta é. Cáis cáise tí le uachtar géar agus cuir i bhfoirm greased. Barr le úlla. Sprinkle an soufflé le siúcra púdraithe agus cuir san oigheann, téitear go 160 ° C ar feadh 30 nóiméad. Béile réidh, má tá sé ag teastáil, maisiú le huachtar bhuailte. Ól gnáth-uisce, gan gás. Cleanses sé comhlacht tocsainí, meitibileacht a fheabhsú. Cuidíonn sé seo le dath sláintiúil a thabhairt don chraiceann agus an moisturizing is gá. Tugann an aiste bia comhairle suas le 8 ghloine uisce glan a ól in aghaidh an lae, go háirithe i aimsir te. Ach cuimhnigh go gcaithfidh tú teorainn a chur leis an méid 1.2-1.5 lítear leachtach ólta a theorannú sa tríú trimester.
Ná déan dearmad faoi athdhéanamh maonáis
Sailéid an tsamhraidh ola fásra glasraí - i go leor lus na gréine de vitimín E, tá olóige agus líol lín saibhir in aigéid shailleacha neamh-shainmhíochaine úsáideach. Is deacair ró-mheastachán a dhéanamh ar ról na saillte maith. Ní hamháin go gcabhraíonn siad le comhshamhlú vitimíní A, D agus E ó bhianna plandaí, ach tá siad fíor-riachtanach freisin le haghaidh taiseadh agus leaisteachas an chraiceann, ithe níos mó torthaí. Mar sholáthraithe frithocsaídeoirí, tabharfaidh siad sparkle agus úr don chraiceann. Ná glasraí a sheirbheáil mar garnish, ach mar phríomh-mhias. Tá go leor microelements úsáideach acu, carbaihiodráití casta agus snáithín. Tá na substaintí seo fíor-riachtanach le gnáthoibriú gach córas comhlacht agus a íonú. Cuimhnigh go gcaithfeadh carbaihiodráití i do aiste bia ceithre huaire níos mó ná próitéiní agus saillte. Troideanna snáithíneacha le súile agus le neamhchothú neamhshlánúil, ag gnáthú ar obair an intestine. Cosain an craiceann as an ghrian, agus dá bhrí sin ó spotaí lí agus grianghrafadóireacht a dhéanamh le táirgí le béite-carotéin (scála dearg buí) agus seiléiniam (síolta lus na gréine).
Tabhair suas:
Bia ina bhfuil go leor saillte ainmhithe - cuirfidh sé isteach ar secretion na faireoga sebaceous; bia an-te - is féidir é a chur faoi deara dearg; cácaí, pastries agus rollaí milis - mar thoradh ar itch craiceann; Tá raidhse de milis - gríosaí déanta; tae láidir agus caife: is é an caiféin atá iontu ná díhiodráitiú an chomhlachta, rud a chiallaíonn go bhfuil sé ró-mhodúil, go hiontach agus ag dul. Is fearr le tae a ól luibhe.