Is gá imní go cúramach a dhéanamh ar na glúine, go deimhin go maireann siad go mór le luchtú. Samhlaigh, le gach céim nach bhfuil an nasc níos mó ná dorn agus a sheasann meáchan do chorp ar fad. Ná déan dearmad go bhfuil seans níos mó seans ann go bhfuil fir ag fulaingt pian i ligament cruciate roimhe na glúine. Tá sé seo mar gheall ar dhifríochtaí i bhforbairt muscleachta tar éis na caithreachais. Mura ndéanann tú aon rud chun pian a ghiniúint sna glúine, is féidir leis na hiarmhairtí a bheith an-mhí-oiriúnach, mar shampla: airtríteas na glúine nó na méarna; pian ar ais; tinneas cinn.
D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar an bpian a thugann tú caitheamh aimsire gníomhach, rud a fhágann go mbeidh otracht, diaibéiteas, galar croí mar thoradh air.
Agus anois faoi na taitneamhach - is é an-simplí a chosc pian sna glúine. Tús ón lá inniu chun cleachtaí simplí a dhéanamh, agus déanfaidh tú dearmad ar an bhfadhb seo! Ní féidir le hailt sláintiúla-glúine láidre a bheith bródúil as gach duine.
Lúbthachta na gcos i nglúine an athchló
Suigh ar an urlár, déan do chosa a shíneadh os comhair tú. Cuir an liathróid faoi cheann amháin de na rianta agus lean ar do uillinn. Gluais an cos sa chaoi is go bhfuil an sÚil briste ón urlár. Coinnigh an chos sa seasamh ardaithe ar feadh 2 go 10 soicind, ansin é a ísliú agus athraigh gach rud ón tús. An cleachtadh 2-3 huaire in aghaidh an workout ar feadh 15 ardaitheoirí le gach cos. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, ná an nóta a bhogadh, ní mór don ghéag bogadh de bharr an fhriotaíochta a eascraíonn as brú an chos ar an liathróid. Sochair: soghluaisteacht fheabhsaithe na glúine; cosc a chur ar pian agus damáiste le crapadh isiméadrach de cheathriceanna; cos díreach a ardú.
Suigh ar an urlár, bréag aon chos, tarraing an figiúr. Lean ar ais agus lean ar do uillinn. Ar an chos dhíreach, déan na matáin ceathrúir a shíneadh agus é a thógáil. Ba chóir do chromáin a bheith comhthreomhar lena chéile, glúine le chéile. Ansin ísligh an nóta agus athraigh an ghluaiseacht. Déan 15 ardaitheoirí gach cos ar feadh 2-3 huaire in aghaidh an obair. Sochair: neartú na dtáirgí tosaigh, ceathrúpaí agus flexor an chromáin.
Cosc simplí
О Déan timthriall de na trí chleachtas seo 3-4 huaire sa tseachtain ar aon lá. О Méadú an t-am do gach ceann de na cleachtaí de réir a chéile. Déan é! e iad go dtí go mbraitheann tú compordach agus nach mbraitheann tú pian. Tosaigh agus críochnaigh an timthriall cleachtadh le teas 5-10 nóiméad chun éascú a dhéanamh do ghníomhaíocht cardashoithíoch.
Mar shampla, sula dtosaíonn tú ag obair, gluaisigh ar rothar cleachtadh. Suiteáil an suíochán ionas gur féidir le do chosa teacht ar na poist níos ísle ar na pedals.
Féach an teannas de na quadriceps, hamstrings agus na matáin flexing an thigh. Na matáin strain gan bogadh ar feadh 20-30 soicind.
Déan na cleachtaí seo go rialta agus ní ghlacfaidh an éifeacht le fada. Braitheann do shláinte ar an dóigh a mbraitheann tú faoi do chuid hailt. Tar éis an tsaoil, níl tú ag iarraidh dul ar crutches ag aois 35, ceart? Dá bhrí sin, cabhróidh ár cleachtaí simplí leat go tapa agus go héifeachtach na hailt a chothú agus dul i ngleic leis an bpian i do ghlúine. Comhpháirteanna sláintiúla - is é seo an príomh-ráthaíocht do shláinte do ghlúine agus do chnámha. Cleachtais!