10 bealaí chun do ghiúmar a fheabhsú

Is minic a thagann duine mar ghiall ar a chuid giúmar, rud a d'fhéadfadh dul i ngleic faoi thionchar na bhfachtóirí is mó gan choinne. D'éirigh le duine éigin ar an gcos nó lasmuigh den fhuinneog thosaigh sé ag cur báistí agus tá beagán ró-chosanta ann cheana féin. Agus más rud é, más rud é, a deir duine éigin nach bhfuil ró-thaitneamhach, is féidir é a phléascadh i gcoitinne. Sa staid seo, tá sé deacair a bheith dírithe ar obair agus dea-thoil i leith daoine eile, agus uaireanta ní mór dearcadh dearfach a bheith ag teastáil uait, agus mar sin beidh muid ag roinnt rúin a oscailt duit. Cabhróidh siad le dea-ghiú a chruthú in aon choinníollacha. Tá deich leideanna ullmhaithe againn chun cabhrú leat feabhas a chur ar do chuid giúmar. Ar ndóigh, beidh ort iarracht éigin uait, ach is fiú é, creidim dom.

1. Smile chomh minic agus is féidir

   Baineann giúmar maith i gcónaí le aoibh gháire, mar sin is é an chéad chéim aici í. Is cuma má tá cúis agat. Tá sé go leor ach cuimhneamh ar roinnt eachtra agus aoibh gháire greannmhar. Cabhróidh sé seo go cinnte, mar gheall ar chabhair aoibh gháire, go dtarlaíonn an endorphin "hormone of happiness". Ag méadú a leibhéal tugann sé mothú aoibhneas agus aoibhneas do dhuine. Smiling, bhfeidhmíonn tú d'inchinn an hormone seo a tháirgeadh, rud a fheabhsaíonn do ghiúmar.

2. Éist le do cheol is fearr leat

   Ní hamháin gurb é is fearr leat a bheith brónach as, ach ar a mhalairt, rud a thugann muirear ar fhéidearthacht agus ar fhuinneamh. Is fearr má bhaineann cuimhní te agus taitneamhach leis na cumadóireachta seo. Is féidir le ceol damhsa éasca feabhas a chur ar giúmar den scoth, ar féidir leat bogadh beagán.

3. Téigh isteach le haghaidh spóirt

   Is féidir le ceol incendiary a chomhcheangal le spórt a théann i bhfeidhm go foirfe ar shláinte an phobail agus measa a fheabhsú. Níl sé i gceist maidir le cleachtaí éigeandála, cleachtaí simplí maidin nó jogging, agus déantar muirear sármhaith deimhneach a ráthú don lá ar fad. Ar an bhfíric go gcuireann spóirt, cosúil le gáire, le forbairt na n-endorphins, mar sin, a luaithe is a bhraitheann tú depressed, níos tapúla go dtí an staidiam.

4. Ná déan dearmad faoi fhéinfheabhsú

   An bhfuil tú féin ag obair ar do shon féin, ní hamháin go dtógfaidh sé do chuid biotáille, ach beidh tionchar dearfach agat ar do intleacht. Is féidir leat cluichí forbartha a imirt, cuimhne nó aire a chleachtadh, teanga eachtrach a fhoghlaim, foghlaim conas uirlis ceoil a imirt nó foghlaim conas a tharraingt. Níl sé cuma cad a roghnaíonn tú as seo ar fad, is é an rud is mó ná go dtéann an slí bheatha seo leat.

5. Faigh d'áit neart

   Tá áit chumhachta mar a thugtar air ag go leor daoine ina gcaitheann siad am chun fuinneamh a chailliúint a aisghabháil. Níor chóir go mbeadh sé mícheartach, is féidir é a bheith ina chathaoirleach cluthar i do theach, nó le síochán leathan ar fearr leat cupán tae cumhra a ól agus an dearcadh a bhaint as an fhuinneog. Is é an cleas ná go gcaithfí a bheith bainteach leat ach le mothúcháin dearfacha. Tá sé go leor leath uair an chloig a chaitheamh ann, conas a bhraitheann tú go bhfuil na fórsaí ag teacht ar ais agus go bhfuil tú réidh le aoibh gháire ar an domhan ar fad arís.

6. Déan teagmháil le daoine deas

   Go ginearálta, ná lig do dhaoine isteach sa saol go hiomlán diúltach, ach dá mbeadh ort déileáil leo, téigh ar ais chuig do ghaolta agus do chairde. Ba chóir go mbeadh do thimpeallacht suimiúil agus taitneamhach, rud a chuirfidh ar do chumas ort agus go mbeidh sé á spreagadh ort.

7. Seachain an Diúltach

   Tagraíonn sé seo d'fhaisnéis dhiúltach timpeall, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le mothúcháin dhiúltacha gearrthéarmacha, ach an lá ar fad a mhilleadh. Go háirithe déan iarracht tú féin a chosaint uaidh ar an oíche, ós rud é nach gcloíonn an fo-chomhfhiosach agus is féidir le cois na n-oíche a chasadh ort gach oíche. Ina theannta sin, caithfidh tú múscail i giúmar depressed don mhaidin.

8. Eat glasraí

   Ná déan dearmad ar an aiste bia ceart. Ba chóir go mbeadh glasraí saibhir i vitimíní agus mianraí éagsúla. Ar ndóigh, ní thabharfaidh sé toradh láithreach duit, ach i gcoitinne braitheann tú i bhfad níos fearr. Mar thoradh air sin, beidh tuirse agus dúlagar níos mó i dteagmháil leat.

9. Bí bananaí a ithe go rialta

   Is éard atá i gceist leis an toradh seo fíor-saoil ó dhroch giúmar. Cabhraíonn sé le dul i ngleic le dúlagar, mar gheall ar a n-ídiú i gcorp an duine le linn méadú ar serotonin, a chuireann isteach go dearfach ar mhothúcháin. Chun giúmar maith a bheith agat, itheann banana amháin i gcónaí gach lá. Ina theannta sin, caomhnóidh sé áilleacht an chraiceann.

10. Ná déan dearmad faoi shláinte

    Cuimhnigh gur ráthú sláinte mhaith é giúmar maith agus an cumas chun seasamh in aghaidh an diúltach. Glactar leis an gcorp an duine go bhfuil mothúcháin dearfacha ann, ós rud é go bhfuil drochthionchar aige ar na cinn diúltacha. Féin-instinct den sórt féin-chaomhnaithe. Mar sin féachaint ar do shláinte, glaoch ar do dhochtúir go rialta agus a bheith sásta, toisc go bhfuil sé chomh hálainn!