"Folaigh agus Lorg"
Neartaíonn na matáin timpeall béil agus matáin na géarna. Ar éalú, tarraing ar do liopaí agus cuir réidh le do fiacla go réidh. Coinnigh an seasamh ar feadh 2 soicind. Ansin, scíth a ligean ar feadh 2 soicind. Déan an cleachtadh arís 6-8 uair.
"Ball Liath"
Asanaro, seapáinis yoga facial smoothes nasolabial folds. Cuir a lán aeir i do bhéal, déan "liathróid" as é. Ar an t-éalú, déan é a rolladh go réidh faoin liopa uachtarach, inhaleáil - faoi cheann amháin, ar éalú - faoi liopa níos ísle agus ar an inspioráid - faoin gceann eile. Déan iarracht do liopaí a choinneáil chomh beag agus is féidir.
"Brúigh"
Neartaíonn matáin an mhuineál, chomh maith leis na lámha, an aghaidh uibheacha. Brúigh do lámh isteach i ndorn agus cuir é faoin smig ionas go luíonn an bagairt ar bhonn an chéad phalanx den ordóg. Glac anáil agus d'oscail do bhéal amhail is dá ndéanfaí an litir "e" a fhuaimniú. Brúigh do smig ar do dhorn, agus do dhorn ar do smig. Dún do bhéal an chéad uair eile a bhraitheann tú. Déan 6-8 uair ar gach láimh.
Bodyflex
Fuarthas Bodyflex ag American Greer Childers. As na 12 cleachtas, lena n-áirítear a clár, chun an t-aghaidh a dhéanamh níos teoranta agus go soiléirítear cuidiú go soiléir. Mar sin féin, oibríonn gach ceann acu a lán matáin amach. Déan iad a sheasamh sa "rugby pose": suí síos go beagán, tá na cosa beagán níos leithne ná na guaillí, tá na lámha ag fanacht sna cromáin os cionn na glúine. Caithfidh an comhlacht a bheith suaimhneach, suaimhneach.
"An Lion"
Neartaíonn matáin an duine go léir. Chomh fada agus is féidir, bí ag do theanga, é a bhriseadh le do liopaí agus bainfidh sé do bharr do smig, do shúile a ardú. Lips daingean. Líon le 10 agus scíth a ligean. Déan arís 5 uaire.
"Gránna gráinne"
Neartaíonn matáin an duine agus an muineál. Díreach, déan do chuid arm a shíneadh, amhail is dá mbeadh tromchúis i ngach ceann acu. Leagann liopaí i bpóg, agus iad a shíneadh suas. Ansin comhaireamh go 10 agus scíth a ligean. Déan arís 5 uaire.
Feyfleks
Le níos déine cabhraíonn an craiceann agus cuireann teicneolaíocht ar fáil. Tá sé bunaithe ar anáil bodyflex, ach in ionad cleachtaí tá tú ag obair ar phointí gníomhacha. Seas suas, déan an chéad dá anáil agus exhale, mar a thuairiscítear thuas, agus ansin coirnéil do liopaí a mhúscailt le gluaiseachtaí ciorclach de na háiteanna chun cosc a chur ar amanna thart ar an mbéal; coirnéil na súile, dearmad a dhéanamh go deo faoi chiorcail dorcha agus "cosa na cuan"; lár an mhullach díreach os cionn na súile - i gcoinne wrinkles an "smaointeoireachta"; pointí ar an dá thaobh de shciatháin na srón, ionas nach mbeidh fillteáin nasolabial ann. Ba cheart gluaiseacht do gach péire pointí a athdhéanamh 7-10 huaire.
Feyskultura
Ní hé Greer an t-aon duine a chinn airgead a dhéanamh ar a mhodhanna féin maidir le háilleacht agus sláinte. I measc na n-údair is cáiliúla ar theicnící athnuachana is féidir le duine amháin ainmnigh máinlia plaisteach Reyphold Benz, cosmetician Fraincis Eveline Gunter Pechot agus gníomhaire árachais Mheiriceá Carroll Mudgio. D'fhorbair muid freisin an cúrsa "Feyskultura." Tá ceithre "mhodúl" ann: an staidiúir a neartú, géacaíocht iarbhír an duine, na síceiteicneolaíochta agus na teicnící atá dírithe ar neartú strus an chomhlachta a neartú. Níl ach cleachtaí bunúsacha oiriúnach le haghaidh féin-iarratas. I measc na n-eachtaí tá neartú na matáin an forehead: i gcoinne wrinkle cothrománach. Cuir an dá lámh ar an gcullach, 10-15 uair a ardú agus a ísliú go tapa do shúile. Ansin lig do na matáin scíth a ligean ar feadh cúpla soicind. Ansin déanann Peel an cleachtadh arís 2-3 arís.