Is é "Breathe ceart" nach bhfuil comhairle fánach, ach rud éigin níos mó. Is fíorghné é seo an gníomh nádúrtha is cosúil go simplí, le haghaidh greannaitheachta, teannas iomarcach néaróg agus caillteanas fuinnimh. Má tá a fhios agat conas anáil a fháil, cuireann análaithe ceart scíthe agus bac ar strus.
In ainneoin go ndéanaimid níos mó ná 17,000 gluaiseachtaí riospráide in aghaidh an lae, níl a fhios ag an chuid is mó againn conas é a dhéanamh ceart. De ghnáth, bíonn daoine ag spleáil go bog. Cuireann análaithe den sórt sin carnadh bagáiste diúltach mhothúchánach sa réigiún bhoilg chun cinn, agus mar thoradh air sin bíonn sé i bhfolach, agus bíonn bac ar ghnáthshreabhadh fuinnimh. Ina dhiaidh sin, eascraíonn sé go dtiocfaidh análaithe níos faide ar aghaidh, níl sé ach an thorax. Féadfaidh análaithe éadomhain tórach a bheith ina chúis le tuirse, imní, agus go dtiocfaidh laghdú ar leibhéal dé-ocsaíd charbóin. Agus mar thoradh air sin, laghdaítear soithí fola agus galar ocsaigine na gcealla.
Foghlaim le breathe ... bolg! Le análaithe cuí, glanann d'intinn suas, teannas muscle agus leibhéal brú fola dul síos. Gcéad dul síos, tabhair aird ar an gcaoi a bhfuil tú ag breathe. Ná déan iarracht rud ar bith a athrú, ach meas a bheith agat: nach bhfuil ach cófra nó boilg ag glacadh leis an anáil freisin? Cá bhraitheann tú go díreach crapadh matáin? Ansin, tús a chur le hoiliúint análaithe bhoilg (diaphragmatic), ag baint úsáide as na cleachtaí a chuirimid ar fáil. Má chomhlíonann tú iad go rialta, tosóidh d'análaithe féin níos doimhne, agus bogfaidh tú go héasca leis an gcineál ceart análaithe. Ansin, tosóidh tú ar an tsíocháin agus gheobhaidh tú fuinneamh le gach osna nua.
Mar a dúirt an fealsamh ársa Rómhánach, Seneca: - "Is é an chumhacht thar an duine féin an chumhacht uachtarach." Tá sé an-tábhachtach go mbeifear in ann tú féin a choigeartú le giúmar dóchasach, le greann chun trivia a chóireáil, rud is minic a bhíonn ag mothú linn. Is gá gan mothúcháin dhiúltacha a chosc, ach iad a athrú i gceann dearfacha. Cuidíonn feidhmíocht rialta na n-cleachtaí análaithe ceart go mór seo agus tá éifeacht tairbheach aige ar an néarchóras. Ag tús na hoiliúna, ba chóir aird a thabhairt ar na pointí seo a leanas:
- Ar dtús, ba chóir go ndéanfadh gach ceithre chéim den chleachtadh arís suas go dtí 3-5 uaire as a chéile.
- Má tá meadhrán ann, stop an seisiún. Más rud é, le linn na seisiún seo a leanas, go dtagann meadhrán arís, ach fad an inspioráide agus / nó líon na céimeanna leanúnacha den chleachtadh a ghiorrú.
- Déan oiliúint análaithe le do bolg isteach i do deasghnátha tráthnóna. Bain úsáid as é i gcásanna strusacha mar mhalairt ar scíthe. Mar gheall ar an "anáil" a bheith ag múineadh faoi strus, glacann sé scil agus am.
- Cleachtadh go rialta. Molann saineolaithe áirithe an cleachtadh a fheidhmiú suas le 10-20 uair sa lá! Scíthe láithreach ní féidir leat fógra a thabhairt ar dtús. Ach, tar éis 1-2 seachtaine de ranganna rialta, beidh tú in ann scíth a ligean ar feadh tamaill beagnach láithreach. Cuimhnigh, más mian leat an scil úsáideach seo a fháil, ní mór duit é a dhéanamh go córasach. Beidh cleachtadh rialta mar chineál de shuiteáil frith-strus duitse.
Agus anois cuirimid sraith cleachtaí ar fáil chun análaithe cuí a chruthú:
- Téigh ar do chúl, cuir do lámha ar do bholg. Samhlaigh go bhfuil soitheach taobh istigh sa bholg. Exhale tríd an srón agus meabhrach "dul suas" ábhar an tsoithigh go dtí go bhfuil sé folamh.
- Téigh isteach trí do shrón, ag díriú ar bhonn an t-árthach folamh, agus mothú nuair a bhogann d'anáil agus nach bhfuil.
- Samhlaigh solais nach lú sna ceantair sin nach bhfuil análaithe ag fáil "." Ná déan iarracht é a chur i bhfeidhm sna limistéir seo, díreach a ordú na ghathanna solais mheabhrach iontu. Agus leanfaidh d'anáil go nádúrtha ina dhírítear aird.
- Leanúint ar aghaidh mar sin chun spleáil ar feadh 15 nóiméad, ag mothú conas a ardú agus a thagann do phalms: le gach ionanálú a dhíscaoileann "an boilg", le gach easpa díothachta titim.
Sin go léir. Cuimhnigh gur féidir leat a fháil as droch-shuímh gan dochar a dhéanamh, agus an chuid eile a chur ar an eolas.